Вопрос/Ответ

мля.. от 1 часа - до 2-х месяцев. Что за вопросы... Х-х

 

http://sportswiki.ru/Спорт_и_простуда
Если нет температуры и у тебя период сушки - то я считаю не стоит переставать заниматься.

 

Напрягают результаты занятий спортом. Подскажите

Помимо качалки занимаюсь волейболом и некоторыми экстремальными видами спорта. Спортом занимаюсь то тем то тем с лет 9. Сейчас 16. Дольше всего занимался баскетболом. Сейчас с волейболом проблемы и остается только качалка. Хожу к тренеру, составлена им программа, все как надо. Но вот плотные занятия спортом уже два года меня никак не меняют. Качалка два или три месяца. Но вот мой вес рост остаются в одной и той же пропорции. Даже имея вес на 10кг больше роста (78 к 168) особой пышностью не отличаюсь, но никаких радующих меня результатов не наблюдаю. Программа настроена на сушку. Минимальный отдых, быстрое выполнение, бег в конце тренировки и т.п. Но вес только растет, при том что нагрузка снижена из-за временных проблем с сердцем. Что посоветуете? Может быть по поводу питания? Питание трехразовое стабильно правдо в разное время. В каникулы двухразовое. Ем в общем целом не много. Сон после полуночи всегда. Протеин и прочее не принимаю и не планирую.

 

как я понял тебе 16 лет. в этом возрасте тело ещё не сформировало свой каркас, поэтому дестабилизация веса нормальное явление. Так как ты занимался всегда активными видами спорта растрат твоих калории был несоизмерима высок по сравнению с потребляемым. после прекращения, тело получило возможность восполнить и запастись жирком. не какие занятия в зале(плюс кардио) не могут заменить активного вида спорта. Единственный выход обратится к диетологу, сдать необходимые анализы и после этого составить себе план тренировок. до этого момента увеличить количество приемов пищи до 4-6 в день. уменьшить их калорийность. отказаться от всех быстрых углеводов на некоторое время. составить точную систему приема пищи и не увеличивать их количество, балансировать всегда на одинаковых порциях.

 

С волейболом проблемы временные. Там тренер лечится. А так такая разница была всегда, даже во время занятий активным спортом. Сейчас иногда заменяю этот временный пробел плаванием в бассейне, а так просто могу и дома помахаться с воздухом в свободные от тренировок дни, но спасибо и данный совет, уверен он мне пригодится.

 

Это может означать, что у тебя есть склонность к набору веса. если ты обратишься к специалисту он скажет тебе точно. какие продукты вызывают у тебя набор. Но я не стал бы сильно в это вникать пока тебе не исполнится 18. старайся питаться правильно, и по системе.4-6. А что такое питатсья правельно ты можешь посомтреть на этом форуме в разделах чуть ниже. например здесь http://dontcha.ru/showthread.php?t=356

 

Огромное спасибо

 

добавь походы в баньку на выходных)

 

ногами не пинать.
вот такая проблема
p.s. гуру пэинта
как исправить? смотрится ужасно, честно говоря)

 

Якобы одна больше другой ? Или чисто форма "корявая" ?

 

форма корявая...
нижняя линия одной проходит под соском, а у другой на уровне соска

 

Здравствуйте! Составил программу на массу, зацените пожалуйста, может что подправить?

Понедельник:
Тяж. Приседания 5*8
Жим штанги сидя из-за головы 4*8
Легк. Жим Лёжа на технику 5*8

Среда:
Подтягивания 4*10
Становая тяга 5*8
Бицепс стоя 4*8

Пятница:
Тяж. Жим лёжа 5*8
Отжимания на бр. 4*8
Жим гантелями сидя 4*8
Легк. Приседания на технику 5*8

 

обычная классика "придуманная греко-римскими качками :)"
приседания
жим
становая

 

ну так что, норм прога? :)

 

помогите пожалуйста поправить что бы было на массу

 

Blackws, вот моя прога ... делай конешно как тебе больше подходит.

Пн.(Грудь+Биц+Передняя дельта):
1)Жим лежа Р, Р, 3*6-8
2)СС: Бабочка 3*10-15/Разводка 3*8-10
3)Подъем гантелей перед собой 3*10-15
4)ПШНБ 3*8-10
5)Сгибания рук в запястьях 3*20-25


Ср.(Ноги+Средняя дельта+Пресс):
1)Жим ногами 4*12
2)Бицепс бедра 4*12
3)СС: Подъем на носки стоя/сидя 3*20
4)Разводка гантелей через стороны 3*10-15
5)Пресс

Пт.(Спина+Триц+Предплечье+Задняя дельта):
1)Подтягивания+ 3*8-10
2)Становая тяга 3*6-8
3)Тяга гантели в наклоне 3*8-10
4)Разведения в наклоне на заднюю дельту 3*10-15
5)Брусья+ 3*8-10
6)Франц жим с гантелей 3*8-10
1 неделю делаю все как тут расписано, 2 неделю отдельно плечам уделаю время на треше с ногами, а на ноги вместо первых 2 упраженний на ноги в среду делаю присед (3*6-8) ... да и вобще стараюсь каждую трешу разнообразить доп. упражнениями, оставляю только базовые.

 

здарова пацаны
короч я занимаюсь в зале один, партнера нет - некому подстраховать

что лучше выбрать жим гантелями или жим в смите?

можно ли считать жим гантелями таким же базовым упражненением и ожидать результатов как от жима лежа штангой?
спс :)

 

нет я говорю о том что для обычного жима хорошо было бы чтобы был партнер подстраховать
его нет

потому спрашиваю что лучше делать - жим гантелями или жим в смите

 

Можно, для груди даже лутче. В смите не делай, только на добивание если.

 

прочитал его книги "думай" , "жим 180" и "руки титана"
читаю "думай 2"

интересный автор конечно, но слышал о нем разные отзывы от других людей
что вы о нем думаете и о программах тренировок, которые он предлагает?

 

Можно ссылки на книги? Можно ссылку на автора?

 

стюарт макроберт в гугле забей

 

Да я уже забил)

 

@админы - я согласен, что перенести мой вопрос по жиму в этот топик - это разумно

но нахуя вы удалили тему про макроберта и перенесли мое сообщение сюда?

 

после курса тесто.проп (100,150,250,250,150,100 на 6 недель) и деки 6 недель по 200 на ПК хвати кломида,клёна и всаа ?

 

Доброе время суток!

Примерно 3 месяца назад начал ходить в зал, до этого спортом занимался только в школе и немного в университете. Перечитал некоторое количество литературы на данную тематику, остались вопросы по питанию и по упражнениям.

Месяц с лишним занимаюсь по программе:

Понедельник
1. Жим лежа (40х8, 45х8, 50х6, 50х5)
2. Жим лежа на наклонной (35х8, 40х8, 40х8, 42,5х8)
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
4. Сгибание рук со штангой стоя
5. Сгибание рук сидя с гантелями
6. Пресс

Среда
1. Приседания со штангой (50х8, 55х8, 55х8, 60х8)
2. Жим ногами на тренажере
3. Отжимания на брусьях
4. Французкий жим лежа
5. Тяга штанги на прямых ногах (50х8)
6. Пресс

Пятница
1. Тяга штанги к поясу в наклоне (40-45х8)
2. Тяга гантели к поясу в наклоне
3. Жим штанги стоя с груди вверх
4. Жим гантелей вверх сидя
5. Пресс

Питание:
1 прием пищи - омлет, яичница (1 яйцо целиком, 3 белка)
2 прием пищи - фрукты, сухофрукты
3 прием пищи - гарнир с овощами, салат
4 прием пищи - гарнир, овощи
5 прием пищи - творог, йогурт

Как можете заметить я не употреблял мясо в этот период, на момент начала занятий вес был 55кг, сейчас 60кг. В итоге пришел к выводу, что без мяса добиться приличных результатов проблематично. На данный момент схема питания выглядит следующим образом:
1 прием пищи - Гейнер
2 прием пищи - Каша овсяная, вареные яйца
3 прием пищи - Куриные грудки, гарнир, овощи
4 прием пищи - Куриные грудки, гарнир
5 прием пищи - Куриные грудки, гарнир :)
6 прием пищи - гейнер/творог/йогурт

Само-собой молочная продукция, снежки, ряженки, молоко и т.д.
На данный момент вес ~60 кг, рост 175, обмеров не проводил.

Собственно вопросы:
1. Какие упражнения поделать, что бы научиться держать ровно спину при тяге штанги?
2. Что нужно изменить в моем питании?
3. Чего не хватает в моей программе или оно там лишнее?
4. Стоит ли добавить тягу блока к поясу?
5. Чем можно заменить жим гантелей лежа на горизонтальной скамье?