Вопрос/Ответ

Типа спина

 

Вопрос> Есть ли прямая зависимость между размерами квадров и весом приседа?
Можно в билдерском режиме мелкими весами лупить ноги и добиться больших размеров, а можно наоборот заниматься П-лифтингом и иметь средние ноги при большИх весах?
Просто смутили легковесы на олимпиаде (рывок штанги) с довольно средними ногами,но при этом делающие присед из нижней точки с 150 или около того кг. И в противовес некоторые ббилдеры по 100кг с большими ногами и весами около тех же 150кг...
Будет ли толк от мелких весов вроде 70кг? Приседать пробовал 90. Ноги позволяют,но спине фигово. Есть мини-грыжа.
Сейчас квадры 57см,хочу эдак 65 хотя бы. Есть шанс\способ?

 

тяга верт блока обратным хватом

 

Я занимаюсь год, нога выросла с 55 до 61 см. Приседаю 10*65 или 5*80. Вот и думай.

 

тут 2 варианта.
либо приседать на большое количество 12-15 и растить тут веса
либо в силовом 6-8
и так и так ноги растут
а лучше совмещать.

 

Помогите, не чувствую бицепс в любых упражнениях, такое ощущение что работает только брахиалис.
В каком упражнении проще прочувствовать именно бицепс?

 

прямой гриф на скамейки скота..

 

я очень хорошо чувствую в концентрированном поъеме на бицепс и довольно неплохо просто подъемы с ровным грифом

 

бицепс это прямой гриф онли,малейший изгиб уже брахиалис.
а концентрированный подьем хуета)

 

Да делаю всегда с прямым, но нагрузка уходит ближе к предплечью а не на сам бицепс.

 

у всех по разному, у меня допустим так, у тебя на скотте, пусть пробует

 

Вот на скамье не делал, попробую, спасибо.

 

я вообще на скотте не делают нечего :p

 

я к примеру

 

Ребят, кто может помочь дать совет новичку? Занимаюсь пол года, проблема в том, что быстро растут ноги, а верх начинает оставать, причем уже заметно. Как правильно составить специализированную программу, чтобы хорошо рос верх а низ только поддерживался? Или стоит делать только обратную поверхность бедра с икрами а на квадрицепс забить? Получается так что ноги долго восстанавливаются и весь рост уходит в них. Тренируюсь 4 раза в неделю, Эндоморф.

 

не неси чушь что ноги все забирают,ты просто верх перетренировываешь или что то не так делаешь вот и все.

 

Лупил мешок в боксерских бинтах 10минут в силовом режиме на макс силу. Предплечья(верх\низ) болят уже 3 дня приятно) И локтевая мышца.
Рекомендую!

 

Верх не перетренеровываю, переодизирую нагрузки, питаюсь правильно (все усваивается). Низ растет а верх не хочет. Грудь еще как нибудь, а спина с руками вообще никак почти.

 

дай прогу пальну и как всегда найду херню в ней ))

 

1 день Ноги. Присед 5x12-15 жим ногами4x12-15 мертвая тяга или разгибания в тренажере 4x12-15 икры стоя или сидя 4x12-15
2 день Спина,бицепс. Гиперэкстензии, Подтягивания или верхний блок 5x10-12 тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне 4-5x12-15 нижний блок3x12-15 подъем штанги на биц. 5x12 молотки 4x15
3 день Грудь, трицепс. Жим на наклонной или жим гантелей 5x-10-12 жим горизонт. 4x10-12 жим узким хватом или брусья 5x12 французский жим 4x12
4 день дельты, пресс. Жим гантелей стоя или армейский жим 5x15 тяга шт. к подбородку или махи на ср дельту, махи на заднюю дельту и сгибания на пресс.

 

1 день оставь присед и мертвую ну и икры в 5х8 где то так. икры как качал так и качай.
2. день на руки 1 упражнение оставь в 3х12. и на спину 3- подтягивания,тяга в наклоне,гантеля в наклоне.
3. день жим делай под углом ток и 1 упражнение на трицепс брусья или жим узким и хватит.
4 день тут все норма.

 

Спасибо! Еще вопрос, правильно ли дельты в отдельный день выставлять? или можно как то распределить по трехдневному?

 

например переднюю с грудью
середину зад со спиной

 

Друзья, ранее задавал вопрос о прокачке широчайших и низа спины в один день. Пришли к выводу что либо разделять либо в конце становая. Если разделять работу на низ спины и широчайшие то становую делать в день ног ? К примеру: Становая тяга классика и жим ногами ? Просто я не приседаю из-за проблем с коленями и на ноги есть возможность делать лишь жим ногами. И как лучше составить сплит:

Или

 

в любом случаи ноги отдельно или не качать их

 

То есть ту же становую с жимом ногами нельзя совмещать ? Просто совмещают присед и мёртвую тягу а тут как бы немного наоборот.

 

я тебе предлагаю вообще не делать.
смысла нет. тебе в этом,и в бб она не нужна.

 

Всем привет . Очень часто травмируется правое запястье . В этот раз просто взялся за какой та предмет и теперь болит , Чувство что растянул. В чем может быть дело?

 

возможно нужно пропить что то для связок и суставов.