Вопрос/Ответ

Вообще мясо хотел. Просто неохочется воду гонять туда сюда. С гормошкой и сила и вес остается и держиться лучше. Поэтому хотел его поробовать.

 

Пропик к энантуту ты для разгона имеешь ввиду? это мой вообще только 2 й курс. Первый на турике соло. И то турик на март запланировал. Вторым интересуюсь что бы все закупить пока деньги есть.

 

У Basil в теме про оксану написано:
(-Если сравнивать воздействие на организм этого неказистого стероида с работой других анаболиков, то больше всего оксандролон похож на мастерон и винстрол, которые, как и оксана, не склоны к ароматизации, что является главным преимуществом этих препаратов. Многие спортивнозависимые люди останавливают свой выбор на оксандролоне именно по причине полного отсутствия риска быть залитым и водянистым при его употреблении.) Тогда зачем мастерон с оксаной? У меня с жиром проблем нет. У меня кость тужелая. При моем весе и росте ребята масивнее смотряться.

 

я имел виду токо проп а энка от 10 недель

 

хватит бред писать,раз это 2 курс с тебя хватит
пропик 100 через день и 40 турика в день на 7 недель
а энку от 10 недель ток,про нее забудь.все

 

Все понял. Спасибо большое!

 

Тяни средним хватом, но не до самого подбородка, лучше до груди - поднимая выше уже может быть травмоопасно.........

 

Так и тяну, ээм в том плане что не совсем до подбородка а ориентировочно до середины-верха груди, в последних повторениях возможно немного ниже даже.

 

а не хочешь махи попробовать чисто?
7 подходов а тягу выкинуть нахер

 

Это в стороны что ли? Или перед собой? 7 подходов... так и до FST-7 не далеко))

 

Приветствую!
Как раз такую схему использую, только без махов в наклоне. вы их видимо включили на задний пучек? Сейчас столкнулся с проблемой, не могу почувствовать хорошо задний пучек. Вопрос аналогичный: какое бы Вы упражнение дали как базовое при работе целенаправленно на задний пучек?

 

в стороны,перед собой бред нахер нам передняя дельта?,а тяга шт не делай вообще

 

махи в наклоне,или тяга ли хейни.

 

Почему большинство дибилдеров карлики? Комплексуют ли они по поводу роста?

 

чемпионы всегда были высокие... ну не ниже 175
колеман,катлер,ятс,да даже взять леврона и флекса.

а так карликам легче в весовой выступать против длинных они очень массивны.

 

Добрый день уважаемый Pauker и все кто на форуме! Извеняюсь , может мой вопрос адресован не в ту ветку ,но всеже. А вопрос в следущем , сейчас началось пкт . С программой вы мне помогли ( Большое спасибо) осталось несколько вопросов. Скажите можно ли делать кардио? если да то сколько по времени. И как с питанием быть. Информации на этот счет очень много и по этому однозначного ответа так и не нашел.Хотел бы услышать ваше мнение на сей счет ( исходя из вашего опыта и знаний) буду глубоко вам признателен!

 

День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.

Пояснения к программе.
- Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.
- Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
- Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
- Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
- Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
- Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно. Уважаемый Pauker пожалуйста прокоментируйте данную программу после курса. Что в ней не так? и имеет ли эта прога право на жизнь?

 

какое кардио?болеешь на пкт кардио охх питание так же

 

бред увы... и если это пкт прога то ты сгоришь через неделю

 

Большое спасибо за ответ! Про прогу понял . Если не составит труда про питание можно подробней. Будет ли правильно повысить белки, а углеводы сократить в свою очередь. И что с жирами?

 

смысл что то менять? нужно пока на пкт дальше кушать и спать хорошо

а про прогу что ты понял?))

 

Большой объем работы.

 

на пкт большой обьем работы? ты ебу дал?

 

Ты не понел! Я тебе ответил на твой вопрос ,что я понел из ответа на мой вопрос про программу которую я попросил прокомментировать . Ты сказал что от такой программы я сгорю. Я и говорю у данной проги большой объем упрожнений.

 

ладно,так как ты на пкт будишь работать? или опять чето не в тупляю))

 

Буду работать как ты мне написал!На странице 227.

 

Ну ниже 182 это уже ниже среднего. А вульф высокий?