Вопрос/Ответ

много писать не буду но если хочешь дам развернутость,начну про ноги,ноги самая большая группа мышц и если хорошо ее тренить максимальная боль на 3-4 день.

я например делаю на ноги только
приседания 8х8
и мертвая 5х8

а уровень у меня выше чем у вас на много

 

Раньше так и было 2-4 дня, но сейчас срок стал больше и боль сильнее. Но речь не конкретно про ноги, они страдают сильнее других мышц, их привел как пример. Меня интересует общая причина и как ее устранить. Если есть что написать -пиши.

 

мышцы стали больше и выстонавливаются дольше
для ускорения нужно хорошее питание (расчет каллорий)
+ сон хороший 8-10 часов
тренинг в зале 40-50 мин для натурала потолок

и ПС
в этой ветки я давно да и в тренинге уже много чего поведал ...
и силовые очень даже и стаж

 

Дело в том, что мои объемы стабильны в течении 4-5 месяцев и питание не подвергалось особым изменениям, режим так же. Я больше склоняюсь к нехватке каких то микроэлементов в связи с зимним периодом или витаминов.

 

бред увы.
я сейчас не хочу в даваться в подробности но дело в выстоновлении
и какие ваши силовые?

 

жим 90-100, присед 100-110, тяга 130-140, жму мало из за травмы плеча

 

ну можно пробывать тренировать группу раз в 10 дней.

 

Вечер добрый, вопрос такой: хочу ноги как бананы, вопрос в том как научиться акцентировать нагрузку на внешние пучки квадрицепсов и в каких упражнениях?

 

фронтальный присед

 

Добрый день.
Никак не могу сориентироваться по следующим тренировочным моментам:
1. Рекомендуемое время тренировки натурала- 60 минут и не больше. Реально ли укладываться в этот интервал с постепенным ростом весов и количеством подходов?
2. Насколько актуальна Ваша программа для общего развития силы и массы?Причем сила интересует чуть больше, чем масса: 60% к 40% примерно так:)
"1 день
1 подтягивания 5max или верт блок.
2 тяга в наклоне 4х8
3 становая 3х8
4 пшнб на бицепс 3х12
2 день
грудь трицепс плечи
жим лежа 5х8
жим 45 4х8
брусья на трицепс 5х8
тяга шт к груди 5х8
3 день ноги
приседания 5х8
мертваЯ 4х8
икры"

 

1)тренинг натурала 40-50 мин,отдых между подходами 30-60 сек. и легко укладываешься

прога лучше для бб
1 день
Жим под углом 45 градусов 8х5
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина плечи бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 4х8
3)становая тяга 5х6
4)тяга штанги к груди на плечи 4х8
5)махи в наклоне 4х8
6)подьем штанги на бицепс 3х12

ноги
приседания 7х12
мертвая 5х12
икры

 

Такое количество подходов и повторений в приседе, да ещё и с таким периодом отдыха? Какой же вес тогда ему делать с таким отдыхом? Пустой гриф? Смешной ты...
Я тренируюсь полтора часа. Отдых между подходами 90 сек. И никакого перетрена, прогресс радует по сей день. Не химик.

 

ноги это исключение в принцепи там все по ощущениям .

 

Добрый день.
Хочу спросить о пару вещах.
Мне 18,Вес(58),Рост (178-180),худые запястье,короткий бицепс(сам бицепс в обыч.сост.24,5cм)
Хожу в зал с декабря весил 55кг,набрал 3кг за 2 месяца.
Начал есть 4-5 порций средних+ к этому после тренировки делаю коктейль(Молоко,банан,2 яйца+протеин)
Нашел самый доступный протеин в нашем городе это (Wellness нэчурал баланс)
Есть некоторые сомнения по поводу протеина и набора массы,можно ли его пить для того чтобы набрать массу?Если нет,то какие пищевые добавки вы мне можете посоветовать из таких как Протеин,Креатин и Гейнер.
Если не в тот раздел заранее извиняюсь.
P.S.Надеюсь откликнитесь.

 

нужно много кушать... и точный расчет калорий
добавки вторичны... если пить изолят то только после трени и мб с утра
пис

 

Сколько срок годности турика от вермодже?Изготовлено 13.02.2013

 

3 года

 

Спасибо

 

доброе время суток,такой вопрос,я хотел бы выполнить норматив КМС в жиме лежа,мой вес 94 кг,смотрел тучу всяких таблиц,мне нужно подать 142,я столько жму,но друг сказал что это всё фигня,что нужно занять призовое место,расскажите что из этого правда и если можно всё в подробностях получения этого звания,за ранее благодарю

 

Ну для начала, есть разные федерации, в них разные нормативы. Но для получения КМС призовое место не требуется. Насколько я знаю, призовое место нужно только для МСМК.

 

410012097666719 шли сюда деньги, сделаю тебе ксиву КМС по жиму лежа!

 

переслал,давай корку

 

Отправка в течении 3-5 рабочих дней! Мы свами свяжемся!

 

эм,что смешного?

 

Хочу подсушиться вернее убрать живот и бока))). Есть мнение что самое главное в этом вопросе это правильное питание. Питаюсь 5-6 раз в день небольшими порциями по 200 гр. Преимущественно в первой половине дня крупы во второй половине дня мясо птицы. Тренировки 4 раза в неделю. ПН -грудь, трицепс; ВТ- ноги; ЧТ -спина, бицепс ; ПТ- плечи, пресс. на каждую группу по 2-3 упражнения по 4 подхода на 12повторений. Перед силовой тренировкой и после делаю кардио по 10 минут пульс 120-130 уд/мин. Всё бы ни чего но чувствую что восстанавливаться всё тяжелее. Боюсь печень скоро снова даст сбой. У меня был уже печальный опыт с жёсткой низкоуглеводной диетой. Примерно через месяц такой диеты на руках и груди появилась сыпь и не проходила очень долго. Врач дерматолог сказала что это из за того что я преимущественно очень много белка ел (по 8 яиц с желтками в день и куриные грудки по 600 гр.) и печень не справилась. Теперь я яйца вообще не потребляю.
Подскажите может какие-нибудь витамины стоит пить и БЦАА, или комплексные аминки что бы чувствовать себя бодрячком? Также интересует L-карнитин есть смысл употреблять? Посоветовали знакомые взять жидкий концентрат от мультиповер. Кто уже экспериментировал с жиросжиганием поделитесь опытом?

 

Всем доброго дня! Прошу помощи ! Подскажите пожалуйста какой тренинг после курса на ПКТ? Почти все на сайте перелопатил внятного ничего не нашел.Или дайте ссылку. За рание благодарен!

 

кардио т постепенное урезание каллорий .все

 

30-35 мин только база 1-2 на мышечную группу в 8-10 повторах 2 подхода м отдыхом в 3-5 мин,2-3 раза в неделю

 

Спортивное питание не нужно? Витамины, БЦАА, Л-Карнитин...?
Ещё не совсем понял насчёт кардио тренировок. Делать их как отдельную тренировку в отдельный день или как я по 10 мин. до и после силовой? и с какой интенсивностью?