Вопрос/Ответ

Подскажите, как нарастить толщину верха спины? От становой и тяги в наклоне хорошо растёт середина, то что под лопатками, а как набрать толщину именно на лопатках да и всей верхней части?

 

от становой тяги только разгибатели спины,а верх спины это подтягивания широким хватом.

 

Привет, Смотрите в чем вопрос: как говорят, оптимальная тренировка на массу должна длиться от 40ка минут и до 60( в крайнем случае 90). В неделю я тренируюсь 3 раза. И чтобы суметь прокачать верх тела, то бишь грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, приходится в 2 из 3 тренировочных дней совмещать 2 группы мышц ( грудь-трицепс, спина -бицепс) и совмещая их, тренировка выходит пределы 90 минут. Вопрос: обязательно ли в неделю качать все эти мышцы или какие-то из них можно качать раз в 2 недели? Помогите разобраться.

 

тренинг натурала 40-50 мин 90 мин -для химиков
и легко можно уложиться в этом время
покажи свой сплит и я уверяю что у тебя много лишнего ''говна''
и говорю сразу плечи ноги нельзя.

 

Да, скорее всего ты прав, так как я недавно начал тренироваться, ноги пока не беру. В общем смотри: 1ый день трицепс и грудь(Жим лежа на наклонной, разводка на наклонной, жим гантелей. Франц. жим сидя, разгибание руки в наклоне, отжимания на брусьях или франц. жим лежа).
2ой день спина и бицепс( Подтягивания широким хватом, Тяга гантели в наклоне, Тяга штанги в наклоне. Подъем штанги на бицепс стоя, концентрированный подъем на бицепс, молоток либо подъем гантелей на бицепс стоя). 3ий день плечи( там со временем все хорошо)

Если что- то нужно заменить, то только упражнениями с гантелями или штангой, блочники не предлагать, их нету.

 

ахаха нифига себе
на бицепс и трицепс 1 ну максимум 2 упражнения можно без химки ух ну и сплит у тебя,я плакал,наверно на плечи еще куча жимов делаешь))) уверен прогресс у тебя очень слабо идет

 

ну бывают в жизни огорчения),на плечи только один жим. значит, грудь и спину оставить всё как есть, а на трицепс и бицепс напиши упражнения которые выбросить, а лучше какие делать мне, пожалуйста

 

примерно так билдерская схема


Жим под углом 45 градусов головой вверх 5х8
Жим гантелей под углом 15 градусов вверх 4х8
разводка в горизонтале 3х12
брусья на трицепс 5х12

2 день спина бицепс

1)подтягивания широким хватом 8хmax
2)тяга в наклоне 5х8
3)становая 3х6
6)подьем штанги на бицепс 3х12

плечи
жим стоя с груди 3х10
тяга к подбородку 5х8
махи в стороны 4х12
махи в наклоне 5х12
шраги 4х12

ноги как просил не включил
и запомни ноги всегда отдельно.

 

Спасибо большое! Можно еще пару вопросов: шраги это ж вроде для трапеций или я что-то недопонимаю? и жим лежа, там точно 8х5, а не 5х8 ?

 

ошибочка 5х8 верно,шраги да для трап,они качаются м плечами

 

Ок, спасибо, а вот насчет спортпита можешь подсказать что-то, а именно что мне для начала лучше взять прот или гейнер, вообще и без них обхожусь, но попробовать хочется.

 

Если не жирный а дрыщ,то гейнер,а так прот лучший вариант

 

ок, спасибо!

 

Всем привет, вопрос в следующем: перед тем как начать качаться хочу спустить лишний жыр (около 10-15 кг), чтобы хоть сисяндр и жопы не было Дома есть нормальнй велотренажер, штанга , гантели ну и блинов кмллограм 100 к ним. Подскажите как лучше сделать ? Херачить дома тренировки с большим количеством повтором + велотренажер + естественно нормальное питание (месяца 3 по соответствующей программе) , либо зал + питание ? И поможет ли в сроках жиросжигатель ?
Собственно вопрос в том, можно ли с данным инвентарем похудеть на 10 кг к маю-июню ? И что посоветуете для большей эффективности

 

диета,с точный расчетом калорий и много кардио. все

 

для кардио велотренажер подойдет как понимаю ?

 

лучше бег.

 

а можно примерно, на сколько менее эффективен вело ?

 

давай проще
лучше пробежать по улице скажем там 20-30 мин
чем педали крутить час

 

интервальный бег по 100м с максимальным ускорением по 10 раз, 3-4 в нед лучше всяких вело будет.

 

Ребята у меня есть пару вопросов о приседании, когда я встаю свожу колени и встаю не под прямым углом, точней сначала жопу подымаю а затем уже и спину, началось когда начал веса накидывать. Что посоветуете. Из упражнений для ног делаю только приседание со штангой(делаю глубокие приседания)

 

вес нужен на 8-12 повторов делай ноги так тогда
приседания 6х10-8
мертвая 4х8
икры

ты просто про зад бедра забыл

 

становую делаю, а икры не качал....

 

икры качать нужно,я не про обычную становую а на прямый ногах...
обычную можно нахер выкинуть как и горизонтальный жим лежа

 

ребят решил курсануть туриком(2пачки от малая)
из спорт пита есть(картинку приложил)
какиз результатов ожидать?
гейнер от Optium Nutrition serious mass
протеин Optium Nutrition
креатин Optium Nutrition
аминки от Weider

 

в 16 лет это печально,пкт не забудь фарестон аптечный дозы в подписи
а так повышение силовых.
пис

 

Занимаясь в "натурашку" - для тренинга рук будет достаточно двух упражнений (будь то трицепс или бицепс) или все же можно оставить 3?
+подскажите какие и какой порядок упражнений наиболее выгодный/оптимальный для тренировки как трицепса так и бицепса.

 

Два будет достаточно, база+подсобка

 

лучше добивать после груди и спины делая 1 упражнение это брусья на триц и пшнб на биц

 

Есть проблема, оооочень долго стали болеть мышцы после тренировки. По 4-6 дней сохраняется боль, причем начиная с 3го дня после тренировки боль усиливается. В среду делал присед, в пятницу и субботу ели смог ходить. То ли молочная кислота скапливается.... х...й разберешь, пробовал разминать мышцы в дни когда боль усиливается, но не помогает. Причем раньше такого не было. Вобщем такая картина наблюдается со всеми мышцами, но ноги болят сильней и дольше всех. Для примера- в среду сделал присед 3х5(рабочие+3разминки) и потом 3х12 на разгибателе ног. Просьба отписаться "понимающих" и по возможности дать развернутый ответ. Ответы типа "жри амину" и "пей воду" прошу не оставлять.
Заранее благодарен!