Вопрос/Ответ

Всем привет. Вот у меня жим лежа 5х5.
1 подход -
2 подход
3 подход
4подход
5подход - 5*рабочий вес
А в первых четырех подходах какой должен быть вес(в процентах от рабочего, например).
Разминочный подход - сколько вес?
На сколько добавлять вес между тренировками, процентов на 10?

 

5x5 это 5 подходов с рабочим весом...с одним
вес между тренировками как позволяет сила.

 

Хотелось бы узнать,я делаю по понедельникам жим лежа (3-4 подхода),хотелось бы узнать, можно ли чередовать жим лежа и жим в наклоне (можно гантелями), т.к. верх тоже хочу прокачать, не упадут ли мои силовые в жим лежа

 

нормальные люди качают и верх и низ за одну тренировку) чередовать смысла нет нужно делать за 1 треню
делай так,силовые не упадут,многие не делают жим в горизонтале

жим лежа 5х5
жим лежа под вверх 4х8
разводка 3х12

 

А можно жим лежа 3х8-10 а потом верх 3х8-10

 

Хотя бы 4х8-10 делай......

 

При 3 подходов плохо проробатывается?

 

Разогреешься только.........

 

просто делал жим лежа 3 все с рабочим весом, последний 8 раз вытягиваю через силу, а если 4 подход думаю макс 5

 

Еще даже если вытяну 4 подхода на жим лежа 8-10 раз, то потом жим в наклоне, а мышцы та уже подзабились

 

Либо вес чуть-чуть убавь и потихоньку добавляй, либо потихоньку в последнем подходе добавляй количество повторов, пока их не станет 8-10.....

 

А ты хотел свеженьким все время тренироваться??.....;-))

 

Alex а можно так:
Жим лежа 4х8-10
Жим в наклоне 3х8-10

 

А зачем?? Тебе же дали нормальную программу - чего ее портить-то??

 

жим лежа 5х5
жим лежа под вверх 4х8
разводка 3х12
Ты про эту? и чем я порчу свою?

 

Ну ты все пытаешься ее облегчить для себя - выторговывая поблажки (а можно так, а можно так)......Можно ведь по-разному, но не всегда результат будет радовать.......;-))
Выше программа вполне рабочая, но можно (на мой взгляд) жим лежа сделать 4х8-10, жим под углом так же, разводка 3х12 или 4х8-10........

 

Я просто незнаю) всегда делать в жиме 3 подхода вполне хватало, теперь 4 там и 4 там, незнаю это не скажется отрицательно на рост массы?

 

какой отрицательный рост?
что ты делаешь я этим даже разогреться не могу

я тебе дал комплект подрезанный юзай его и не имей мозг

а тебе и 17 лет,вот почему мозг имеешь

жим лежа 5х5
жим лежа под вверх 4х8
разводка 3х12
указаны только рабочие подходы + у тебя еще разминка

после трени ты должен быть убитым если это не пкт ;D

ПС ЖИМ В НАКЛОНЕ
ЭТО 40 % ДЕЛЬТЫ 60 % ВЕРХ ГРУДИ
ПОСЛЕ ГОРИЗОНТА ОНИ СВЕЖИЕ ПОЧТИ.

 

что ты делаешь я этим даже разогреться не могу
Незнаю может я конченый))
Попробую 4 там 4 там, потом отпишусь

 

У тебя рост-то массы есть??

 

рост 169,вес 65

 

да я готов поспорить программа у него полное говно) раз он не делал до этого жим вверх

 

аха бля...

покажи свою программу на неделю
я подкорректирую и наставлю на путь истинный )))
пока я добрый напиши все....

 

papa009 напиши как занимаешься пока дядя Pauker добрый.........

 

Привет, дочане)

Правильно ли это будет. если на легкой неделе я буду выполнять те же упражнения, что и на сложной, но на 10-12 раз и не в отказ. в то время. как на сложной на 5-6 раз и в отказ?
Это и есть переодизация? Или я что то путаю?
Или на легкой неделе также нужно заменять упражнения? Например подтягивания тягой блока, тягу в наклоне тягой горизонтального блока?

 

Не нужна новичку постоянная работа в отказ........

 

я не вижу смысла этим заниматься на столь раннем уровне развития
на легкой недели тоже упражнение 3 подхода на 12-15 повторов без отказа

 

А на каком уровне этим стоит заниваться на твой вгляд?

 

когда ты будишь иметь большие силовые,и возможно уже познакомишься с АС.

 

Те если у меня относительно скромные силовые показатели, то не стоит ебать себе мозг и просто треить?