Вопрос/Ответ

ху*ня

 

Всем привет. Кто может показать пример низкоуглеводной диеты. Раньше никогда не заморачивался, работал на массу. Сейчас решил чуть подсушиться. Вес 95, рост 170, примерно 20% жира.
Сейчас питаюсь так.
7.00-чашка овсянки+черпак прота туда
10.00-грудка 200гр+греча 100гр
12.00-треня
13.00-прот
15.00-рыба 200гр+рис100гр
18.00-грудка (говядина) 200гр+овощи
на ночь творог 200гр или казеина порицю
Дело в том что воды пью мало, очень плохо лезет в меня она.

 

низкоуглеводка яб не стал,яб по тихоньку резал угли без фармы погоришь

 

Уже начал чуть резать. А если угли только в первой половине дня оставить? А во второй только овощи+грудки (рыба, говядина)?

 

не зависит,нам нужно калории общие считать

 

А как? Можно на примере?

 

например вес 100 30х100 = 3000 калл в день чуваку надо от них отнимаем 400 и начинаем худеть так же подбираем питание

 

Ок, благодарю. Будем пробовать.
Тобишь нужно что бы весь суточный рацион не перевалил за 2600 ккал?

 

смотря какой вес.

 

Ну на рассматриваемом примере 100кг.

 

да все верно поняли,когда похудели снова скидываем каллориии

 

Ок, а соотношение БЖУ какое в этом случае должно быть?

 

подсказать в этом плане не могу точно,примерно так

это набор массы
белки – 20-30 %
углеводы – 50-60%
жиры – 10-20%
а это сушка

белки – 40-50 %
углеводы – 30-40%
жиры – 10-15% - омега,льяные масла и тд

дальше коррекция,увеличиваем белки и жир и понижаем угли
но все же уходить на жесткие диеты без фармы это плохо.

 

Благодарю, сохранил. Выручаешь уже не в первый раз, спасибо.

 

Pauker, почему ты на грудь советовал начинать с 5х5 жима, это же больше силовой вариант?

 

от горизонтали проку мало,только силовой вариант

 

я горизонталь не делаю, начинаю с наклонного. Сегодня 5х5 сделал им...Как то не привычно. Есть в этом резон какой-то или делать лучше 4х8 например?

 

наклонный лучше 5х5 не делать,верх легко рветься

 

тогда заменить на 4х8 или 3х10?
И по поводу подтягиваний, подскажи пожалуйста, в каком их диапазоне повторений лучше делать?

 

Здравствуйте, оцените программу, что в нее можно добавить, что убрать? Программу сделал в двух вариациях, чтобы каждые 2 неделе можно было бы менять упражнения (позже добавлю 2часть). Низ груди не делаю, так как относительно верха преобладает. Пожалуйста, не комментируйте то, что становую делаю в начале тренировки. Указаны , конечно же, только рабочие подходы.

Программа №1.

• Понедельник - Плечи:
  1) Жим штанги сидя 3х10
  2) Разведение гантелей в стороны 3х10
  3) Подъемы гантелей перед собой 3х10 (? нужен ли этот пункт, или передняя дельта получает достаточно нагрузки в дни тренировок груди?)
  4) Разведение гантелей в наклоне 3х10
  5) Шраги 3-4х15
  
  
• Вторник - Ноги:
  1) Присед 4х8
  2) Разгибатель 3х10 (? стоит ли делать разгибания в тренажеры, чтобы предварительно утомить мышцу перед жимом ногами?)
  3) Жим ногами 3х10
  4) Сгибатель 3х10
  5) Икры сидя 3х15
  6) Пресс
  
  
• Четверг - Грудь/Бицепс:
  1) Жим лёжа 4х8
  2) Жим штанги на верх груди 3х10
  3) Сведение в кроссовере через верхние блоки 3х10
  4) Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
  5) Поочерёдные подъемы гантелей на бицепс сидя 3х10
  6) Сгибания в кроссовере через верхние блоки 3х12
  7) Пресс
  
  
• Суббота - Спина/Трицепс:
  1) Становая тяга (сумо) 3х6
  2) Тяга гантели одной рукой 3х10
  3) Горизонтальная тяга в блочном тренажере узким хватом 3х10
  4) Брусья с отягощениями 3х10
  5) Французский жим лёжа 3х10
  6) Жим одной рукой в кроссовере на трицепс 3х12
  7) Пресс

Заранее спасибо за конструктивную критику.

 

Здарова, дочаны.Перечитывал тут Фалеева, вспомнил его рассуждения касательно сна.Кто не знает о чем речь или позабыл - немного освежу память.

Заблуждение No 7. Только 8-часовой сон восстановит ваши мышцы.

... Из рисунка видно, что сон доходит до четвертой стадии только в первые 3 часа - это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы по-настоящему отдыхаем.
(Сам рисунок, ровно как и книгу, или даже, выписку из книги, ничего не стоит найти в интренете, уметь бы юзать гугл.)Далее:
Т.е., в принципе, после 4 - 4,5 часов сна, можно было бы и не спать, т.к. оставшееся время - это не сон, а в основном пребывание в 1 и 2 стадиях снах, когда подсознание бодрствует. Нахождение в этих фаза не приносит ни отдыха, ни восстановления нервных клеток головного мозга.

Вот такой вопрос.Кто что думает?Кто пробовал?Как это отражалось на результатах?Мышечном приросте?
P.S. И заключительным вопрос о практиках этой методиги.Можно ли ночью лечь на 3-4.5 часов, встать, а затем снова лечь спать дальше?Нормально ли это воспримет организм и запустит ли цикл снова?

 

Ты попробуй спать по 5 часов и поймешь что это хуйня

 

Всем привет. Подскажите пожалуйста, можно ли Метионин, Рибоксин, Оротат калия совмещать? У них в инструкции написано что за час до еды и каждого препа по 3 раза в день, а это 9 приемов да еще и до еды ))Можно ли горсточку взять да смешать эти 3 вещи?

 

да

 

да можно но травмоопасно

 

8-10 часов ночью. 1-2 днем идеально

 

согласен

 

1 день подьем перед собой выкинь а так же можно жим и делай акцент на середину
2 день много хлама делай присед 8х8 и добавь мертвую или делай сгибания 5х8 ну и икры и пресс
3 день на грудь разводку добавь а на бицепс 1 упражнение оставь пшнб 4х10,3 упражнения тебе нечего не дадут без АС
4 день на триц оставь 2 упражнения брусья и жим к низу на блок 3х12,на спину на широчи лучше делай 2 упражнения подтягивания 5хmax и тяга в наклоне 5х8 без них спины не будит блок выкинь.

 

5х8-10 про подтягивание тоже самое