Вопрос/Ответ

программа дерьмо тебе нужно что то проще я тут дохрена примеров кидал,жиросжигатели смысла нет,нужно составить верный рацион и постепенно урезать каллории и делать кардио

 

Кардио, кардио, кардио.. Жиросжигатели - это не панацея от всех бед. Углеводы (сложные) в первой половине дня, убрать соусы, жир, майонезы и тому подобное.
Да, и, салат-салату рознь.

 

Что именно проще? Силовая программа не вариант. Даже со своими скудными весами у меня прыгает дико давление.

Я не считаю панацеей, а лишь вспомогательной добавкой, но не уверен что при моем здоровье их можно пить. Может "мягкие" какие есть.

 

есть готовые проги которые я давал берете их и в 3 подходах по 20 повторов делайте
жиросжигатель - он работает за счет что увеличивает ваш пульс и не нужно выкладываться на кардио а включил 1 скорость и иди

 

Шаблон программы не проблема. Меня больше интересует будет ли толк от большего кол-ва повторений?

 

ну как мини кардио,в плане массы без ас пользы особой не будит,кардио тебе сильно поможет 4 раза в неделю,и плечи ноги ток не ставь)вместе

 

Парни, оцените пожалуйста прогу на 4 дня

1 грудь

жим штанги под углом 5х5
жим гантелей на горизонтальной лавке 4х8
брусья 3х12
разводка на наклонной скамье 3х12

2 спина

подтягивания 4х8
тяга верхнего блока узким параллельным хватом 3х10
тяга гантели одной рукой 3х10
тяга горизонтального блока 3х10
шраги с гантелями 3х15
гиперэкстензии 3х12

отдых

3 руки и плечи

ЖУХ 3х10
разгибания на блоке 3х10
пншб 3х10
молот 3х10
жим гантелей 4х10
махи на средний пучок 3х10
махи в наклоне 5х10

4 ноги

приседания 5х8
разгибания в тренажере 3х15
икры 5хмакс

2 дня отдыха

и еще вопрос. Стоит при такой проге делать легкую неделю?

 

Мёртвую тягу на прямых ногах можешь добавить на бицепс бедра

 

все четко,на бицепс бедра мертвую или сгибания добавь,легкая неделя не нужна

 

спасибо. Там опечатка. Я изначально и хотел сгибания поставить. Мертвую тягу делать не получается, не чувствую заднюю поверхность, а только поясницу

 

техника...

 

стаж 8 месяцев (первые 6 мес. поднялся с 70 до 84,потом вес тупо стоял и силовые так же(ел от 6 раз в день ни в чем себя не ограничивал),решил согнать жир/воду "подсушиьтся"(из питания убрал сладкое и мучное,снизил угли по минимум,с 84 вес упал до 80 за 2 недели-итог на фото,фото ДО нету,но там я был более объемный и налитый с пузом) и потом хочу начать набирать массу с минимальным жир./вод. запасом,есть только медленные угли)
По этой программе занимался
1й тренировочный день
1 Приседания 4х6-8 (90)
2 Сгибание/разгибание ног в тр. 3х6-8
3 Подьемы на носки 3х6-8
4 Жим шт. сидя 3х6-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х6-8

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х6-8 (85)
2 Жим гантелей в наклоне 3х
3 Жим узким хватом 3x
4 Фр. жим 3х
5 Шраги 4х

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х6-7 (120)
2 Тяга Т-штанги 3х
3 Подтягивания 3x
4 Подъемы шт. на бицепс 3х
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х
помогите скорректировать программу для сгона жирка(хочу догнать до полной прорисовки кубиков)? Начитался много статей,что для сушки без фармы лучше всего по принципу "на силу" в 3-6 повторений так ли это?
(фото не удачные,пампа 0,но смысл будет понятен думаю)

 

много ошибок банальный,читай ветку и делай нормальную прогу
пример ошибок
1)ноги плечи
2)начала тренинга спина со становой тяги
3)нет упражнений на ширину спины.

 

Понедельник — спина, бицепс.
1. становая тяга (3х8) Всегда делал становую в начале,не могу понять зачем её сдвигать в середину/конец
2. тяга штанги в наклоне (3х8)
3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)
4. шраги с гантелями (3х8)
5. молот (3х8)
6. Обратный хват на биц (3х8)
6. скручивания (3х20)(если останутся силы)

Среда — грудь, плечи.
1. жим штанги лёжа (3х8)
2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)
3. разводка гантелей на горизонтальной скамье (3х8)
4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)
5. разведение гантель в стороны (3х8)
6. скручивания (3х20)(если останутся силы)

Пятница — ноги, трицепс.
1. приседания со штангой (3х8)
2. жим ногами (3х8)
3. разгибания ног в тренажере (3х8)
4. подъем на носок с гантелей (3х20)
5. жим лёжа узким хватом (3х8)
6. Трицепс на блоке (3х8)

 

Ноги лучше отдельно. Ты после становой тяги можешь ещё что-то делать в полную силу?
Для пресса хватит один день в неделю.

Плечи бы ко спине, а трицепс ко груди.

Слушай, а чего у тебя на первом фото ареола такая выпуклая? Не гино ли там?

 

Ну после становой да,сил много трачу,но ведь последующие разве не на добивания?
А бицепс где оставить?
Гино? я думаю врятли,фармой никогда не баловался. Возможно потому что до 18 лет я весил под 100кг при росте 161 :D потом пошел в рост,жирок сгонял(со 100 до 70 менее чем за год),далее армия и 2 года неЗОЖ ))

 

Всегда думал, что становая делается первым упражнением, чтобы запустить (вообще вылетел из головы термин, метаболизм вроде), потому что после нее ни спина устает, а организм в целом, цнс, ноги, из спины максимум низ (ИМХО, может просто веса еще такие).

 

И еще, хотел спросить, какие минусы в выполнение малой группы в начале тренировки, слышал и читал, что всегда в начале делать сначала крупную группу мышц, но не находил объяснения "почему"? Просто ради интереса попробовал пару недель делать бицепс, трицепс именно в начале. В итоге производительность на больших группах не уменьшилась, но зато нету того психологического давления, которое чувствуешь на 3 упражнение, например спины, "бля, еще ведь трицепс делать", в добавок получается намного лучше нагрузить малые группы.

 

ну как бы да, ни кто и не спорит:)

 

И бицепс там же.
А по становой, вот смотри, дальше у тебя идёт тяга штанги к поясу. Это не "добивка" становой, а совсем другая группа. Крылья становой не побомбишь)

 

становая разгибатели спины,а нам нужны широчи.

 

спина бицепс классика
делаешь спину и 1 упражнение добиваешь бицепс и все.

 

становую либо делать в конце либо не делать вообще

 

Pauker, извините конечно, но не увидел связи между вашими ответами и моими постами.

 

сформулируй 2 вопроса и напиши их,все что писал сверху бред

 

1) Почему становую необходимо делать в конце тренировки?
2) Почему рекомендуется в начале тренировки работать над крупными мышцами, а к малым переходить в конце?

 

И где вы увидели бред, перечитайте еще раз и подумайте, где логика между моими постами и ваши ответами.

 

Все зависит от уровня спортсмена. Почему лучше долбить крупные мышцы в начале?......да потому что они большие - и больше требуют твоих ресурсов в виде энергии и психологического напряжения, я бы даже сказал истощения. Поэтому их и долбят в начале......но есть нюанс. Программу тренировок надо строить индивидуально. Когда человек тренит много лет, - то он спину уже не будет успевать прокачать всю за одну треню, ему придется ее делить (на ширину и глубину). В этом то и минус того что ресурсы ты отдаешь в начале мелким мышцам а большим ее не остается, а если осталась - значит ресурсы которые поступят в твой организм будут распределены И НА МЕНЬШИЕ ГРУППЫ которые ты прокачал за последнюю треню - соответственно большие группы полностью не восстановятся!

 

1) В начале поделал - потом толком ничего не сможешь сделать, ни крылышки покачать, ни того далее.

 

1)становая это разгибатели спины они нужны в последнюю очередь,нам нужны широчайшие,либо в конец,либо исключить либо отдельный день их
2)по классике это добить уже уставшию,или просто что нужно меньше сил на маленькую группу но это все формальности