Вопрос/Ответ

Я где-то читал, что общее количество повторений должно быть не менее 26, а верхнюю границу не помню...что-то в районе 50.
Короче говоря, делают так:
4х8;
3х10;
3х12.

 

уйди с этим бредом в лес

 

Мне кажется, нужно поменять последовательность, чтобы руки лучше восстановились :
Спина
Грудь
Отдых
Ноги
Руки+плечи
Отдых
Отдых

 

не стоит,лучше слейся отсюда с левыми советами.
заранее спасибо

 

1 день Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим лежа под углом 4х8
разводка 3х12
брусья 4х12 на трицепс
2 день спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 3х6
махи 5х8
пншб 3х12
3 день ноги
Приседания 5х8
мертвая 3х8
икры

Может попробую твою прогу меня интересует, 1. Что такое пншб 3х12? 2. Можно ли приседания заменить платформой. 3.На икры сколько подходов 4. Жим лежа под углом верх или вниз?
5. В 3 трениров день всего 3 упражнения, это норм?

 

запомни
1)жим лежа под углом только вверх,если ты культурист то тебе нужен вверх груди
2)пншб - подьем штанги на бицепс стоя
3)приседания - главное базовое упражнение
4)икры 4х20
5)для тебя пока что да

 

и так сойдет, только я смотрю малой никак не успакоиться и все наровит быть посланным )

 

Ты чем-то это можешь обосновать?

 

Приседания, просто проблема одна, при приседании спина сильно наклоняется вперед, нормально могу приседалть только на носках) Да , и сколько месяцов тренироваться по твоей прогрммы?

 

3 месяца,приседания ставь технику,если не будит приседа не будит массы чувак...

 

если нормально тренируешь спину и грудь то после тренировки у тебя не болят бицепсы и трицепсы,дальше день отдыхаем и делаем руки,дальше ноги и так у нас получается полноценный опыт,думаешь я здесь просто так сижу советы даю?
П.С меня твоя ава пугает,надеюсь это не ты

 

это на столько все индивидуально что то что ты написал не лучше чем бред пьяного ежика)

 

если ринат будит метаться из угла в угол прогресса не будит)) а вообще все приходит с опытом

 

согласен полностью
живой пример) раньше я делал рабочих подходов в присяде 3 (с одним весом) сейчас 6-7 (а вообще смотрю по ощущениям)

 

Да, руки болеть не должны, но они все равно получают нагрузку; так рассуждать, можно вообще отдых не делать. Всяко лучше сделать 2 дня до и 2 дня отдыха после, чем 1 и 3.
Сидишь не просто так. Почти все твои советы дельные, однако существует и много других разумных вариантов решения проблем.
Вот еще ты пишешь, что без приседа не будет массы...ты действительно в это веришь?

 

пойми я уже доприседался до 240 + сейчас начал веса растить,и поверь я знаю от чего будит масса.
вариантов сплитов много
я сейчас начал веса растить и делаю все по простому.
и не мудрю,и не вижу смысла руки вообще делать в отдельный день

спина бицепс
грудь трицепс
ноги
плечи

 

именно об этом я и говорю, ну а ты монстр )6-7... я максимум 5 а то потом как пьяная курица хожу по залу )

 

Ты, конечно, молодец, но сила не прямо пропорциональна объему, поэтому не понимаю, к чему это ты.
У меня в зале ходят куча людей, которые имеют массивный верх и ноги-спички.
Да даже если брать ноги отдельно - их вполне можно накачать без приседа. Почему бы нет!? Например, толкаем плиту. Мы получаем тот же самый стресс для роста, только спина не работает.

 

понимаешь ты находишься в заблуждении,натуральный тренинг только рост силовых показателей,на курсе возможна будит прок и от 15-20 повторов,но после курса мы должны держать веса чтоб не слить массу,и получается мы тренируемся ради весов,так как бестолковый папминг почти весь уходит после курса а натуралу от пампинга не тепло не холодно,а приседания это самое базовое упражнение,которое выполняется на пратижении всей жизни

 

Натуральный бодибилдинг = пауэрлифтинг?)
А присед, да, наибазевейшая база, но без него же растут почему-то. Химики, наверное.

 

я беру в расчет рост весов в 6-8 повторов,это оптимально,боюсь натуральный бб больше к пл

 

А как же медленные волокна?
Вот с точки зрения биологии, химии, чем базовые упражнения лучше? Организм такой: "Да, парень, ты неплохо пожал плиту, да, я устал, но ведь это не база! Вот присед - это круто. Ты думал, я не замечу разницы!? Все, не буду теперь вообще расти, халявщик!".

 

ты уже 2 тут чувак который ''ахуенно начитан а на дело 0'' не нужно первы пару лет даже этим заморачиваться

 

Ты ведь ничем не подкрепляешь свои слова. Поразмышлял бы вслух уж, раз такой умный.

 

я не хочу говорить что я прочитал дохуя умных книг по бб и пл я основываюсь по своему личному опыту и опыту товарищей... так что вот

 

Так как ты(или твой опыт) объяснишь существование людей, которые не качают ноги, а при этом имеют массивный верх?

 

АС,тренировка ног просто улучшает набор массы,но и бывают случаи когда нагрузка на ноги слишком высока и не дает прогрессировать верху,на эту тему все это бесполезная полимика

 

Я начал качаться с бицепсом в 29 см и икрой в 40 см. Играл в баскетбол. Не хилый такой перекос, да? АС не принимал.

 

я не понимаю что ты хочешь тут доказать? каждый останется при своем мнении,если судить по фото то все печально

 

Конечно, в мире куча опровержений, а ты останешься при своем мнении. Разумно.
На фото не я.