Вопрос/Ответ

Берешь 55 кг и в 4-х подходах по 8-10 раз поднимаешь. Повышать веса только когда все 4 подхода сможешь по 10 раз технично его поднять.............

 

Спасибо, тоесть работать с одним и тем же весом. А можно так: 1 месяц делать один вес на 4 подхода по 8-10 раз, а во 2 месяц пойти на прямую или обратную пирамиду и так чередовать?

 

Попробуй - возможно так определишь программу которая на тебе лучше работает (а вообще считается - пока прогресс идет - менять ее не нужно) ...........

 

Доброго времени суток, уважаемые спортсмены!
С недавнего времени (3,5 месяца) начал заниматься бодибилдингом с целью увеличения массы тела и физических показателей. Дело в том, что я 100% эктоморф - на момент начала тренировок весил 56кг, рост 174см. На сегодняшний день уже 60кг, рост 175см, увеличились объемы: грудь на 3см, плечи на 5см, бицепс на 1,5см, талия на 1см - прогресс виден - это весьма радует и стимулирует. Меня немного смущают некоторые изменения в моем организме: я вырос на 1 см за этот период, хотя, рост прекратился лет в 19 (сей час мне 24 года будет через месяц); я стал потеть, причем не только во время тренировок, а очень часто даже от небольших физ. нагрузок или вообще без нагрузок, причем пот стал значительно "вонючее"; верхняя часть тела стала покрываться подкожными нарывами - как у подростков; немного повысилось кровеносное давление, но, при этом чувствую себя нормально, даже лучше, чем до начала занятий спортом; переодически в дни отдыха между тренеровками (занимаюсь 3 дня в неделю) мне хочется взять и просто побежать, или схватить какой-нибудь снаряд и тупо выполнять физические упражнения 9хотя на тренировках, я выматываюсь до предела). Питаюсь нормально, дополнительно употребляю по 150гр гейнера в сутки в перерывах между приемами пищи.
Скажите, пожалуйста, все вышеперечисленные изменения - это нормально???

 

какой лучше сплит сделать? раньше занимался спина-плечи, грудь-ноги, руки... решил поменять в программе, что-то или не менять?

 

такой вопрос: есть натуральный бодибилдинг, и в нем не можно принимать стероиды, а есть категории в которых можно со стероидами?

 

Это хорошая программа для новичка?
Массонаборная программа от Терехова

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

 

Какое упражнение более эффективно: брусья или жим узким? француз не могу делать из-за боли в кисти, решил заменить его

 

узким лучше.

 

стероиды нигде нельзя))

 

существуют ли годные программы на 2 раза в неделю? а то времени вообще в обрез. :(

 

ноги всегда отдельно совмещать нельзя,руки вместе на твоем уровне смысла нет делай спина биц. грудь трицепс плечи,ноги отдельно

 

брусья лучше но это индивидуально с запястьями на узком хвате проблем будит больше чем с французким.

 

нет

 

У меня такой вопрос. Планирую курс теста ципионата, одна из целей набрать минимум воды. Как вы считаете если добавить орального стана, будет все ок? Стан ни разу не пробовал, одни говорят безобидный преп, другие - грязный. Интересует опыт принимавших, стоит ли? + интересно как сильно на печень давит? так же как метан?

 

везде запрещены нужно допинг контроль обходить

 

повторю на новой стр. а то никто не прочтет
"У меня такой вопрос. Планирую курс теста ципионата, одна из целей набрать минимум воды. Как вы считаете если добавить орального стана, будет все ок? Стан ни разу не пробовал, одни говорят безобидный преп, другие - грязный. Интересует опыт принимавших, стоит ли? + интересно как сильно на печень давит? так же как метан?"

 

ципионат будит воду держать,надо пропионат плюс стан(но по печени бьет)лучше мастерон,на всякий случай при себе желчегонное,любое тесто соло смысла нет бери пропионат плюс мастерон по 100 через день

 

а можно например 2 дня подряд ебашить, потом 2 дня перерыв, потом снова 1 день трнировка и затем 3 выходных.
и так в последовательссти..
толк будет от такого?

 

почему смысла теста соло нет? мастерон везде один проп, вариант частых инъекций отпадает( искал энку - не найдешь нигде

 

т

тогда только заливаться водой

 

помимо теста будет так же инс подключен (походу курса) и планирую выйти на нем. но от такой связки зальет пиздец, ищу вот варианты

 

энка это длинный эфир раз в неделю делается он реально водяной

 

с

смысла в инсе нет

 

хм. почему нет?

 

да идеально

 

ну с твоим опытом пользы не будит

 

ты уверен?
а что лучше тренировать 2 дня подряд? какие группы мышц?

 

у меня опыт конечно не большой. но инс я ставил, все норм. спасибо за совет

 

спина биц,груди триц плечи. ноги