Вопрос/Ответ

Привет посоны, очень нужна программа диеты для набора массы!
Расскажу немного о себе: 18 лет, рост 190, вес 65 кг, запястье 15,5 см. Хожу в качковый 4 месяца(базой начал заниматься недели 3 назад). Уже недели полторы очень сильно падают силовые показатели т.к совсем перестал есть. С деньгами напряг слетел со стипендии+ живу с мамой и сестрой поэтому я не знаю что такое настоящая человеческая еда (обе не диете), то есть готовят конечно много, но этим нифига не наешься.
Ну так вот проснулся я сегодня утром включил комп и увидел что в нижнем правом углу написано что уже 2014 год и я просто ох**л. Вот сижу один в пустой квартире и вдруг решил- надо все перевернуть к черту в этом мире. Собрал все деньги и составляю план, так вот чтобы стать большим надо не только тренироваться, но и много питаться. Нашел в инете самую дешевую еду: курица(это может быть простая окорочка?), яйца, творог, молоко/кефир, крупы(рис,гречка), орехи(кедровые , грецкие), рыба, макароны, картошка. Например если взять орехи пошел я сегодня в магазин и увидел что 100гр орехов стоят 150-200 тенге(т.е 1 кг стоит больше 10$), но дешевыми считаются они т.к очень выгодны для таких дрыщей как я там много белков.

Что мне от вас надо? Друзья хочу чтобы вы помогли подкорректировать мою программку по питанию, конечно же не сразу, кидайте советы я буду внедрять их в жизнь и потом отписываться. Какие именно советы? Ну:
1)во первых какие еще недорогие продукты можно использовать для наборрра МАСССЫ(не обязательно массы мышц, мне еще нужен жир);
2)во вторых распишите пожалуйста как вы сами готовите пищу или кидайте ссылки на толковые стати, но чтобы я смог их приготовить(чтобы было не долго и пошаговая инструкция).
3)и в третьих как и по скольку все употреблять. Знаю что нужно есть каждые 2-3 часа+ делать перекусы(булочки, фрукты, орехи, кефир). Как я уже упоминал выше, я студент поэтому я готов даже купить специальные весы для измерения веса продуктов и мини контейнеры чтобы брать с собой еду и есть между парами.
С продуктами типа макарон , картошки, риса и т.д думаю проблем не возникнет дома вроде всегда что нибудь найдется, а орехи яйца, творог на них денег мне хватит наверное на месяца 2-3 ну еще походу буду стараться решать проблемы с деньгами.
На счет еды, в принципе чем жирнее тем лучше(конечно еще нужно чтобы все влезало в меня) и главное чтобы было очень много КАЛЛЛОРИЙ и веществ для набора массы(белков и прочее). И вот еще недавно начал (иногда когда нужно хорошенько подкрепиться ) готовить коктейль из: молоко 900мл(450 ккал, 22,5 протеина, 22,5, 54 жиров ), сухие сливки леди классик (на 100 гр 459 ккал, 4 протеина), 2 яйца, сахар, иногда какао нескуик. Точно не считаю сколько чего ложу(примерно сахара и сливок несколько столовых ложек), но по идее должно получиться где то 700-750 ккал, сначала я этому сам не поверил т.к это примерно 1/4-1/5 часть ккал которую я должен сьедать за день, потом понял что его в принципе не так то и легко и выпить. Поэтому меня интересует еще и усвояемость продуктов.

З.Ы: кто серьезно готов помочь с советами пишите пожалуйста id в вк, агент или скайп. Ну или пишите советы сюда)). Повторяю программа нужна не сразу, а можно расписывать все постепенно ;сейчас у меня сессия потом 2 недели каникул поэтому будет время на внедрение всего этого в мою жизнь.
З.Ы.Ы: недавно прочитал книжку Фалеева "силовые тренировки"очень понравилась, но недели 2 назад прочитал на этом форуме что на ней далеко не уедешь. После того как начну нормально питаться можно будет и о подходящей программе поговорить.

 

Пипец, если честно даже не думал что так много получится)))

 

ну тк на массе же, жру все подряд, к лету скидываем) (все по классике)

но вот всетаки хочется более бочковидную, может перейти на трех разовый тренинг в неделю (тяж-средняя-легкая) кто - нибудь, что - нибудь подобное пробовал? (такую схемку товарищ с зала подсказал недавно) думал после праздников начать пробовать.

 

Пересмотрел и что? по моему все нормально.

 

ну со спиной вроде не все так плохо)

 

Убери из плана все упражнения на грудь, в которых ты не чувствуешь ту самую грудь.
Я, например, убрал жим лежа на горизонтальной, потому что хоть 20 повторений сделай - грудь не чувствую. Другое дело на наклонной скамье или в жиме гантелей на горизонтальной/наклонной.

 

Ебать, я прослезился после первого абзаца...

А по факту:
В Казахстане (раз речь зашла о теньгушках) очень дешевая гречка и дахуищща сортов макарон из твердых сортов пшеницы. А еще есть оптовые рынки, на которых можно за копье ваще затарится. Я всегда так делаю в Астане.

 

окей, сохраним силы с жима на горизонталке, для жима гантелей)
всем спасибо кто заглянул в тему.

 

Все равно потом придешь тупо к кашемясу, чтобы не геммороится...орехи...сухие сливки...делать тебе нех чтоле)))

 

Ну конечно же грудь не растет. Все качают только эго жимом лежа.

 

Я вот как раз и хотел затариться где нибудь оптом. Не подскажешь где это можно сделать в Караганде? У нас на рынках сейчас все дороже чем в супермаркетах!

 

я в Караганде был пару раз всего... Поищи, где то должна быть именно оптовка. Если нет у вас - должна быть в Темиртау. В Астане таких оптовок навалом вашпе.

 

у меня с грудью всегда были проблемы,убрал обычный жим лежа,и прогресс пошел
тренинг примерно такой был
жим гантелей 15 градусов 4х10
жим шт 45 градусов 4х8
разводка 4х10
кроссовер 4х12

 

парни какой Протеин вы считаете лучшим?
топовый Голд Стандард, но есть такой ахуеный немец Мультипауэр Форумала 80 или 100, у этого немца процент белка 80% и 90% а у Голда 48%, это типа этот немец самый пиздатый из всех? просто ни у одного Прота нету такого процента белка как у этого немца

 

Экий ты математик...


5 класс школьной математики:
24 х 100 / 30.4 = 78,9

В голд стандарте 78.9% протеина.

 

иди к ты нахуй,а лучше мяса и яиц купи.

 

Бля мультипавер голд стандарт) Кому это нужно если можно есть мясо.
В банке ON 2.27 кг 1775 грамм белка. Стоит она 600 грн. Если потратить эти бабки на грудки то можно получить 3680 грамм белка примерно, это более чем в 2 раза больше.

 

Выйдет 28 кг яиц в которых охуенно много витаминов каллорий где то 40 тыщ и 3580 белка

В банке казеина он 909 грамм за 400 грн можно получить 672 грамма белка.
За эти деньги можно получить творог с 2.2 кг белка из которых 1.5 кг казеин остальное быстрый протеин.

По моему нужно нахуй слать весь спорт пит.

 

вы чё ахирели что ли? эт надо будет птице фабрику возле дома иметь что жить только на яйцах

знаешь чё? иди как ты тоже нахуй и лей себе в очко засунь свои яйца

 

пошел нахуй,такие тупые вопросы в 1 классе задают,он еще тут дерзит

 

а если не пойду то что ты мне сделаешь уебан?

 

Жри порошок чувак.. давай. В день съедать 500-600 грамм грудок 6-8 яиц 200-300 творога. Уже выходит 240 грамм белка, но тебе этого не нужно, съедай 300 грамм мяса и будет где то 170 грамм чего должно вполне хватить.

 

хаваю 4 раза в день кур.грудок за один подход 170-190 грамм и рис или гречка, рыбы тоже много жру Тунец, Лосось, Сардина, ещё Прот 3 раза и на ночь добиваю обезжиренного творога 200 грамм (творог ебашу без всяких добавок, в чистом виде, без йогуротов, молока и тд, наверное мин20 его хаваю) я ебу как люди хавают в день по шесть или более раз, чё там по 20ч на спят
пс грудки надо хавать вроде только во время сушки, а не как я.. хочу заменить на говядину

 

Бля зачем тебе протеин, если при таком кол-ве белка он не поможет тебе построить мышцы, или набрать массу. Для массы это углеводы и калории.

 

Задавал вопрос, не получил ответа. Еще раз: каждое упражнение делаю так - начинаю с мизерного веса, затем с каждым подходом добавляю дополнительный, а в последнем подходе желательно у меня должен быть вес, который я вообще до этого не делал и сделать я его должен до отказа. Правилен ли такой подход к выполнению? Не нужно ли делать один разминочный, а потом все с рабочим и на последнем попробовать новый вес?

 

для этого бурый рис и гречка у меня, его тоже норм хаваю в нормальном количестве, а так после трени вместо Прота ебашу Гейнер, но только после трень, чтобы совсем жиром не заплыть
ещё такой вопрос вот вы схаваете Прот, сколько у вас перерыв до след еды? у меня чя Голд Станд Изолят быстро усвояемый, с утра выпью его и через час буду хавать, или можено и через пол часа? один типан вообще сказал что можно через 30мин сразу хавать, но за 30мин организм переварит это 24грамм белка? или я потом похаваю грудок, а часть грудок уйдёт в сартир?

 

ни грамма грудок не уйдет в сартир если у тебя организм способен переварить суммарное кол-во пищи за единицу времени. Т.е 200 грамм белка за сутки, или 300. Для большего нужны пищевые ферменты. Жир и углеводы быстрые можно усваивать как я понимаю, на десяток тысяч ккал.

 

Раньше делал 1 разминочнй теперь когда больше перешел на интуитивный тренинг. Делаю например 40х8 60х5 80х4 90х2 Делаю подход который я запланировал т.е 100х4 например