Вопрос/Ответ

Поцоны, в общем 2 тренировки назад тренил ноги, был жим ног, и в последнем подходе, в последнем повторении, очень сильно напрягся и в голове появилась сильная пульсирующая боль.
Теперь, при тренировке с большими весами, когда сильно напрягаюсь, боль начинаеться вновь.
Кто-нибудь сталкивался с подобным ?

 

попробуй на пару трень снизить веса

 

Возник вопрос, когда составляешь программу,по ней нужно заниматяься месяц не меняя? (Упражнения местами)просто долбить одно и тоже?

 

Занимаюсь уже пол года, хочу узнать свои максимальные веса на раз по базе, а то всегда только рабочка и всё. Думал в 1 неделю по становой, на вторую неделю присед и на 3 жим. Нормально ли так? Или надо больше врремья на восстановление? и сколько лучше делать подходов и разов перед максимальным весом? Например если у меня Жим робочая 75 (4х10), но я хочу узнать свой максимум на 1 раз, будет нормально ли если 1 подход 75х8, 2 подход - 85х2, а дальше 90, 95 и если дойду до 100 по 1 разу?

 

Собственно дело в следующем: строение тела - мезоморф, занимаюсь 3 раза в неделю по 2 группы мышц в 1н день. Иногда заканчиваю тренировки кардио 15-20 мин. Жир набираю очень медленно, но при всем при этом имеется на пузике небольшие отложения, боков как таковых нет, но все равно чууууточку (совсем немножко сальца) есть. Питаться 5 раз пока возможности нет. Но вот собственно в чем суть - на фоне роста основного мяса, сильно выпячен живот, некоторые говорят мне на него момон!!! в зале приходится всю треню держать его втянутым ))))) . Возникают небольшие диспропорции. Я так понял, что причиной является мое питание, ем немного на завтрак, к обеду дикий голод, иногда до обеда перебиваюсь парой бананов, но на обеде в столовой съедаю весь комплекс(просто ем до отвала) так как потом прием пищи возможен... хз во сколько, и 2 раза вечером, ужин - до отвала и послеужин, чуточку. Соответственно виню не жир как таковой, а растянутый большими порциями желудок.

Так вот - прочитал несколько тем про "сгон" живота, ребзя пишут что нужно делать "вакуум": так сказать главное делать правильно, и ,как они советуют, можно делать хоть на работе за компом.
Раньше с таким видом упражнений никогда не встречался. Очень скептически отношусь к такому роду деятельности, напоминает советы которые выскакивают сбоку на разных говносайтах, про то как убрать живот содой и прочая уета. )))

Если кто компетентен в вопросе - поделитесь опытом али советом, может быть хотя бы немного поможет избавиться от объема( ну на ряду со снижением потребляемого за раз питания)!!!

 

ЗА пиво - лайк однозначно
По теме - помогает он.

 

ну это так сказать из личного опыта? если да то подскажи сколько примерно по времени и подходам необходимо выполнять упражнение?

 

Так выкладывалось уже здесь, в поиске посмотри, не вспомню. ЗА 2 недели окружающие заметили результат, типо пузень на торчит так сильно.

 

Надо операцию делать - желудок урезать, будет меньше тогда. В СШП, у гамбургеных натуралов, пользуется большим уважением данная процедура.

 

я уже член увеличил

 

бля пробовал делать про метод сидя за столом на работе, на пике втягивания - больно ппц, это так и должно быть?

 

Вчера сожрал 3 тендеркриспа в бургеркинге - збс!

 

Да нет, видать поджимаешь там что-то, сколько не делал, ни разу больно не было.

 

видать покушал плотно, когда поем и втяну живот, то же сдавливает что то

 

Вакуум надо делать на голодный желудок, с утра! И питаться нормально, а не обжираться до отвала!

 

автор сторонник ПГ. Всё по госту - весь калораж вместить в 8 часовое окно, а потом 16 часов перерыв

 

немного не понял... ну да ладно, ну просто всё зависит от возможности принимать пищу. Завтрак, обед, ужин. А кушать надо чтоб хватало )))))

 

Ну, раз пиво пьешь только в субботу, ты серьезно нацелен на успех.

 

главное не забывать про фисташки. Без них это как метан без деки

 

Откуда взят срок в месяц!?
Чем дольше занимаешься по одной и той же программе, тем больше адаптация и хуже результат. Менять упражнения местами можно, но в зависимости от упражнений. Например, менять местами разгибание ног и приседания со штангой нельзя.

 

Возможно, тебе следует ограничиться этой таблицей.

 

ты о чем?

 

Видел уже эту таблицу, но хочется самому все попробовать, но незнаю как будет лучше, в какие дни и со сколькоми подходами

 

При трехразовом питании и распитии пива шанс накачаться такой же, как купить автомобиль на стипендию.

 

ептить я не стремлюсь на сцену за наградами, при этом силовых мне хватает на 100 кг на пару разков. Это при моих 75 кг. Просто вот живот беспокоит своим шарообразием ))))

 

Товарищи, объясните мне пожалуйста важность и роль эстрогенов в женском организме? Я всегда считал, что он делает женщину женщиной, т.е. сиськи растут, талия появляется и т.п. Но я практически уверен в ложности своих суждений.

И вот еще какой вопрос, если эстроген - это женский гормон и он (как я думаю нужен женщинам), то почему бы не употреблять гормональные препараты повышающие его уровень, чтобы сиськи выросли например. Что-то типа противоположности метану и т.п.

Может показаться что вопросы дибильные, но вот застряли в голове и все. Буду благодарен за адекватные ответы.

 

Всем привет ! Хочу набрать массу по такой проге , сейчас мой вес 84 при росте 180
Пн.
Приседания
Икры
Бицепс

Ср.
Жим лежа
Тяга в наклоне

Пт.
Становая тяга
Шраги
Брусья трицепс с весом


Три миницикла 9 7 5 3 - 8 6 4 2 - 7 5 3 1
например приседания 90х9х9х9х9 - 100х7х7х7х7 - 110х5х5х5х5 - 120х3х3х3х3 - 110 х 8х8х8х8 - 120х6х6х6х6 - 130х4х4х4х4 - 140х2х2х2х2 - 120х7х7х7х7 - 130 х5х5х5х5 - 140 х3х3х3х3 - 150 х1


какие ошибки , что исправить , и вообще как будет лучше , буду очень благодарен !!!

 

Ты сам это придумал?

 

Какая разница ?

 

Просто мне кажется, что вот сейчас, на наших глазах родилась лучшая программа на массу за все время.