Вопрос/Ответ

1. Какая сейчас цель твоих тренировок?;
2. "почти всегда я уже не могу правильно поднять вес даже на пару-тройку повторений" если ты не можешь поднять вес на 2-3 повторения это не твой вес;
3. 1-2 минуты это многовато, если конечно ты не лифтом сейчас решил заняться;
4. Вся тренировка должна в час укладываться;
5. Если хочешь чего-то более конкретного, дай больше информации о себе!!!

 

1. Ты не пишешь как ты тренировался и как питался на курсе, не пишешь, как ты выходишь с курса, но хочешь знать сколько ты "сольешь"? Но даже сказав это, тебе вряд ли дадут ответ, ибо все зависит от твоего горманального фона и склонности организма к ароматизации.
2. Нахуя курсить через 5 месяцев тренировок?

 

Всем привет.
Упражнения на одну группу мышцы должны идти друг за другом? Или между жимом и разводкой, можно делать упражнения на верх спины? Точнее не "можно", а как правильнее? :)

 

Тоесть кол-ва повторений должно хватать на подход длинной около минуты? И каково кол-во подходов?

 

Посоны, помогите составить программу по. Д. Люберу, я охуеваю от того что там несколько базовых упражнений в одну треню, без фармы это наверно пиздец, а мне еще рано пока об этом думать

 

Предварительно утомлять квадрицепсы. Чем ж наприседал так, что переразвил?

 

я вышел из положения заменив классические приседания на фронтальные, вся нагрузка ушла в квадры

 

Из какого положения? Жопастый тоже был, чтоли? Ребят, могу еще поверить, что есть некоторые, необязательные впрочем, проблемы у пл. И то, если выполняется работа на уровне мс. Если нет, то переразвитие ж, это от лишнего жирка. А может спины и плечей нет, к тому же.
Оценить хватает или нет чего то, можно только после сушки. И тогда уже делать какие то выводы

 

ну жопа была большая по отношению к квадрам, плюс чем больше я приседал тем больше становилась диспропорция, у меня анатомически видимо большую часть нагрузки выполняли ягодичные а квадры не дорабатывали

 

Просто не правильно выполняешь упражнение. Какая функция у квадрицепсов? Ее никоим образом никто не продублирует. Нормально, глубоко приседай.
Насколько и что у тебя большое можно сказать лишь после более менее нормальной сушки. По иному одни фантазии.

 

То есть тебе нужно 8-12 повторений и 3-4 подхода на каждое упражнение, которое ты выполняешь.
1 подход(8-12 повторений) длится на протяжении минуты +- пару секунд.
*но еще раз повторюсь, что главное - правильная техника выполнения.

 

присед всегда 90% или даже немного ниже, не играет роли

 

Всем привет, это проблема у меня была еще весной, во время жима плечо просто выключалось из работы. Весной забросил занятия, сейчас решил начать заниматься, попробовал сегодня пожать, разминочный прошёл хорошо, следующий подход прошёл без проблем, поднял еще вес, жму 5ое повторение и на шестом просто плечо не дожимает, вышло из работы. Ладно, делаю следующий подхол, первые два повтора прошли идеально, без труда, и на третьем вновь отключается от работы. Вопрос: в чём же может быть проблема, куда с этим обратиться?

 

плечи пока еще не нагружал, сегодня был день грудь-трицепс, дельты я бью вместе с ногами

 

жим штанги сидя 4x10, подъем штанги к подбородку 4x10, подъемы рук в стороны в наклоне 4x10

 

Это мне уже советовали) Перед приседом делать разгибания, есть ещё варианты?

Полностью с тобой согласен, жирка у меня прилично. И насчёт спины и плеч, то ты абсолютно верно подметила)

 

не нашёл топика на сайте про Диуретики
прежде чем заказать хотел спросить кто нибудь использовал такие мочегонные средства? и как дела с терапией? в инъекции есть? в инете пишут что можно заказать ровно за 1к L-2 Extreme говорят один из самых мощных Диуретиков

 

А тебе этого не хватит? Глубокие приседания в 15-20 повторениях, с отдыхом между подходами не более 2 минут, после разгибаний.

 

У тебя жир откладывается больше по женскому типу. Тебе в первую очередь худеть надо. Если есть сомнения по поводу написанного))), то сдай анализы. Думаю, будешь не приятно удивлён показателями.

 

Здравствуйте, помогите пожалуйста. Мой вес: 66.9, рост: 177 см. МОЙ ВЕС СТАЛ НА МЕСТЕ. Иногда падает на грамм 400, а потом становится на место (66.9), больше не растёт.
Мой рацион питания в день:
1. каша овсяная, компот.
2. протеин сывороточный (50 грамм), Pure Protein.
3. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+салат+хлеб.
4. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+мясо/катлеты.
5. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+мясо/катлеты.
6. протеин сывороточный (50 грамм), Pure Protein.
7. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+мясо/катлеты.
8. творог (за час до сна).
Моя программа тренировок:
1.Спина+трицепс.
Спина:
1) Подтягивания. 3 подхода. 12/10/8 повторов.
2) Тяга Т-грифа. 4 подхода. 12/10/8/6 повторов.
3) Тяга гантели в наклоне. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4) Становая тяга. 4 подхода. 12/10/8/6 повторов.
Трицепс:
1) Французский жим. 3 подхода. 12/10/8 повторов.
2) Разгибание руки с гантелей из-за головы. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
3) Отжимания на брусьях. 3 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4) Тяга верхнего блока. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
2. Отдых.
3. Грудь+бицепс.
Грудь:
1) Жим штанги лёжа. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
2) Жим гантелей под 45 градусов. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
3) Жим штанги с наклоном в низ. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4) Разводка гантелей. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4. Отдых.
5. Ноги+спина.
Ноги:
1) Приседания со штангой. 5 подходов. 12/10/8/8/6 повторов.
2) Жим ногами в тренажёре. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
3) Разгибания в тренажёре. 5 подходов. 12/10/8/6/6 повторов.
4) Подъёмы на носки стоя. 4 подхода. 12/10/10/10 повторов.
6. Отдых.
7. Отдых.
Сплю в будние дни: 8-8:30 часов.

 

Подскажите, как прочувствовать задние дельты? В любым рекомендуемых упражнениях я чувствую или трапецию или средний пучок, но не задний, он вообще не работает

 

Пробуй пек-бек, поэксперементируй с хватом,высоту выставь правильно, пробуй делать без сведения лопаток. Можно еще в кроссе в наклоне, суть та же.
P.S.В в кроссе можно поочередно,

 

Парни, должна же болеть грудь после жима лежа? Делаю 4 подхода по 10, последние еле еле, но грудь нифига не забивается, до этого неделю отжимался, вот тогда болела, я новичек и полный нуб, до этого никогда не жал. Должна де болеть по идее грудь, в чем может быть дело?

 

Если новичок то да, вроде как должна болеть, все индивидуально. У меня никогда не болит ничего кроме ног...( мейби жал не правильно, без касания, хват слишком узкий, мост дикий, вес слишком мал.

 

Приседы делал на ноги, встать утром сложно было. Но грудак вообще пофиг-( "дикий мост" это что?
Больше взять вес, хрен знает потяну ли его. И такое ощущение когда делаю что больше руки забиваютя

 

Ну вот ты сам ответил, руки не тянут. Делай разводки перед жимом.

 

Скажите,как часто и по сколько времени,нужно делать кардио (бег.дорожка) чтобы тренировать сердце?

 

Всем привет! У меня тут вопрос по поводу прогрессирования в рабочих весах. Раньше я не заморачивался и просто каждую неделю стабильно накидывал к штанге 2.5 кг. Но вот недавно на спортсвики прочитал что такой подход может привести к застою. Там же прочитал про линейное и нелинейное циклирование чтобы этого не случилось. Если тренить в натурашку то в принципе все норм так как цикл расписан на 3-4 месяца. Но я собираюсь впервые залезть на курс и следовательно вопрос: как прогрессировать на курсе? Время ограничено до 6-8 недель и за это время циклированием толком ничего не добьешься же. Или на курсе так же тупо накидывают на каждой тренировке и тренят с одним и тем же количеством повторений?