Вопрос/Ответ

если не будешь высыпаться- загонишь себя, толку от тренировок не будет - настрой общий упадет. смысла нет.

 

Я тогда буду недосыпать.

Это не важно.

Сейчас я высыпаюсь,8 часов сна есть.
Ночью я сплю часов 6,днём пока свободен от работы еще 3 часа.

 

почему? тренироваться вечером не будешь - раньше ложиться будешь...

 

Я и раньше буду просыпаться ),так же еще нужно будет покушать,собраться и дойти до спорт зала.

 

Ну предположим ты работаешь с 10 и до 10 ( хз как там у тебя) Считаю что больше 12 часов при любом раскладе нахуй такую работу или ищи 1-3.
1) Идёшь в зал в 11-12 ( А зал работает после 12?) тренируешься час - полтора и в 1 - 1.30 ты уже дома, поел лёг спать в 2. Проснулся в 8 - 9 быстро поел собрался пошёл на работу.
2) Ты проснулся в 6 поел в 7.30 ты на трене позванимался до 9 мож чуть побольше , помылся закинул прота банана (хз) в 10 ты на работе.Пришёл с работы в 11 и лёг спать))

Ну по другому ни как...такая скучная житуха получаеться))Так и сума сойти можно

 

Скажи, что за работа и вопрос решим.))

 

Первый вариант больше устраивает ),со сном,питанием всё отлично !,но тренировки день через два,получается просто так,что я в пятницу делал на ноги,а через несколько недель я уже в понедельник делаю на ноги.
И кушать мне на ночь как в обычные дни,или всё таки лучше мясо и кашку после тренировки?,что на ночь я считаю не есть хорошо.

К вопросу никакого отношения не имеет кем я работаю )

 

В 6 вставал до 6.45 -7.00 занимался и к 8.00 на работу. Или после работы, а приходил в 2130, Работал в пятидневку и тогда был не химоззззой. Конечно сейчас вспоминаю и ахуеваю от желания тренинга

 

ща работы особо не найдешь нормальной,поэтому приходиться работать за жалкие граши

 

Бля,пацаны,чел за жратву спросил,а вы с темы соскочили.
Лично я бы ебашил высокобелковые продукты и чутка углей среднебыстрых,примерно 60б/35у/5ж.
На курсач в общем можно,заебалово каждодневное попустит(должно).
Но на трене надо ебашить,как будто это последний день трень и завтра конец света))Разбить на две группы сплит-ноги спина биц/грудь плечи триц,примерно так,но а там смори сам)
А ваще,нахуй эту работу,ищи сутки/трое...идеально)))

 

Пацаны у меня вопрос по поводу "генетики" занимаюсь уже больше 3 лет программа сбалансированная, иногда меняю.
Последнее время заметил что какой то я не пропорциональный, трапы огромные учитывая что я их не качаю, бицепс 44см, а дельт вообще нет как и груди, внешне тело смотрится как овал. Изменил программу в которой в неделю 2 раза грудь и 2 раза плечи, но результатов практически нет, разве что немного грудь подросла но все же при моих 82 кг и росте 192 еле еле 110 жму. За одну треню делаю 3 упражнения на каждую группу мышц. Как мне быть? Продолжать в том же духе или что то менять?

 

Ты как занимаешься? в основном изолированные упражнения?

 

Грудь: 1) Жим лежа (на максимум или рабочий, чередую); 2) или жим гантелей или жим в 45С; 3) разводка, кросовер или бабочка или с гантелями лежа или пуловер;
Плечи: 1) Жим гантелей сия или жим арнольда; 2) Или гантели перед собой или штанга к подбородку или что нибудь на средний пучок например разводка стоя с гантелями; 3) задний пучок;
Примерно так, но в каждой тренировке затрагиваю все три пучка дельт. Может дело в том что у кого то мышцы растут и от небольших весов, а у кого то только на больших весах, незнаю к какому типу людей я отношусь.

 

Полагаю, тебе стоит делать исключительно базу ( приседания со штангой, жим лежа, разведение гантелей, жим для дельт, тяга в наклоне...что-то в таком духе...) Скорее всего такие пропорции возникли из-за неправильного (не пропорционального) распределения нагрузки...Если исключить изолированные, то базовые дадут возможность распределить нагрузку правильно...

Генетика тут, конечно, тоже сильно влияет, на то и существует наука "бодибилдинг", чтобы строить правильные пропорции, но это не так просто и никто тебе с ходу не объяснит, что делать в таком случае... если ты и до тренажерного зала был "как овал", то скорее всего в генетике дело, если фигура была пропорциональной, то в тренировках...
К примеру, если у тебя трапеция сильно большая, то, возможно, ты не совсем правильно распределяешь нагрузку в упражнениях на спину или тягу для дельт... Тяга в наклоне: Будешь тянуть к груди, а особенно если не сильно наклоняешься, то работать будет по большей части трапеция...добавишь к этому тягу к подбородку с поднятием плеч и в итоге получишь 2 упражнения на развитие именно трапеции..., и не одного на дельты...

 

Я всегда был тощим, видимо дело и правда в тренировках, постараюсь изменить программу. Спасибо

 

пожалуйста. и повнимательней проверь технику...

 

Интересно, никто не пробовал чередовать упражнения? К примеру у меня в один день грудь-бицепс. Я делаю одно упражнение на грудь, затем одно упражнение на бицепс. А то когда сделаешь грудь на бицепс сил уже не остается.

 

Как исправить ассиметрию бицепса?Левая рука отстаёт на 1,5см от правой,очень заметно особенно когда показываешь двойной бицепс спереди.Кто исправил такую проблему,просьба отписаться здесь.

 

Ребят тут тупой вопрос, можно ли тренить по схеме 4 дня тренишь 2 отдыхаешь, при условии что прорабатывается на тренировки одна группа мышц.

 

Для эндоморфа на сушку эффективна будет круговая тренировка?

 

я хз, в той ли теме))

Раньше был пузат, толстоват. Сейчас финальная стадия по дожиганию сала, да и вообще уменьшился здорово. Но столкнулся с проблемой, что выпирают ребра, ниже груди. Можно ли над этим делом как-то работать? :)

 

Можно, но не нужно... Рост мышц происходит во время отдыха, а не на тренировке.. на тренировке они повреждаются... Плюс кроме мышц еще и нервная система должна восстановиться и запасы необходимый веществ в организме...
Другими словами, ты долго так все-равно заниматься не сможешь... заработаешь перетрен...либо будешь заниматься кое - как... и от того и от дрегого мышцы расти не будут... лучше провести одну толковую тренировку, чем 4 бестолковые...
лучше 1 и 4 день используй для тренировок, а в остальные отдыхай и ешь...

 

Надо сначала понять, как ты ее вообще заработал...

 

И не нужно... если делаешь базу, то бицепс будет участвовать вместе со спиной... когда мясо нарастишь, будешь у же изолированно прокачивать то, что нужно дополнительно прокачать и вполне возможно,ч то это будет не бицепс...
По мне лучше сделать нормально грудь, чем любимый мужчинами бицепс...
Благодаря такому чередованию, боюсь , ты не нагружаешь нормально не грудь, не бицепс...

 

от типа телосложения тут мало что зависит...

 

Мышцы пресса закрывают ребра, но если глянуть на Арнольда Шварцнегера, то у него они тоже видны во время позирования... не сказала бы, ч то это так ужасно...

 

Ну, выглядит мягко говоря не лучшим образом. Когда делаешь жим, они добро так выпирают сильней, чем грудные мышцы )) Вот и интересно.. со временем сами стянутся или можно им как-то в этом помочь.

 

Такое ощущение, что ты в состоянии жима постоянно находишься... Ты ждешь, когда ребра стянутся? Что за бред?

 

Ты тренируешь? Чуть не в каждой теме советы раздаешь!