Вопрос/Ответ

На каждой тренировке старайся сделать большее количество повторений,ч ем на последней тренировке... 6-8 повторений - это хорошо, но делать нужно медленно... когда сможешь сделать 10, повышай вес... протокол тут не нужен... просто берешь ещё 2 блина и вешаешь...самые маленькие...

 

Поясните, пожалуйста, по весам в подходах.
Начало тренировки, вначале разминуюсь,затем очередь первого упражнения - жим груди, три подхода по 9-10 раз. Мой рабочий вес 60кг
Я делаю так. Для начала "жму" пустой гриф по 15 раз чтобы разогнать кровь, затем делаю второй подход - вешаю 40 кг, на третий подход довешиваю до 60килограмм и делаю упражнение до отказа.
Правильная техника? Какие веса должны быть в каждом подходе?

 

Жим груди - это сильно

 

жим лежа, ок ошибся:). а по существу?

 

Строй тренировки вокруг базовых упр. спина, ноги, грудь. Старайся увеличить вес на штанге в каждом упр. много отдыхай и кушай между тренями, силовая схема 5х5, Прочти книжку Думай и Супер приседания(они есть на сайте железная шахта) Ебейшего тебе Анаболизма!

 

Стоит делать растяжку на следующий день тех групп мышц,которых тренировал?

 

От правильной растяжки хуже точно не станет)

 

Я до сих пор не понимаю, какие веса брать в подходах. если подход 2/3, то сколько навешать веса? в процентах

 

Я понимаю, вопрос может тупой и нубский, но постарайтесь кто-нибудь разъяснить.

 

Всем добрый вечер , сегодня с пустя год тренировок попробывал сделать фронтальный присяд (в обычном дошел до 150кг) , короче дошел до 50 кг и у меня штанга просто валится с плеча , ногами жать легко а с верху идет просто борьба , ложу так же как друг у него все ок , а у меня тупо соскальзывает и жутко болят дельты , может есть какие-либо подсобные упражнения для исправления этой хери

 

Классика - это разминка, 50%, 70%, 100% Три подхода рабочих получается...это пирамида...если ты об этом... Но на самом деле все это не важно... Кто-то одинаковый вес жмет... если подходов больше, то вариации с весом тоже другие... можно делать полную пирамиду ( это увеличение веса, а потом уменьшение)
Короче все эти проценты не основной закон в бодибилдинге...тут нужно думать и все-таки обладать знаниями, хотя бы элементарными...изучай...

 

Здравствуйте,занимаюсь 2-3 месяца ,сначала все было хорошо,но когда начал делать становую после подходов началась кружиться голова.А прийдя домой стало трудно дышать и обморочное состояние,подскажите что делать? Так же набор массы может сопровождаться гипертрофией сердечной мышцы? И в последствии могут ли возникнуть проблемы?

 

Я бы однозначно посоветовал сходить к врачу проверить сердце, кровь, с сосудами. Возможно проблема в спине, может с ней что-то не так или техника хромает. Не лезь на веса. и попробуй лучше разминаться. К примеру какое-нибудь кардио на 5-10 мин.У меня тоже немного темнеет в глазах, когда становую с предельным весом делаю. Бег помогает)

 

Стоит ли использовать периодизацию в двойном трехневном сплите? Если да, то какую? Как?

170/53, 3 мес. тренировок

 

На мой взляд периодизация нужна всегда...без разницы по каким ты дням занимаешься и по какой программе... скажем так, по закону роста мышц она необходима...
Не поняла, что такое двойной трехдневный сплит... догадываюсь, то уточни...

PS Ужасный аватор...

 

Разбивка мышц тела на 2 группы: Ноги, Спина, Пресс и Грудь, Плечи, Руки.
Занятия 3 раза в неделю чередованием программы.

Меня интересует сама схема периодизации.
Я так понимаю: возьмем максимум в жиме лежа за 110кг, тогда:
В первую тренировку жму 100кг(тяжелая), во вторую жму 75% от тяжелой - 75кг, в третью жму 102(тяжелая), в четвертую опять легкую - 75% от тяжелой, но это уже не 75кг, а 76.5кг. Тренировки чередуются так: одна тяжелая, одна легкая.
Далее по такой же схеме, увеличивая вес:
104кг, 78кг
106кг, 79.5кг
108кг, 81кг
110кг, 82.5кг
И так далее. Я в верном направлении мыслю?

 

Про разбивку мышц, извините,я опять ничего не поняла... Вы перечислили все части тела...

Нету четких схем работы...так что проверить правильную ли выбрали тактику сложно... Кто-то одно предлагает, кто-то другое...
Главное понять смысл всего этого... а смысл в том, что необходимо сначала приучить мышцу (адаптировать)... чтобы она уже знала и была готова к тренировке... вот как многие люди на работу уже на автомате ходят....а потом застать ее в рас плох и резко поменять принцип тренировки... Т.е. разделить год на периоды исходя из этих соображений...
Тренировки так же разбиваются и на более продолжительные периоды...типа масса, сушка, межсезонье...
Это так...логическое отступление... поняла,ч то спрашиваешь немного не о том...

Твою схему я бы не стала назвать переодизацией..это скорее просто схема тренировок... но тут на мой взгляд есть какие-то погрешности...
Что увидела: если тренировка тяжелая, то ты должен работать до отказа с максимально возможным весом для тебя ( не 100 кг, а 110 в твоем примере), если легкая, то, полагаю, лучше брать 50% от рабочего веса... 75 % это перебор для легкой... по мне так в этой схеме смысл на одной тренировке убиться так, что до дома не дойдешь, а вторая легкая чисто для восстановления...

Очень сомневаюсь что так вес у тебя прогрессировать будет...он бы мог прогрессировать так, если бы ты попадал в период супер компенсации, но я не поняла каков разрыв между тяжолыми тренировками у тебя получится... ( для суперкомпенсации в среднем это должно быть 2 недели)...

Для повышения силовых показателей есть чем-то похожая на эту схема, но не совсем такая...

 

Под периодизацией я имел в виду, что одна тренировка тяжелая, а следующая не те же группы мышц - легкая.
Якобы, так эффективность тренировок гораздо выше, нежели линейной. Волновыми нагрузками мышцы будут "шокироваться" каждую неделю.
Однако для меня не ясно то, правильно ли я понимаю эту методику чтобы ее использовать без ущерба.
Нужно ли в тяжелых тренировках выжимать их себя последние силы, чтобы сделать еще пару дополнительных повторений, например, в жиме лежа, или в становой тяге?

 

Конечно нужно... ты же хочешь добиться шока...К тому же по закону роста мышц отказ необходим...
Но эта программа не панацея... если ты так будешь тренироваться продолжительное время организм и к этому привыкнет и шоком для него это уже не будет... к этому я и вела в своем трактате...

А вообще совет...если ты не так давно тренируешься, то расти по началу мышцу и силовые показатели в обычном режиме,т.е. старайся на следующей тренировке поднять вес больше, чем на предыдущей... Совершенствую технику... Книги умные читай про то как мышца устроена и отчего она растет... А потом уже будешь извращаться с периодизацией... и строить для себя схемы или брать уже кем-то написанные... Всё полезно и лучше тогда, когда это с умом сделано и пониманием дела...

PS Каждую неделю мышцы шокироваться не будут по твоей схеме... шок возникает после адаптации... ты сначала приучи, а потом шокируй...это обычная ошибка новичков делать на каждой тренировке разные упражнения, типа, чтобы мышцы были в шоке... но и к такой схеме организм быстро привыкает... он уже знает на следующей тренировке, что ты ему приготовил что-то новенькое... Давай-давай, подумай мозгом! сначала приучай, а потом уже шокируй новеньким...

 

Если хочешь шокировать... самая наипростейшая схема... 3 недели занимаешься в обычном режиме, повышая веса, а потом неделю отдыхаешь вообще... в пятую неделю поднимаешь веса, которые были на 3 -ей неделе или больше (там по ходу по подходу поймешь)... побольше ешь, побольше спишь и принимаешь витамины...

 

Спасибо, займусь для начало этой схемой.

 

Пожалуйста, но если ты не долго занимаешься, можешь пока и не шокировать...у новичков мышцы и так в шоке, ибо раньше такого не испытывали... рост по началу очень быстро идет...

 

Всем Доброго вечера ! )
В связи с работой у меня получается тренироваться день через два и в 11-12 часов вечера.Первый вопрос состоит в том,что мне кушать после окончания тренировки,если я через 30 минут уже ложусь спать?
И второй вопрос: стоит ли начинать курс при таком графике?
Заранее спасибо )

 

Либо меняй работу либо бросай занятия.

 

Для начала определись как ты в таком режиме без помощников будешь прогрессировать,потом уже думать о химии.Ну а кушать нужно хорошо = каша + мясо и в люлю.

 

Кушаю достаточно хорошо,с этим проблем нету+креатин,opti-men,omega-3.
Прогресс идёт,но вот я не знаю что мне делать с питанием после тренировки.
На данный момент после тренировки я пью порцию протеина и на ночь кушаю творог.

 

Других вариантов нету?

 

либо перед работой

 

а че эт за работа такая, что ты свободен день через два и то только после 11?