Вопрос - Ответ

белка будет маловато, это лично мое мнение.
Я бы на твоем месте набирал 2.5-3 грамма/на кг тела белка, 50-60 грамм жиров (разъяснять каких не буду, думаю понятно) и углеводов в зависимости от индивидуальности твоего организма и скорости метаболизма в частности.
То есть экспериментируй, я например при весе в 90 кг набираю с 2600 калориями, знакомый при 3000 и весе 75 умудряется сливать, вот тебе ярый пример.

 

О,слава богу,большое спасибо!А что такое ГИ,на что это влияет?Я из этого уже ничего не люблю....
Норм будет,макароны из твердых сортов,гречка,ну и дикий рис и простой чередовать,также чечевица бобы?

 

Перловка?

 

ГИ влиять может на что-то,только если человек-диабетик. Помимо глик.индекса есть и глик.отклик (жиры и белки могут "забить" высокий ГИ белого риса).

 

Спасибо большое , добавлю белка тогда и пока недельки 2 попробую так питаться , посмотрим что с весом будет , а там чуть что буду добавлять

 

Приветствую всех ребят. Я сраный жиробас который хочет похудеть.Но нихера не разбирается в питании да и в спорте тоже. Мой сраный вес 130 кг. Для моего роста в 180 см. я выгляжу как опухший колобок с ножками и ручками.Нужен совет профессионала,так что если можете, помогите составить питание и дайте советы ничего не знающему жиролифтеру.

 

на кой фиг ему 3 гр белка? Чтоб печень выплюнул в итоге? Если недобор ккал- на 90% мало жиров в рационе. А они так же и за гормоны отвечают...

 

привет ребят. перед сном творог без чего то не могу есть. с чем лучше его есть? 1)Мёд 2) Арахисовая паста (как то давно мне тут писали что с жирами белок самое то на ночь) 3) яблоко)
или же например можно творог с медом и яблоком?З.ы. у меня 17-18%жира

 

Б 347
Ж 125 (рыбка и прочие омеги 369 присутствуют)
У 366
Калории: 3977 из расчета 4\4\9
Кретин+витамины+аминки употребляю.
103 веса цель - набор мышечной массы. Нормуль?

 

Смотря чего не добрал за день-углей или жиров?

 

Ну вот объясните мне-нафиг столько белка-то кушать??? Уж тем более при наборе

 

оно как то само получается) Я мясо люблю. Намеренно вареной курогрудкой не давлюсь.

 

честно говоря, не вижу смысла поднимать больше 2.2гр\кг при наборе\поддержании (на жж немного иначе). Вреда-то мб особого не будет, но пользы от углей-больше (на 100кг веса я бы взяла не менее 400гр углей-4гр\1кг веса-это не особо много). Насыщенных жиров не избегать (из них как раз и синтезируются гормоны,в основном). А ккал-исходя из роста\возраста\активности\%жира и тыды.

 

Дак куда больше углей. 600 грамм гречки и 600 риса (вес готового продукта) в день. Не гейнер ж пить. Про избегание насыщенных жиров никто и не говорил. Рыбу ем, отдельно fish oil и omega 3-6-9 капсулами закидываю по рекомендациям производителя.
Забыл, рост 186 при весе 103.

 

разнообразие круп, макароны те же... (развариваются,кстати,меньше,чем рис и гречка. это если объем напрягает). фрукты\сок в меру. в гейнере не вижу выгоды-с таким же успехом можно сахар есть).
вообще смотри по обстоятельствам- набираешь на 300+ углей и при таком же кол-ве белка, при чем набираешь не жиром-гуд). Начинаешь откровенно жиреть-тормозишь с едой и пересматриваешь тренировки\восстановление,не набираешь ничего-накидываешь углей.

 

Товарищи! Подскажите как питаться ночью? Сменился график работы и получается теперь 1 ночь рабочая..
Пока питаюсь как днем, просто раскидав на большее количество приемов пищи то что сейчас имеется.

 

Всем привет! :)
Я неофит женского пола, тренироваться начала два месяца назад. Одновременно порезала угли, увеличила количество белка. Жиры вроде бы в рационе присутствуют (в умеренных количествах). Воду пью (2.5 литра в день).
Цель: сбросить лишние 10кг (вес сейчас 71 при росте 174см) и при этом набрать мышечную массу и обойтись при этом без колес и протеина (последнее - под вопросом).
Тренируюсь три раза в неделю, в основном силовые, кардио - около 20 минут после окончания тренировки.

Теперь к сути проблемы. За первый месяц ушли четыре килограмма, а теперь уже две недели вес стоит в мертвую, хотя размер одежды изменился :) Я понимаю, что мышцы тяжелее жира, но тем не менее тенденция мне не ясна. Не могу же я с такой скоростью мышцы наращивать, в самом-то деле :)

Прошерстила раздел "Питание" вдоль и поперек, но там в основном обсуждаются проблемы с весом у мужчин, которые тем или иным образом принимают фарму, ну и питание с тренировками носят несколько иной характер :)

Отсюда вопрос: в чем может быть дело и могли бы вы посоветовать мне что-то почитать, чтобы не съезжать на безумные женские форумы с хроническим объявлением голодовки во имя Луны?

 

галя ру

 

Фото в студию!

 

Извращенец

 

Главное отражение в зеркале, а не цифра на весах)

 

Главное - душа

 

У меня нет души :) Только мозги и сиськи

 

Не замечаю разницы особой, если честно. Да и контролировать вес как-то привычнее, чем отражение

 

рыжая?

 

Нет -)

 

Если я нигде не ошиблась, то все расчеты сделала нормально. Однако - проблема сохраняется. Да и не проблема в общем, а так - недоумение легкое :]

 

вес бывает что уходит скачками, две недели - не повод паниковать, имхо.
если где-то рядом критические дни, то остановка или даже прибавка, - обычное дело.

 

А если гормоны щитовидки снизились и их взбодрить нужно углями?