Вопрос - Ответ

Линейкой
Так же как белки и угли. Зная их оптимальную пропорцию...

 

Ебашь, хоть киселя попьём

 

Всем привет, скажите яйца могут провоцировать акне, или это про миф? Ем 8-10шт в день.

 

Года два, ем 5 шт в день - полёт нормальный)
Думаю причина не в яйках)

 

~15 шт в день, збс все =)

 

утро: 8:00
50 г~ овсянки (б-2, ж-1, у-12, к-50)
4 вар. яйца (б-26, ж-24, у-2, к-320)
total: б-28, ж-25, у-14, к-370.

ланч: 11:00
100 грамм гречки (ядрица) (б-4.5, ж-1, у-22, к-120)
1 вар. яйцо (б-7, ж-6, у-0,5, к-74)
100 грамм тушенки (б-15, ж-17, у-2, к-214)
total: б-26.5, ж-24, у-24.5, к-408

обед: 14:00
2 вар. яйца (б-14, ж-12, у-1, к-148)
50 грамм гречки (ядрица) (б-2.2, ж-0.5, у-11, к-60)
50 грамм тушенки (б-7.5, ж-8.5, у-2, к-107)
total: б-23.7, ж-21, у-14, к-315

2й обед (перед тренировкой): 17:00
1 вар. яйцо (б-7, ж-6, у-0,5, к-74)
50 грамм гречки (ядрица) (б-2.2, ж-0.5, у-11, к-60)
50 грамм тушенки (б-7.5, ж-8.5, у-2, к-107)
total: б-16.7, ж-15, у-13.5, к-241

ужин
через 30 минут кардио походки (после тренировки)
изолят прота. (б-30, ж-0, у-1, к-0) 21:00
total: б-30, ж-0, у-1, к-0

через 30 минут после приёма прота (итого через 1-1,5 часа после тренировки):
6 жаренных яиц с луком (б-43, ж-38.5, у-2.5, к-515) 21:30
+ быстрые угли
например,
60 грамм сухарики (б-6, ж-8, у-40, к-250)
total: б-49, ж-46.5, у-42.5, к-765

2й ужин (перед сном) 23:30
творог обезжиренный (200 грамм)
или казеин.
либо сыворотка, если ни того, ни другого нету))
total: б-30, ж-0, у-1, к-0

total за день (7 приёмов пищи):

белки: 205
жиры: 131
углеводы: 110.5
калорийность: 2100

подсчёты делал на сайте: http://dietadiary.com

правильно ли сайт считает, что в 100 грамм вареной гречки (ядрицы) всего 22 г. углеводов? на упаковке же указанно, что 58 углей на 100 грамм..

в чём моя ошибка? не расту даже на фарме... (мертво встал на точке 93-96 кг.. рост 183)..
не помогает ни инс, ни ААС, ни ГР.
тренировки и отдых в норме.
5ти дневный сплит + 30 минут кардио (быстрый шаг до дома) после каждой тренировки, кроме треировки ног (итого кардио - 4 раза в неделю).
тренировки по 60-70 минут, не больше.. + 10 грамм бцаа до и после тренировки.

ребята, выручайте..

 

Если ты не тролль, то 2100 калорий очень много для тебя, нужно опустить до 1100, и вместо 50 грамм готовой овсянки следует начать кушать 25,а то жира будет много !!!111

 

итак ем по 7 раз в день, и то, часто заставляю себя есть.. переедаю. Желудок офигевает.
и ем вроде не мусор..
как еще увеличить калораж.. незнаю..

 

Всем привет, прошу шапками не закидывать, т.к. в питании особо не разбираюсь.

Небольшая предыстория. Сел я на белковую диету год назад, скинул ~30 кг (был просто огромным куском жира). Начал ходить в зал около 3 месяцев назад. Сейчас вешу 72, рост 174, 16 лет. Силовыми не блистаю вообще, жирок ещё остался, особенно в ногах. Теперь у меня стоит такой вопрос: что лучше сделать? Скинуть ещё вес, чтобы жира практически не осталось, или уже начать набирать массу?

Когда подошёл к тренеру, он посоветовал набирать массу. Добавить около 150 гр углей в свой белковый рацион (гречка, рис и .т.д.). Сам вопрос: как правильно рассчитывать эти самые 150 углей в день? Сколько гр. готовой гречки, риса надо потреблять в день, чтобы мышцы начали расти? Т.к. не ел углей и занимался в зале, за эти три месяца скинул 10 кг, следовательно, о наборе мышечной массы и речи не шло... Жду советов и помощи, спасибо за внимание :)

 

Так то бы фото не помешало, но судя по 174/72 и "жирок ещё отался", то я бы тебе посоветовал худеть до состояния турникмена, а уж потом набирать. чем меньше говна будет на старте, тем лучше

 

как-то так :с

 

ЖКТ не черная дыра, его годами надо тренеровать к большому кол- ву пищи
А то иш захотел 100500 Ккал ))

 

Худей.

 

до скольки примено? :)

 

пока пресс не увидишь, только без фанатизма в плане дефицита калорий

 

продолжу сидеть на белковой :) Спасибо большое.

 

Кето это нихуя не панацея. Добавляй углей, снижай белок и активнее жопой тряси в зале

 

На многих пабликах существует несколько версий на счет того можно ли запивать пищу. Так можно или нет пить сразу ппосле приема пищи?

 

Одно да потому
https://do4a.com/threads/запивать-еду-вредно-или-нет.17748/

 

Постоянно пивом запиваю.

 

не можно.

 

А можно принимать пищу до выпивания воды?
Пока не нашел ответа на этот вопрос.

 

Всем привет! Мой вес 87 кг. Уже два месяца питаюсь с минимальным количеством углеводов , до 50г в день.
За все это время скинул всего 2 кг. Или так должно быть? Самочувствие отличное. Питаюсь примерно по следующей схеме.


В день тренировки, перед ней, добавляю 100г вареной гречки или риса

 

WTF!!! Какие нагрузки при этом ?
Что два меся тока этим питаешься, три раза в день??? Какая цель сего?

 

ты углеводные загрузки делаешь вообще?!? Раз в неделю минимум надо грузиться углями.
Мышечная масса есть хоть какая-нибудь?Если нет то забудь про эту идею...не для тебя подобная митодига...

я на таком рационе за неделю 4.6кг скинул,вчера загрузился углями в 450гр...+0.7кг на весах...седня опять на "голодание".

 

привет ребята...помогите пожайлуйта ,мужик 40 лет,110 кг при росте 178,хочет похудеть,какой расчёт делать по белкам и углеводам? 2 грамма углей на 1 кг веса? и 1 грамм белка на 1 кг веса? или скиньте диету и тренинг..буду очень благодарен.

 

Дробное питание - 5-6-7 раз в день есть по чуть чуть.
Сладкое (фрукты кстати тоже) только с утра и поминимуму.
Жирное тоже убрать по возможности, жир получать с рыбьего жира оливково и льняного масел. Сделать акцент на сложны долгие углеводы с малым гликемическим индексом.

Пропорция в белках жирах и углеводах примерно У- 60%, Б- 30%, Ж- 10%.
Купить кухонные весы и узнать калорийность питания в сутки.
Узнав её - есть одно и тоже кол-во ккал. и смотреть как это влияет на вес. Если вес не падет, уменьшить калорийность, но не сильно, на 200-300 ккал.
Не жрать всякую хуйню типа фастфуда, сосисок, колбас и прочего где есть Ешки усилители вкуса и т.д..

Тренинг зависит от того какая физ подготовка.
Элементарно зарядка + приседания, пресс, отжимания каждый день.
А так суть задействовать как можно больше мышц чтоб они стали потреблять энергию и раскрутился обмен веществ)

 

в магнолии смотри в центре

 

В какой форме лучше получать витамин С на сушки?
У меня есть такая https://health.mail.ru/drug/revit_1/ сойдет?
или лучше что то другое на сушке

 

Лучше капсулированый или порошковый: содержание аскорбиновой кислоты будет выше, а цена ниже