Вопрос - Ответ

Это очень индивидуально. Белок 2 грамма на кг веса,а углеводы от 3 до 7
пробуй сам

 

Дело в том что сейчас моя масса 101кг я хочу сбросить до 82кг сколько грамм углеводов и белков нужно потреблять на кг массы? И ещё тема жиров интересует. Хотелось бы подробнее почитать об этом

 

Белки 220
Углеводы 350 и каждую неделю урезай на 20,а белок увеличивай на 10
Жир около 70

 

И кстати, 50% жиров получай из льяного масла и орехов.
И даже не пытайся сильно урезать жир,это недопустимо,он очень важен в нашем организме

 

Спасибо! Подскажи пожалуйста ещё про жиры, какие можно какие нет. Я так понимаю их лучше орехами набирать + льняное масло? Оливковое можно масло?

 

Как проснулся - выпил пол литра воды и столовую ложку льняного масла ( покупай только в аптеке и смотри,чтобы дали его из холодильника,ищи аптеки где оно в холоде)
В течении дня грецкие орехи и миндаль в перерывах между едой
Оливковым маслом заправляй бурый рис и салаты (не больше одной ложки)
И на ночь еще 1 столовую ложку льяного

 

еще я считаю, что надо убрать всю молочку.вода лишняя сойдет, а это -2-3 кг

 

Спасибо!

 

всем привет, подскажите советом... пропал аппетит, уже месяц не могу нормально вкидывать еду, что это может быть?

 

за 30 мин до основного приема пищи вкидывай 15-20 грамм быстрых углеводов

 

Убери на неделю режим питания, поешь как обычный человек которвй не тренируется. След неделю начинай втягиваться, белка 1 гр. На кг сделай, углеводов гр 2-2.5. И энтерос гель 3 раза в день

 

Спасибо!

 

Всем здорова! Вообщем возник вот такой вопрос. В зал я хожу 3 раза в неделю, задачи нарастить кучу мышцы нету и стать профф билдером нету, занимаюсь чисто для себя, задача скорее стоит больше сбросить вес и возник у меня такой замученный вопрос "Что есть после тренировки?" проблема в том что расписание у меня такое, подъем в 5.30 в 7.00 я уже в зале и на беговой дорожке наматываю свои километры, потом железо и бассейн. Но вся соль в том что после зала я не еду домой, я еду на своих полусогнутых (общественном транспорте) еду на работу (работа у меня разъездная (я мотаюсь по городу и иногда без обеда) и вот тут возникает вопрос, что бы такова взять с собой в рюкзак что бы сожрать после тренировки что бы это было и полезно и сытно и с утра в рюкзак закинуть можно? Сейчас после тренировки съедаю 1-2 банана и либо кефир либо йогурт.

 

силовую часть надо делать ДО кардио...
1-2 банана и кефира после кардио и силовых для сброса веса? Если цель сбросить вес то после трени только протеин,а хавать только через 2 часа.
Полезно и сытно - гречка+грудка+овощи

 

Это ты описал идеальные условия, а если их нет? Ну бог с ним кардио после железа это не проблемами я и так и так гоняю. С утра перед тренировкой сьедаю 3-4 столовые ложки геркулеса с медом и чай зеленый с лимончиком и медом и иду на тренировку но после нее сразу на работу, пожрать через пару часов конечно хорошо но Еслм ты живешь в маленьком городе то домой заскочить не проблема пожрать, а если в таком как Москва и потом целый день по городу ездить то тут проблема заскочить домой пожрать, ну не с собой же брать что бы потом сидеть где нить на лавочке и из контейнера ложкой гречку маслать и ладно бы летом хрен с ним но зимой это будет вообще атас.

 

я с вечера грудку отвариваю на весь день,а с утра гречу...раскладываю по контейнерам и весь день ем...
проблема надумана...
в чём проблема сидеть на лавочке точить? Боишься взглядов прохожих чтоле?
а ты хочешь питаться не по режиму,недобирать белка,жрать что попало и при этом расти/худеть? Так не получится.
в твоем кефире и бананах белка с гулькин хуй....

 

На

На взгляды похуй. Это ты так говоришь потому что в офисе лопаешь небось? Как ее родную зимой то жрать? В рюкзаке она замерзнет нахрен потом гиызи эту гречку замерзшею

 

ну да в офисе лопаю...
а когда в разъездах я для себя открыл сеть супермаркетов в которых есть греча,парные котлетки из индюшки и прочие грудки,а так же салат "здоровье"(ну из капусты там)...так вот выходит около 100р и они РАЗОГРЕВАЮТ... Хавою из контейнеров в машине...
тут главное захотеть,живём то в 21 веке...

 

Это чо за супермаркеты такие?

 

у нас называется "Наш магазин","Победа","Еда",итд...а вообще это одна сеть.

 

Подскажите как можно впихнуть 5000 ккал в день ??? че та я не могу б...ля разобраться с этими ккал !! это сколько нужно жрать что бы норму набрать !!!!

 

кг бананов - 1 тыс. ккал, или 1 арбуз - 3 тыс. ккал ))

 

Ребят,сушка. Срочно нужно снизить % жира. Говорят творог на ночь это плохая идея, а что если не творог тогда?? (Без спорт пита)

 

яйца (без желтка) + овощи. или грудка. классика в общем.

 

как вообще высчитывать ккал??

 

Есть калькуляторов всяких куча, есть специальные сайты - и там и там еже есть своего рода "база" продуктов - вбиваешь все необходимое + вес продуктов/порции вот тебе и подсчет.

 

я понял !! спасибо )

 

Привет всем.
Устроился на работу на завод замороженных полуфабрикатов.

Ходил по складу и наткнулся на интересные мешки.
Очень много соевого белка, меланжа, сухого молока и яичного порошка.
Еще заметил мешки с надписью Hemoglobin Powder. Порылся в нете типа сухой гемоглобин 95% белка.

Возникает вопрос что из этого можно пробовать в качестве быстрого белка?

 

Парни ,привет, поделитесь секретом , чем можно заправить макарохи чтобы они такими сухими не были и вкус чуть преобразился но без ущерба диете ? Ориентирусь на таблицу для похудения.(прикреплена) Или на сушке все только в сухомятку ?

И второй вопросик: стоит банка Жиротопа Lipo 6X куплена пару мсяцев назад. Стоит её добавить в рацион , или ну нах ?

Цель: скинуть килограмм 10-15 холодца, хотябы за несколько месяцев

 

Такие лет так с 14, думал пройдут. Ну вот стукнуло 17 лет и они всё такие же (становятся нормальными только когда холодно,или же когда в зале занимаюсь) сходил к эндокринологу,сделал узи сказал гино нет. Прошёл год, мне стукнуло 18 они всё такие же... Что делать? или это просто из за 19% жира? Посмотреть вложение 53270 Посмотреть вложение 53271