Вопрос - Ответ

спасибо попробую ее
а % бжу я не понял что такое, или имеется ввиду сколько необходимо мне бжу в день?

 

Да, скачай программу там все понятно, ставишь цель сколько хочешь сбрасывать за неделю или набирать он тебе атоматически подсчитывает суточный рацион БЖУ

 

а как зарегистрироваться, ввел имя пароль ящик, а страны впрочем и почтовый код не существует))

 

да ладно, выбираешь страну Россия, вводишь почтовый индекс где у тебя ближайшее отделение и готово

 

в том то и соль, я не из России)

 

Там все страны есть, выбери свою)

 

нет там моей) ладно забей

 

вообще обмен веществ я считаю по такой схеме
20*83кг=1660 ккал необходимо мне в состоянии покоя на день
1660*1.2 (так как неактивный образ жизни) = 1992 ккал
1992 + (50 мин * 5 ккал + 50 мин *8 ккал) = 2642 ккал мне необходимо чтобы держать вес не набирая и не снижая учитывая ежедневные тренировки.
Стало быть чтобы худеть, мне необходимо 2100 ккал.
Нормальный подсчет?

 

все верно

 

Приветствую , а как ты подсчитал ккал , которые необходимы для похудения?

 

оо ну это уже хорошо

привет, ну от конечного результата отнял 500 ккал

 

всем приве
рост 176, вес 77-78 кг
похудел на 20кг, где то с середины января
сначала сидел на диете по дюкану, потом начал низкоуглеводку
в общем то сейчпас вес встал
а проблемные места еще остались, живот, внутрення поверзность бедра
хотелось бы скинуть еще килограмма 4-5, далее осенью планирую начинать набирать массу
в общем вто в чем суть вопроса
стоит ли вообще заморачиваться насчет многорзового питания , либо просто считать дневной калораж
в общем мой рацион:
просыпаюсь в 6 30, ст ложка.льняного масла, через минут 15-20 80гр овсянки на молоке(зерна), в 10 00 примерно порция матрикса на молоке, обед мясо грам 200 (чаще всего грудка либо куриная печень, бывает индейка и свинина) грамм 30 гречки, огурец+помидор (по 1шт), могу немного маринованного имбиря съесть,
бывает ем небольшую горсть кураги, потом опять мясо с овощам, также мясо поливаю соевым соусом,
собственно тернировка перед треней БЦАА и после тоже, потом дома либо порция матрикса на молоке, либо творого грамм так 120-150
впринципе что можно добавиь или убрать?
кардио делаю по возможности если успеваю по времени от 10 минут до часу после трени,
10-15 минут до,
так же вопрос насчет серддцебиения во время кардио 120-140 уд.в с либо 140-160?

 

Лично по себе заметил, что в день тренировки 30 минут кардио отдельно работает лучше, чем сразу после силовой. А пульс ... 120-130 ударов вполне достаточно
Смотри сам, никто лучше собственного тела не подскажет.

 

Кардио до трени я бы исключил, добавил бы исключительно после трени т.к остатки гликогена в твоих мышцах ушли на силовую работу, соответственно будет лучше сжигатся жир. Пульс лучше держать в пределах от 120-130уд/м.

 

с питанием что? стоить убрать орехи, курагу вообще?

 

Всем привет. В данный момент нахожусь на сушке ( низкоуглеводка ) , результаты радуют,ушел живот, тело стало жестче и т.д.. Раз в 2 недели делаю разгрузку - после утреннего кардио ем все,что захочу.
Выкладываю суть проблемы. Скоро лечу в Египет,а многие сами знают, что питаться малокаллорийно на отдыхе - нереально. Вот и вопрос: если я все так же буду ограничивать себя в углеводах,но буду позволять есть белок (мясо,куру,рыбу) сделанный на масле либо тушеный в разных соусах включая вечернее и утреннее кардио + тренировки + кардио в вид плавания, смогу ли остаться в прежней форме либо даже стать суше?

 

Курагу я бы убрал, орехи оставь.

 

Сможешь имхо. Хотя и от твоего метаболизма зависит.

 

Просто все пишут, что от жареной еды, цельного молока и т д жировая складка именно на прессе быстро заплывает

 

Если будешь держать норму каллорий то ничего не заплывет

 

Во-во. И посредством интенсивного кардио можно расход этих самых калорий регулировать как угодно)

 

Сам сбросил чуть более 20 кг за 3 месяца, а 3 последних месяца пытаюсь наращивать исключительно сухую массу, при том, что остатки жировых на бедрах, животе, ягодицах по-тихоньку уходят вместе с ростом массы. На диете уже более полугода. Сначала была безуглеводка, теперь белковая. Мое мнение: я бы оставил курагу/изюм/орехи, но есть их нужно только в первой половине дня. Например, овсянка с изюмом. После овсянки, спустя пару часов полезнее бы было съесть грамм 150-200 обезжиренного творога (можно с изюмом) + можно добавить яблоко. После тренировки в течении 30-90 минут я бы организовал полноценный прием пищи (та же грудка 200 гр. + огурец), а потом уже протеин, хотя можно и наоборот (сначала прот, потом прием пищи).

 

Всем привет! Если на "сушке" еда иногда не лезет (как правило творог на ночь), как правильнее поступить? Насильно запихивать в себя или можно забить? (есть вероятность не добрать белка) Фармподдержка имеется.

 

залей в себя протеин на воде (сыворотка или казеин)

 

У меня 2 приёма пищи после тренировки. Первый это мультикомпонентный прот на 1,5"% молоке, и потом как раз творог. 2 раза прот тогда предлагаешь?

 

а что делать) сушка большой выбор перед сном тебе не дает.
Мне когда творог не лез - бодяжил его с 200 мл обезжиренного молока, и миксииром. Офигенно выпивалось.. а если туда еще и банан закинуть ))

 

Банан на сушке да еще и на ночь))) Интересно))

 

Всём привет, Вы пользуетесь кухонным весами?

 

кухонные весы, наше все

 

ну так, если он не может давится творогом )) пусть грамм 50 банана себе закинет) пару раз в неделю ))