Вопрос - Ответ

Сохранить силовые.

 

Всем привет! дело вот в чём, когда-то я весил 70 и соответственно питался. Сейчас я вешу 84,я эктоморф, проктически без жировых отложений,ем как слон 8 раз в день причём всё как положено! вопрос если я с помощью фармы наберу ну допустим 95 как мне всё это потом сохронить и как же мне надо будет питаться?

 

составьте меню на 1200 каллорий пожалуйста) из творога,куриных грудок и рыбу сколько и чего есть

 

какое нужно соотношение б/ж/у на массе?

 

на сушку,из белков

 

[Мертвая ссылка на картинку]:https://si0.twimg.com/profile_images/2727748211/c3d0981ae770f926eedf4eda7505b006.jpeg

 

Пацаны прокомментируйте диету если цель скинуть жирок с боков и низа живота.

3 приема пищи утро/день/вечер


гречка/грудки/овощи в перерывах бцаа/прот. грудки чередую с тунцом, а гречку с рисом в итоге набираю где-то 1200 калорий(пол кило грудок/ 100 грамм сухой гречки) в день грубо.

рост 185 вес 85. кардио утром и вечером. + занимаюсь в зале также как и раньше.

 

Я бы рекомендовал эти 3 порции разбить на 6, с упором на хороший завтрак.

 

1200 калорий на 6 приемов пищи- это извращение.

 

Ну не знаю, мне уже как то не комфортно становится, если я часа 3-4 не ел)

 

1200 ккал это для девочки весом 50 кг норм... И считать надо не грубо, а точно, если хотите добиться результата

Извращение не 6 разовое питание, а 1200 ккал деленное на 6, нюхать что ли эту еду?)

 

как думаете, на сушке на ночь молоко о 5 процентное можно пить с казеином или лучше с водичкой.. лактоза, углеводы, вся фигня. или это не значительно?

 

молоко в принципе на сушке не желательно...тем более на ночь. пей с водой:)

 

с водичкой не вкусно, с коньяком можно казеин мешать?

 

можешь с коньяком.

 

я в принципе пил, мне это не помешало, ну кому как, все ведь разные

 

Если не эндоморф,на начальном этапе можно и попить

 

Cобираюсь сесть на сушку,кто сможет помочь по составлению плана питания?

 

Какой-то вопрос у вас очень глобальный, сами то изучали какие материалы, благо их навалом?

 

Изучал,но все таки по составлению плана питания у меня возникают проблемы

 

сушился,сейчас заболел,чтобы не поспаться нужно поднять сложные углеводы?

 

ЗДРАВСТВУЙТЕ!!! ЕСТЬ ОДНА ПРОБЛЕМА КОТОРАЯ МНЕ НЕ ДАЁТ ПОКОЯ (((((((. Дело вот в чём, занимаюсь я уже 5 лет, были перерывы. Сейчас без перерыва я треню 2 года,за это время сделал 2 курса. 1 суст и метан набрел 9кг слил 2кг. 2 дека суст ,набрал 4 слил 3. Эти 2 года я ел как вечно голодный))). ТРЕНИНГ МОЙ ПРАВЕЛЬНЫЙ, С ПРОГРЕССИЕЙ НАГРУЗОК, И ИЗМЕНЕНИЕМ ПРОГРАММЫ.
Питаюсь я очень хорошо, ем каждые 2 часа ,крупы, мясо +5 яиц и 400гр творога каждый день+ 2 порции гейнера и протеина(не буду Вас заморачивать цифрами) но вобщем получается 700-800гр углей и 250-300гр белка,9-10 РАЗ В ДЕНЬ Я ЕМ .ТАК ВОТ С ТАКИ ПИТАНИЕМ МОЙ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ,ЗА ГОД НАТУР ТРЕНИНГА Я НАБРАЛ 1 КГ СУХОЙ МАССЫ. Я ВООБЩЕ НЕ НАБЕРАЮ ЖИР. ПРОСТО ОЧЕНЬ ОБИДНО ТАК ТРАТИТЬСЯ НА ПИЩУ И СПОРТ ПИТ И НЕ ПРОГРЕССИРОВАТЬ. СПЛЮ Я ПО 9-10 ЧАСОВ. ТАК ВОТ ПОДСКАЖИТА,БЫТЬ МОЖЕТ МНЕ НЕ ДАНО ПРОГРЕСИРОВАТЬ В НАТУРАЛЕ, И СТОИТЬ ДЕЛАТЬ КУРСЫ ,А ЗАТЕМ СТАРАТЬСЯ ВСЁ УДЕРЖАТЬ?
P.S МОЯ РАБОТА ТОЖЕ ТРЕБУЕТ НЕ МАЛОЙ ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ,НО Я СПРОВЛЯЮСЬ))).

 

Подсчитай сколько калорий тебе нужно в день и добавь 20% сверху и посмотри, что будет. С твоей историей я удивляюсь как ты сам до этого не додумался.

 

я додумался и добавил.я употребляю 4ооо-45ооо калорий с помощью гейнеров я употреблял 3 месяца 6000-6500 калорий. К СОЖЕЛЕНИЮ НИ ЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ. ЗА ОТВЕТ СПАСИБО!!!

 

prophecy, пробовал меньше тренироваться ? Например, 3 тренировки не в неделю, а в 9 дней.

 

Пиздёшь. Такого не бывает, с таким питанием нельзя не набрать. Хреновые подсчёты ведёшь, наверное, крупу сухую взвешиваешь?

 

нет не пробывал. но что интересно,что когда я с курса суст метан набрал почти 10кг я тренил через день причём все групы и в разнобой да ещё всего по 2 упрожнения на группу. у вот с сустом и декой я набрал 4 за 7 недель и тренил каждый день. ну а внатураху я не расту и это факт.тоесть попробывать тренить через 2 дня?
PS.РАЗ В НЕД Я ИГРАЮ В ФУТБОЛ.

 

ну да,сухую. а как надо?просто моих кентов которых я подсодил на качку прёт и от худшего питания и тенинга, так они даже умудрились и жырка набрать,а я даже его немогу прибавить. короче мой прогрес заключается только в фарм поддержки

 

Я чё то не понял, ты набираешь сухую массу и ноешь что не можешь набрать жира что ли?

 

Всем привет. Может кто то подсказать средство от тошноты? Возможности часто питаться есть, но из тошноты это либо тяжеловато, либо убегает в унитаз. Тошнота из за таблеток которые пью, перестать пить не могу умру.