Вопрос - Ответ

у меня хороший друг когда то имел проблему с лишним весом, так вот он экспериментировал с питанием и научился худеть без стресса для организма и без потерь мышечной массы и силовых.
Ты очень жёстко урезал угли(ну это лично для тебя),во первых 2 недели организм только перестраивается от углей(как энергии из вне)на жиры как внутреннюю энергию. нормальная потеря веса 1 кг в неделю(максимум) наладь именно такой процесс и тогда всё будет в норму и терять будешь то что надо, да и сохранишь по максимуму !

 

Да без фармы, спасибо буду пытаться

 

Всем привет. Такой вопрос, можно ли на низкоуглеводке в течении дня выпивать 1л томатного сока или категорически нет?

 

Поскольку углеводов и так не много, то лучше их все же употреблять "медленные". Чувствовать ты себя точно, от этого, лучше будешь

 

Подскажите, если тренировка поздняя (где-то до 21.30, домой попадаю в 22.00), что можно есть на ночь? Тренировка на сушку - интенсивная силова (3-4 упр. небольшими весами) + 30 минут интервального кардио.

 

Ну вот я после трени делаю коктейль: 300 г творога + 300 мл молока + 2 банана + чайная ложка меда, вдогонку вставляю в голову 2 вареных яйца и баиньки. так норм? или пока сушусь лучше поменьше жрякать?

 

ну я хочу бока победить, я вообще дрыщом всю жизнь был, а когда лет пять назад начал набирать - ума спортом заняться не хватило. Когда начал заниматься весил 67 кг - почти полное отсутствие мышцы + пузо. Сейчас поднабрал мяска до 80 кг, но пузо, конечно же, никуда не делось. Причем у меня закрадывается такое подозрение, что пузо у меня не столько от жира, сколько от слабых мышц живота, потому что я когда утром встаю - почти плоский живот, а сразу после завтрака - вываливаятся. Короче хз вообще что мне делать.

 

спасибо за советы, так и буду делать. питаюсь я и так дробно, но желудок походу уже растянут, будем сужать)

 

Нужен совет по поводу питания, что добавить или изменить. Перед тренировкой как правило ем обычную пищу, сегодня к примеру греча + курица, после трени сразу банан и дома начинаю еду с творога с бананом, после обычную еду. Что можно добавить или изменить, чтобы повысить эффективность?

 

Лень мне их считать ) Лучше сказать, что лучше добавить после тренировки или до нее

 

всем привет! не усваивается еда! на курсе сейчас, набрал за месяц 6 кг, теперь вес падает, а ем дохуя! сейчас даже жру быстрые углеводы, после каждого приема пищи минут через 39 срать охота, такое ощущение, что вся еда просто в туалет спускается, помогите!

 

стаж 3,5 года, у меня просто никогда подобного не было, я не эктоморф, на прошлом курсе тоже с таким не встречался, причем были те же препы, но дозняки меньше, и в итоге +14 кг, заплывшее лицо и т д, потом натуралил пол года, теперь вот шлак такой, причём препы массонаборные, хорошо держат воду (метан-дека-тест), в зале говорят типо на качественную массу работаешь, вены везде повылазили и тд, хотя с каллориями уже явно перебираю, и все бестолку, просто срать иду после приема пищи, ночью просыпаюсь из-за голода и жажды, пожрад-посра-поссал и спать дальше, бесит это!

 

всем привет,такой вопрос,пытюсь похудать(сушить особо нечего) я придерживуюсь калорийности гдето 1500-1700 кк,низкоуглеводка, вес изначально был 82,сейчас 77, прошел месяц,силовые упали немного,талия уменьшилась на 6 см,вроде бы все харашо,но прослойка жира на животе абсолютно не изменилась,точно такая же как и была,и тело вроде визуально не поменялось,такое ощущения что талия уменьшилась за счет того что жрать стал меньше,так и должно быть или я гдето лажаю?

 

Всем привет.Я типичный эктоморф. Весил 62 кг когда начал заниматься при росте 172.Когда начал заниматься не очень разбирался в питании купил гейнер про комплекс и креатин.И очень часто просто пил гейнер 2 раза в не тренировочный день и 3-4 раза в день тренировки (тренировался 3 раза в неделю).Хотя кушал не очень много и так дошел как то до 72.Потом убрал креатин.Скинул до 69 .Купил сириус масс и в итоге дальше 71 не шло. Месяц назад откорректировав питание.Питаюсь так 1.утром 90-100 сухой овсянка +банан + молоко 400мл (это коктейль такой) и сразу варю 400-500 гр сухих макарон и 400-500 гр курицы и в течении дня это все съедаю.Могу съесть печенья там,и на ночь пачку творога.И нет никакого прогресса.Подскажите что исправить.Сейчас тренируюсь раз в 5 дней чисто база.

 

Привет. Вероятнее всего это вода лишняя выходит и лишь немного жира, потерпи вес пойдет вниз. делай углеводное чередование это очень хороший вариант, добавляй кардио постепенно исходя из результатов. Жир уходит равномерно , с живота сразу не уйдет. А вообще по таким вопросам лучше работать видя человека) какое твое примерное питание, делаешь ли кардио?

 

раз в 5 дней это маловато для заметного и быстрого прогресса.

 

1500-1700 кк, 120-150 углеводов,1.5 белка(больше нельзя мне) кардио 20 минут после тренировки, может кето диету попробовать? Просто углеводном чередовании много белка нужно а мне нельзя

 

количество белка тебе и 1.5 гр на кг хватит, я готовил форму и на 400 гр белка и на 200, разницы не увидел, КЕТО диету можно , но всем нужно. Добавь кардио еще 10 мин сверху и посмотри через неделю результат, если нечего, то можешь еще 10 гр углеводов скосить и 10 мин прибавить к кардио. Сколько раз в день кушаешь, в какое время углеводы принимаешь?

 

Углеводы в первой половине дня,кушаю каждые 3 часа, врезать калории уже просто хз куда...
Но есть еще проблема, у меня кортизол 2700 вместо 150-600, он вроде как ведет к ожирению но не знаю сильно ли он влияет.

 

ого, кордизол это враг бодибилдера, это антикатаболик, в ветку разбора анализов напиши, там тебе помогут, тут явно нужно исправлять и не забудь поздароваться там))

 

Раньше тренировался через день организм не успевал восстанаваливаться да и делал изолирующие еще а сейчас чисто база на кажду мышцу.т.е пн грудь жим верх/горизонт + пекдек+разводка и подъем на биц
Ср тяга и грифа +подтягивания + жим из за головы пт приседания + жим узким хватом (т.е сейчас так треню через 4-5 дней)

 

По идеи ты не должен пере тренироваваться и не до восстанавливаться если кушаешь в достаточном количестве и правильно, спишь достаточно. Отсюда вывод: у тебя пробелы с питание или сном или и то и другое.

 

Почему антикатаболик, резве не наоборот? Это же розрушающий гормон

 

ошибся словом, многим отвечал, загнался.. но суть ты понял, обратись в ветку.

 

Да я писал, Сашан говорит ничего не трогать...