Вопрос - Ответ

Вопрос на засыпку: "Какой аминокислотный профиль у яиц?" особенно интересует BCAA (Лейцин,Изолейцин,Валин)

 

омг

 

В общем имею в запасе несколько вопросов..
1) Сколько грамм белка содержит куриная грудка отварная(100грамм) и не отварная, есть разница по составу белка в обоих? Все таки она уваривается..
2) При похудении можно кушать после 6 часов или миф? Например, сейчас у меня последний прием пищи в 19:00 100-150 грамм творога 0%.
3) Т.к. похудение подходит к концу, составил собственно такой план: а) Плавный выход из диеты, т.е. каждую неделю добавляю 100калорий тем самым выхожу на норму калоража на свою тушку и месяц удерживаю этот Вес, т.к. был донелезя толстым, и скинул прилично, боюсь набрать резким выходом из диеты. в) Работа на массу и постепенным увеличением калоража.
Годный план?

 

1)35-40
2)МИФ

 

Благодарю!

 

пиплы а вот можно ли набирать мыш масу и избавляться от жира отновременно? вот по пн ср пт бегаю по 5 км. а вт чт сб силовые тренировки, хочется наращивать мышцепсы и по возможности избавляться от жира. слышал лкарнитин помогает, кто что скажет? или уменьшить количество углей в рационе?

 

нет нельзя,либо набирать либо сохнуть
возможно ток с фарм поддержкой

 

Вообщем такая ситуация.
В течение двух лет пил спокойной:протеин,креатин,всаа,казеин,угли.
Питание:6-7 раз.
Сделал перерыв,вернулся к занятиям и питанию.
Очень сильно участились газы,и урчание в животе поначалу.И пахнет химозой какой-то.
Далее,чем больше ел,те больше хотелось т.е поел проходило 30-60 минут, и начиналось сжение в животе,проходило оно только если плотно покушать,ощущение голода и изжоги вместе как то так.
Думал Дизбактериоз,пропил прибиотики-пробиотики,не помогло.
Сейчас от занятий отказался и от спорпита отказался.Ем 3 раза в день.
изжога-голод прошло,газы осталось,но стали реже.
Что это может быть?
Гастрит?

 

Посадил ты свой жкт спортпитом и печень скоро отвалиться...

 

сходил бы ты лучше сначала к врачу, а то тебе сейчас тут наставят диагнозов.... после которых дорога только к паталогоанатому останется.

 

Врачу иди

 

)))) Не успел я сообщение написать, а диагнозы уже и посыпались )

 

С какой покойной ты пил протеин?

 

это самый важный вопрос для постановки диагноза? )))

 

Господа ,прошу совета.
Я представитель немного другого вида спорта( занимаюсь ММА)
рост 182 ,вес 85. Хочу перейти в категорию ниже, поэтому решил пересмотреть питание( сжечь жирок)
вот мой примерный план
завтрак
5-7 яйц(только 2 желтка) протеин (сывороточный) (протеин и яйца смешиваю и жарю)) )
80 гр овсянки (сухой вес)
через 2,5 часа
протеин (синта-6)
обед
тунец200 гр или морепродукты200гр или мясо200гр+ овощной салат(300-400 гр)+клетчатка в салат
после тренировки протеин (синта 6)
на ночь
творог или казеин
+ стараюсь пить более 4 л в день

хочу подключить жиросжигатель ( что посоветуете есть вдова от кломафарма, и липо6 блэк, есть Cheaters от BSN)
тренировки каждый день кроме воскресенья.
при подготовке к боям, 2 раза в день.
заранее спасибо за советы и корректировки

 

Сушусь на безуглеводной диете. Результаты, понячалу, устраивали. Со 110 см слил до 94 в талии за 20 дней. Но в эту неделю я потерял лишь 2 см. Может, стоит загрузиться углями в один день, чтобы организм не заподозрил, что я на диете и продолжил интенсивнее сжигать жиры?

 

Всем привет, у меня такой вопрос.
Как правильно питаться чтобы набирать минимум жира?
Мне несколько человек написали что есть нужно только тогда, когда испытываешь чувство голода, а не насильно в себя пихать.Но как тогда расчитать пропорции белков жиров и углеводов? ведь не извесно сколько я съем сегодня/завтра...С сентября я набрал 8кг, выложил фото в инет, и люди сказали что набрал я преимущественно жир, потому-что "насильно" пихал в себя еду. (старался есть каждые 2-3 часа)
Жим лежа вырос с 85кг на 3 раза до 100 на 3
Становая со 100 на 8 до 130 на 7
Присед со 110 на 8 до 120 на 8

 

Есть пару самых главных правил:
1) есть маленькими порциями 4-6 раз в день
2) свидите потребление углеводов к минимуму
Вот и все, очень просто

 

Ты не на курсе, что бы есть каждые 2-3 часа. Попробуй ПГ, вполне может помочь.

 

Я 183/75. Не на курсе. Вот набросал такой рацион на день.

Десяток яиц (~70 гр. белка / ~1000 ккал) , 900 г кефира (28 гр. белка / 450 ккал), 250 гр творога (40 гр. белка / 300 ккал), 100 каши ( ~60 гр. углей / ~340 ккал).

Итого получилось ~ 140 гр. белка / 2100 ккал. Это буду считать как базовый рацион, т.е. к нему буду жрать еще больше углей в виде гречки, риса, макарошек и т.д. + мясо по возможности.

Вопрос! Такой подход не взорвет ли мне пукан от такого кол-ва молочки? Не много ли белка? Может можно что-то посоветовать?

 

Белка много не бывает запомни это!!!)
Пукан твой уже через неделю привыкнет к такому рациону
Раз так много молочки то бери обезжир а то пздц...
И все таки очень не хватает мяса или рыбы!
Овощей бы еще добавить, понима что все дорогое но думаю картошку себе сможешь позволить, печеный аартофель очень полезное блюдо

 

Ок, спасибо. Мясо, рыба, овощи будут. Просто хочу чтобы какой-то минимум был в день, а то никакой систематики не будет.

 

Я тнбн собственному опыту могу сказать что на бумаге вмегда все пиздато а соблюдать режимвот это реально тяжело! Так что дневник тебе в помощь

 

Нужно ли считать быстрые углеводы на массе? Или только сложные?
Те же бананы после трени. А то надо четко уложиться в углеводную норму )

 

нужно

 

нужно.

 

всем привет!!! а есть здесь такие кто ночью встают и пьёт гейнер? и как вы нормально набираете вес?

 

нахрена ты пьешь гейнер на ночь? хотя это оправдано если ты худощавый и у тебя обмен веществ быстрый.
а так нахрен пить его. лучше перед сном казеина бахни, а утром уж тогда гейнера

 

Ночью спать надо, а не жрать

 

перед сном ем 200гр творога и 2 банана, и что проходит , через 3 часа просыпаюс от чувства голода! так что приходится или пить гейнер или есть кашу и пить прот!