Вопрос - Ответ

кушай на здоровье.

 

У меня от 10 гр глюта тоже чувствуеться дискомфорт небольшой,но дно не рвет)) Уменьши дозу или по немногу в течении дня закидывай, обычно это работает)

 

офф топ:
помню как то за неимением возможности купить свой любимый креатин (не скажу какой) - купил креатин Maxler
через неделю приема был приятно удивлен,веса в базовых поднялись на 10-15 кг в рабочих подходах (пил по 10-15г/день без загрузки)
вердикт Maxler - охуенный креатин

 

Креатин пил шестилетний от Dymatize -- полет нормальный. А вот протеин за этот срок стал конкретно вонять и я побоялся за свои тылы -- эксперементировать не стал...

 

Привет всем,помогите решить вопрос с питанием)))кому не сложно помогите составить как бы график питания а именно что и когда нужно кушать а более конкретней интересует что нужно кушать по утру в обед и после трени и вечером не втренеровочьные дни и наночь в дни трени и в дни отдыха)за рание спасибо

 

кушай на здоровье,как выше было упомянуто,это не колбаса,чтоб протухнуть.
У самого была такая ситуация только с протом,ничего с ним не стало.
Так что не парься

 

Когда голодный желудок в 1 очередь УГЛИ! И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ТОЖЕ! НЕ БЕЛОК,А УГЛИ!

График расписывать глупо,кушай крупы,овощи. На ночь сладкого не надо,желательно белок. С утра Кашки с яйцами можно.В обед можешь суп,но суп это компот с овощами,он быстро переваривается и ты опять хочешь кушать,так что можно опять каши с курицой. На ужин макароны можно. Короче меньше сладкого,жирного,фастфуда - вообще не надо,алкоголь само собой.

 

парни щас нахожусь на сушке второй месяц пошел вес был 104 скинул до 93 и уже недели три он не падает в чем может быть проблема, если нужно могу скинуть схему питания

 

по просту организм мб уже нехочет отдавать тебе еще,загрузочные дни делаешь?

 

да, каждый 4 день 100-150гр углеводов

 

щас все ще стоит вес?

 

А жиры ты контролируешь? Сколько в сутки набираешь?

 

30г жира в низкоуглеводные дни

 

Этого мало. Ты создал для организма стрессовую ситуацию и он цепляется за подкожный жир,как за источник ккал.,боясь их отдавать. Так на бум советы давать оч сложно. Хотя бы какой сейчас %жира,какое БЖУ в сутки,каллораж суточный,сколько еще дуашь сушиться,какова программа тренировок? Это все играет роль. Слетело то,что явно было лишним...

 

7:00
Завтрак: 200 г. (36белка 6углеводов 4 жиров )
13:20
Перекус: 1 целое яйцо и 4 белок от яйца. (30белка 10жиров )
14:00
Протеин( белки – 30 г, жиры – 0 г, углеводы – 0 г)
тренировка
16:00
Протеин( белки – 30 г, жиры – 0 г, углеводы – 0 г)
17:00
Ужин: 200 г кур.филе. (47белки 3.8 жиров)
20:00
Яичный белок 5шт
22:00
Перекус: 200 г творога 0%(36белка 6 углеводов 4 жиров)
(227 белка 50 углеводов 28.8жиры)

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами). 71 угл. 12 бел 4.1 жир(100гр)
Перекус: яблоко
Яичный белок 5шт
Обед: 4 ст.л. бурого риса
Протеин( белки – 35 г, жиры – 2,5 г, углеводы – 11 г)
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: творог (36г)
(125 белка, 125углеводов жир мин)

 

жира где то 15%, тренировки 5 раз в неделю нагрузка на 1 ну группу мышц в день, 3 раза в неделю кардио по 30мин

 

Без фармы это будет слив всего что есть. Предложу тебе прочитать тему кетодиеты,если она такова здесь есть.Суть:полная безуглеводка,но на сравнительно высоком каллораже,за счет белков и жиров.Никаких чередований.

 

ну из фармы проп и клен

 

День добрый!
Такая проблема, последние время в меня тупо не лезут угли, не могу жрать и все....Если с творогом,грудками и рыбой еще все нормально и могу хавать 5-6 раз в день....То гречка,рис итд. вообще никак не лезут...Дошло до того что я по 2-3 раза в день просто смешиваю в блендере творог с молоком и мёдом и выпиваю....И уже начинает сказываться ...после последний более-менее тяжелой трени стало хуевато, чуть не проблевался...быстро напиздячился виноградного сока и отпустило....
Что посоветуете?

 

Поменяй углеводы, вместо гречки - овсянка и.т.д

 

С овсянкой проблем меньше, на завтрак закидываю без проблем....Но только на молоке.
Но ее хавать с мясом,рыбой и темболее 2-3 раза вообще не смогу.

 

я вот только что положил последнюю ложку в рот)
чашка овсянки залитая молоком, совок изолята и 2 совка мальты + несквик...
как же вкусно!!!

по поводу твоих углей, что изменилось? что ешь?

 

Привет, вот хотел спросить , а на безуглводке можно ли аппетит перебивать капустой? Ну , между приёмами пищи кушать капусту , огурцы , солёные огурцы , или нестоит ?

 

Не только можно, но и нужно, никаких полных безуглеводок, больше мяса погорит чем жира

 

а такой вопрос:
сейчас порезал угли, кушаю всякие грудки\рыбу\творог
утром зашел в Рубелвский магазин мясной. увидел 3 продукта:

1) Бедра\целая курица варено копченая
2) Индюшатина ляхи
3) Карпаччо из курицы

что из этого можно добавить в рацион? везде написано 0 углей и чутка (2-4г) жира

 

Если в рационе заменить все быстрые угли на сложные и жиры только ненасыщенные есть (не меняя кол-во жиров и углей) - как это скажется на наборе мышечной и жировой массы?

 

просветите в чем разница между без углеводной диетой и кето-диетой?

 

в безуглеводке сплошной белок и минимум всего остального, в кето еще жиров много, на безуглеводке сыр нерекомендуется, на кето можно

 

Вот проблема... Все калькуляторы сигналят, что я однозначный эктоморф (дрыщ), но таковым себя не чувствую. Т.к. Всегда был полноват и проблем с наращиванием мышц не стояло. Сейчас 87 кг(все в натураху) +- 7,8кг жирка в нижней части тела ягодицы,ноги,бока. (эндоморф). Веса поднимаю большие(255,155,260), что собственно опять не стыковка. Сейчас склоняюсь, что тесто было низкое( по глупости не сдал анализы,начав 1 курс турик+стан). За 2 недели приема поднял рабочие на 20кг (что собственно опять наталкивает низкий тест). Что думаете?

 

Сейчас стою на перепутье.... Или дальше иди в пл или идти в бб..........