Вопрос - Ответ

Во,вот тут по делу)...вообще обнаглели ленивцы.

 

Здравствуйте, все ли нормально по нутриентам для набора массы? Вес 61 кг.

 

Привет! С твоим весом я бы начал с БЖУ 120/60-70/250. Поел бы так пару недель. Если вес растет, а талия нет, то оставил бы все так. Если вес и талия не растет, накинул бы еще 50г углеводов.

 

а рост какой?

 

У меня 300 углей - поддержка, вот сейчас поднял до 350, буду смотреть.
Я хотел узнать по поводу жиров и белков, количество и соотношение животных/растительных правильно ли составил?

177см

 

а чо, разве всё вот это вот кбжу не кануло в лету вместе с заблуждениями о силе спортпита ?
Типа питайся нормально и всё будет хорошо.

 

У тебя примерно 80% животных жиров. Сделай 50/50 или 1/3 растительных и 2/3 животных. А по белкам нормально, хотя можно и убавить их кол-во в рационе.

 

Мнения разделяются, кто-то говорит 2/3 животных, а другие 50/50. В чем разница?

 

Как вы вообще умудряетесь есть так? Это же невкусно. Как роботы.

 

спегетти с сыром.вкусно же)
зы:может он кетчуп не считает :)

 

Пустая овсянка, пустая гречка, пустой творог...ээ

 

Жир из круп учитывается как растительный? Если да, то растительных ровно 1/3 у меня

Нечего добавлять уже)

 

В смысле? Почему обязательно все угли из макарон-овсянки-гречки? На них свет клином сошёлся?

 

Хз. При таком весе нужно просто жрать. Я при своих 95 кг и росте 183., просто все потребляю, да стараюсь не борщить с жирами. В остальном вес растёт на ура. Если замечаю что начинает лезть жирок, просто урезаю жиры и угли... ИМХО, считать калории есть смысл на сушке...

 

Норм

Если трудно угли наедать, замени часть мучным (только не сладким). Хлеб лопай, шавермы крути с грудкой, сушки грызи. Там один фиг та же мука, что и в макаронах

 

По соотношению жиров и белков (животных/растительных) все нормально? Просто кажется еще что животного белка недоедаю, хоть и так почти 2.2

 

Натуралу 2 грамма с растительным с лихвой хватит, угли важнее. У меня 2,2 на курсе сейчас и не жалуюсь ни на форму, ни на прогресс

Жиры, ну хз. Животные обязательно нужны в рационе, без них тестостерон просядет. Но когда их слишком дофига, тоже плохо — в профиците горят в основном угли, а все излишки жиров запасаются.

Растительные вроде как тоже нужны, но зачем они нужны я не знаю. Можешь немного орехов или растительного масла добавить, но придётся животные резать

Я бы творог нафиг выкинул и грудки добавил, кстати у тебя она неправильно посчитана. Если брать филе без кожи и жировых прослоек, там максимум 3 грамма жиров на 100 грамм сырого продукта

 

@Sashaa1 вдруг овсянка/творог с сах.замом,коричкой,ванилином или с сиропом.Вкусно же,а в дневних записывать-бред.

 

Мне не понять)))

 

Все верно, только без сиропа)

 

привет, а напомни почему лучше мучное чем сладкое ? из-за фруктозы ?

вот думаю на профиците небольшом 50 углей в день из пряников это норм ?

 

@Yomans да из-за фруктозы.не более 50 в день

 

....утром после пробуждения

 

точно, спасибо ) ну значит все норм )

 

посмотрел, мало в каких пряниках есть фруктоза, в основном сахар.

вопрос - есть ли разница пряники или лаваш-лепешки на профиците? учитывая что пряники без фруктозы

 

@Yomans почитай состав сахара и приходи снова

 

Поддержки это не касается, как вижу по себе. Часто выходит больше 50 грамм. Ничего не происходит..

 

Кому как, пробуй. Мне норм, но я бы их или где-то рядом с треней лопать старался, или с утречка

 

После душа каждый раз чешется все тело, может ли это быть от того, что у меня жиры 2/3 животные и 1/3 растительные, может изменить на 50/50/

 

@lanza, эк тебя на жирах-то..
сходи к дерматологу, если сильно. не стеб.