Вопрос - Ответ

ББ. Я не с кем соревноваться не собираюсь. Если честно,я вообще соревнований по бб не понимаю и не смотрю.

 

Имхо, но все мы занимаемся фитнесом в разных вариантах и формах. И к спорту это никакого отношения не имеет. Спорт все таки подразумевает выступления и соревнования. На мой взгляд, конечно.

 

А мне кажется, вполне можно. То есть не держать — это утопия, которая закончится срывом, подорванным здоровьем и потерей формы, а балансировать на грани

Просох, условно, с 17% до 12%, потом не торопясь набрал до 15%. Просох с 15% до 10%, поднабрал до 12% и опять сохнуть и т.д.

При этом, ты что на 6-8% в достойной форме будешь, что на 12-13%, а выше можно и не лезть, если с режимом дружишь

Ну и стоит понимать, что это процесс не быстрый, тушка всегда к гомеостазу стремится, а гомеостаз у большинства выше 15% ПЖ находится, и чтобы эту точку сдвинуть, придется запастись терпением

 

Согласен. В таком варианте это возможно. И я знаю живые примеры. В том числе среди девочек.
Другое дело, мое личное имхо, что для жизни человеку не выступающему логичнее просушиться до минимального комфортного процента и поддерживать его. Здоровее будешь. Но тут каждый сам решает.

 

Нет

Какой минимальный комфортный, 15%?
На нём и спортсменом толком не выглядишь

А если сохнуть сразу до 10-12%, то их ты не удержишь, разве что оставаясь до победного в дефиците (формально на поддержке, но по факту при сильно сниженной за время диеты функции ЩЖ) и продолжая тормозить обменку. Со здоровьем ничего общего

После диеты обязателен легкий профицит, плавно переходящий в уверенный профицит (но не в обжорство), если цель здоровье сохранить. За время перестройки гормоналки чутка лишнего прилипнет, но это норма, зато потом есть можно будет много и без боязни растолстеть. Соответственно вариант со ступенчатым движением к цели — единственный подходящий

А дойти и держать? Знаю таких, одну гречку с огурцами жрут и жалуются всё время, что разносит от малейших послаблений в диете

Я сейчас держу БЖУ в 300/100/800, пик набора, обменка до максимума раскручена. Здоровье и настрой отличные, форма вполне себе. И скоро на диету, которая в радость будет, т.к. меня первое время даже на 500 углях будет сушить

 

Если бы у всех было мяса под 100 кг, то и на 500 углях сушились.
Вот смотря на твою форму, даже не понятно, что тебе сушить? Ты и так сухой

 

Не буду спорить. Мне правда сложно судить, у меня всю жизнь 10. Временами было и 9. Естественно, данные биоипеданса, а не картинки)

 

Счастливчик)

 

aphex,на фото сколько процент жира по твоей оценке?

 

Да как сказать! Нарастить больше мяса для меня проблема) у любой медали две стороны.
Организм стремится к равновесию. Существенно больше я есть не могу. А если немного докидываю, то неосознанно двигаюсь ещё больше. И ничего не меняется.

Но это генетика. Отцу 57 лет. В начале зимы у него было 14. Зима измотала, сейчас 12. У мамы живот плоский и вес 56 при росте 176. Ей тоже 57. После родов оба раза у неё мало того, что не было лишнего веса, она находилась в состоянии истощения по индексу массы тела.

Поэтому нам с сестрой повезло с обеих сторон. Плюс спорт с раннего детства. За что родителям тоже спасибо.

 

Вот,кто меня понимает. Подписываюсь под каждым словом. Главное путь, цель не столь суть. Спасибо, дружище

 

Форма огонь. Так держать. Рад за тебя. От сердца.

 

Плюсую. Форма отличная.

 

Трудно сказать, аппаратов DEXA у нас в городке нет, я в 13-15% оцениваю. Летом ниже десятки опущусь, как на аве, только мясца уже поболе будет

Не скажи, тут у многих мяса больше, да не сохнут

Обманчиво, эта форма где-то в трех месяцах диеты от соревновательной, если не форсировать. Да и если форсировать, не намного ближе

Допустим 14% жира (это 14 кило при весе в сотню), надо сделать 7%

7 000 x 9 = 63 000 кал. Делим на 90 дней, выходит дефицит в 700 ккал в день на три месяца, не так-то и мало. Подсчеты условные, но суть ясна

 

что такое 700 ккалорий в день для 100кг человека?)

 

Ну на фото не видно живот и ноги,но мне кажется ты скромничаешь.Думаю 12% будет точно,а то и ниже!

 

aphex, можно я задам тебе один вопрос в личку. Дико неудобно, честно( не для себя. Девочка на работе спросила совета, не знаю, как ответить и чем помочь, чтобы не сделать хуже((

 

Конечно

 

Что-то я расстроился с рефидом.
У меня поддержка примерно 350-370 углей. А мне надо на рефиде 294-441 углей...

 

Ззабей на догмы. Сделай нормальный рефид. За два дня жира не прибавится. Вода,да. А жир,нет.

 

Сделаю по 500 углей. Суббота и воскресение.
Правда тоже не просто, не вылезть из 50 жиров :)

 

А чего жира так мало? Какой вес у тебя? Если кардинально,то зефир. А если нет,то подними жио до 70-80 и нормально в крупы уложишся. Или планировал джанк?
Здравия всем

 

Жира, исходя из статьи о рефиде. Минимум жиров, до 50 грамм.
Вес на данный момент 89. Джанк не планировал. Из вредностей это пару пряников, и немного торта сегодня и завтра. Примерно за 2 дня грамм 150 будет пряников и 150 торта. Не планирую рефид делать просто обжорством.
Не хочу набрать жира и потом опять потратить 2 недели на избавление от него.

 

Хозяин барин. Выбор за тобой.Ты себя лучше знаешь.

 

Белый хлеб с джемом. Жиров минимум.

 

Вот честно говоря, организм не полностью изучил свой. Но заметил, что мне лучше в плане сушки, чуть более чем 1 грамм жиров на кг. Уровень поддержки по углям знаю. Больше нихрена не знаю
Крайний вариант, жиров будет не более 1 гр на кг. Но буду стараться по минимум

 

Наесть углей не проблема, важно жиры не перебрать

 

Ну вот. В обычном батоне жира мало.

 

Я за рефид в двое суток нет-нет по 500+ жиров наедал и 2+ кило углей. И практически ничего не откладывалось

Но на пользу диете оно увы тоже не идёт

Около 1-2% от массы тела (а у спортсменов и поболее) составляют запасы внутримышечного жира, именно он расходуется при физ. активности и НИ кардио. А потом уже, во время отдыха, подкожный жирок выбрасывается из депо и идёт на восстановление запасов внутримышечного

И т.к. внутримышечный жир нам нужнее, именно эти запасы в первую очередь будет восстанавливать организм после долгого дефецита, а это пара сотен грамм, плюс ещё какое-то количество на другие нужды организма пойдёт, так что сильно бояться жиров на рефиде не стоит

Но закон сохранения энергии не обмануть, и после плотной загрузки жирами и углями, ты хоть и не растолстеешь, но несколько дней будешь работать потом преимущественно на наеденном, а подкожный жирок активно гореть не будет, так что палка о двух концах

 

Я за 6 недель сушки достаточно сильно сдулся. Наполненность ушла. Это логично что углей мало в рационе (наверное)
При большом количестве углей, должно раздуть мышцы на следующий день. Верно ли?
Ну и если делать 2 дня рефид, то немного обмануть щитовидку, таким образом, немного разогнать обменку
Применимо ли к этому всему шаг назад, два вперёд, не знаю.