Вопрос - Ответ

а что тут не так? я при 2700-2800 сижу на поддержке. Поэтому и добавил +200-300ккал для профицита. Но да, жирочек на пузе имеется...

 

Все же очень индивидуально. При весе в 70-71 кг. ем 3100-3300. Средний б/ж/у 2/1,4/6. При этом сахаров(из всех источников) стабильно 50-60 грамм в сутки. Если меньше, то начинаю тупить. А вот жира больше 1,4, максимум 1,5 зимой, не могу никак, фигово сразу.

 

Набираю массу, занимаюсь ББ пол года.
Рост 185, вес 80, появились живот и бока, наел их за пол года занятий пока не урезал углеводы(и вообще первое время ел все подряд не считал бжу и набрал за 5 месяцев 10кг).
Вес уже 3 недели стоит на месте, т.к боюсь дальше набирать жир.
При подсчете бжу нужно считать хлеб к углеводам? или это бесполезные углеводы которые не учитываются ? За счет молока много жиров выходит, беру просто хорошее молоко которое не обрабатывают особо, там 2,5-3,5% написано. Критично столько жиров? Как вообще подредактировать питание посоветуете? Cоусы использую ~3 столовых ложки за день выходит и сахара ~4 столовых ложек, хлеб 50гр в день максимум

 

Примерные нормы для 80 кг на поддержку - 160/80/320. С учетом набора - 160/80/350. Сравните со своими цифрами и получите ответ на вопрос откуда "живот и бока". Хлеб считать конечно. А что в вашем понимании "бесполезные углеводы", если не секрет?)

 

прибавил 120 ккалорий для набора?))

 

Быстрые углеводы считал бесполезными/вредными. Живот прёт из-за того что жиров много ем? Углеводы увеличу с сегодня за счет макарон.

 

Ну 120 конечно загнул, но я бы лично прибавил 150-200 к точке покоя. Лучше через 3-5 дней еще накинуть.

 

Нет понимания вопроса диетологии. Ответами на твои многочисленные , глупые вопросы ты этого не постигнешь.
Почитай литературу (основное есть у меня в спойлере "питание". Если с телефона на форуме, то поверни телефон).
На уточняющие вопросы мы с радостью поможем

Upd:
Высчитать свой примерный суточный уровень КБЖУ по формуле (смотри в интернете, их 2 или 3 вида) .
ФэтСикрет в телефон. Учитывать всю! съеденную еду. В течении месяца опытным путем с использованием ФэтСикрета подобрать свою точку поддержки КБЖУ (чтобы вес уверенно стоял на месте без изменений).

По формулам и по рекомендациям калькуляторов калорий невозможно точно рассчитать СВОЮ точку поддержки (она базовая , от неё все пляски, у всех людей разный ритм жизни и ежедневные энергозатраты). Формулы и ФэтСикрет тебе дают основу, ориентир. Потом опытным путем высчитываешь ИМЕННО свою поддержку КБЖУ (прибавляя иубавляя углеводы), при которой ты не худеешь и не набираешь.

 

Спасибо, читаю. Сам не знаю почему не дошло сразу разобраться в питании, в месяц по 15 тысяч руб уходило на питание где самое дорогое белок, которого у меня излишек был.

 

спортпитание уберай. Необходиму тебе норму БЖУ ты с лихвой наберешь из обычной еды.
Жира надо 1 г на 1 кг веса, белка - 1,5-2 г на 1 кг веса (с растительным), углеводы - остальное (высчиываются исходя из определенной тобой базовой дневной калорийности).

 

Око, молодец!! Ты продолжаешь давать советы ,не устал ...
Я всегда вспоминаю,когда я попал на дочу, ты очень сильно помог мне!! А тут не многим нравится разжевывать новичкам как и что,ткнуть на нужную литературу ..

 

На самом деле, тема питания очень сложная. И полноценно разобраться можно только самому и только со временем. Потому что факторов миллион и непоколебимых истин не так много. Все завязано и на генетике, и на нагрузке, и на личной истории тренировок, жизни и пр. Поэтому дать совет часто очень сложно..

 

Привет, Грек!
Я поэтому и сделал обширный спойлер по питанию, тренингу и фарсе. Разместил там ссылки на основы. Кто реально хочет разобраться будет читать.

 

Основы одни и те же))
Воздействие на конкретный организм различается))

 

Имхо, с кучей поправок

 

3-5 дней ?! да давай по часам добавлять каллории!
120 ккалорий в день - это 600 каллорий за 5 дней - если все идет в жир ,то это......65 гр жира!Удачи найти их на весах

 

а теперь как делают ровные пацаны - что в похудении,что в наборе стандартный шаг по снижению/увеличению каллорийности от точки равновесия - 10%. Если у тебя 1200 ккалорий - тогда 120 ккалорий это нормально.Но если у тебя 3000 ккалорий в сутки и ты не растешь - будь добр накинуть 300

 

пересчёт/анализ раз в неделю?правильно?

 

ну если составлять методичку того,как тут на форуме принято ,то да : раз в неделю в одно и тоже время на пустой желудок обмер,взвешивание и коррекция питания/нагрузки.
З.Ы. в эксперты не навязываюсь,просто довожу до сведения собранную тут инфу.
Сам я каллории на наборе считаю на глазок и педантично не веду дневник питания с КБЖУ . Но я распиздяй и никогда не накачаюсь,не делайте как :D

 

я как раз и таких, с методичкой...тоже-не надо так.

 

ты на 1700 каллориях сидишь? сердито ты с собой )

 

уже на 2000. "лёд тронулся". Выхожу с жиротопки медленно

 

2000 - это все ещё дефицит же.....ты вроде не 60 кг весишь с активностью амебы :D

 

боюсь я сразу на 2800 (+-) бросаться. Потихоньку.по 30 углей в неделю.

 

можно сразу с 2400 начать - до них то зачем ползти?)

 

Как вы живёте на таких ккал(( у меня 3100 - 3300 поддержка. А в отпусках со сноубордном, великами и пр. и на этом худею и превращаюсь в анатомический театр. Вес 71 очень сухой от природы массы со спортивной гимнастикой с 5 лет в компании, которая эту массу и сделала качественной)

 

Потому что сидел в конце жиротопа чуть ли на 1200кк (150/50/100) несколько недель .вот что бы организм не начал набирать заново после такого стресса творю магию-еды больше,вес меньше.

 

добился поставленной цели?

 

не понимаю сорказм или нет,по этому просто отвечу-да. Хочется конечно ещё больше похудеть, но и так как анорексичка стал. Но цели-да. Добился. Дошёл до того процента,который хотел.

 

Приветствую.
Для девушки 22 лет, рост 175, массой тела 68 кг, с процентом жира в теле 35% нормальное БЖУК, учитывая умеренную суточную активностью (в зал не ходит)?
цель-похудеть до 60 кг.

Белка 102 г. (=1,5 на кг веса)
Жиров 102 г. (=1,5 на кг веса)
Углеводов 106 г. (=1,55 на кг веса)
Калории 1750 (=25,7 на кг веса)

угли высчитывал по стандартной формуле калорийности дефицита-(калорийность белков+калорийность жиров)
ну и потом полученное делил на 4.