Вопрос - Ответ

грусть-печаль. Я уже приготовился закупаться!Как раз соусы закончились

 

я обычно из зала прихожу пол 10 вечера. Ем гарнир+курица+творог+печеньки+эклеры и ничего. Худею.

 

Соусы я вообще не ем... Иногда могу и кетчуп, и сметану.

А я примерно к 16 часам всегда 2200 калорий уже съедаю из 2500 нужных. Привык так))) Вечером: молоко, хлеб чуть, кефир.

 

Завидую, мне бы так))
А то 1900 ккал, и худею не смотрел быстро)

 

Совсем мало двигаешься? У меня жена худеть начинает на таких ккал. При том, что и так худая. Я так просто сдохну с такой калорийностью.

 

Работа сидячая, в основном работаю головой, зал почти каждый день, 4-5 раз в неделю минимум. Шагов в день около 5т (если не считать кардио в зале)

 

в духовку многое зайти может

 

творок мягкий пачка 350гр.4% жира,дохуя белка и даже жевать не надо

 

чему завидовать? у меня 1700кк

 

Как вы живете!!ааа

 

да нормально. Просто теперь крупы не ем и особо разницы не замечаю. Ну да-вкусняшек больше ем,ибо на похудании можно :)

 

Всем добра. Народ, подскажите, есть ли в сети где то сайт или приложение с адекватным каталогом рецептов здорового и вкусного питания?
Таким, что бы и заморачиваться с готовкой долго не надо было, и КБЖУ адекватно посчитать можно было без астрономических вычислений (утрирую конечно).

 

Знаю пару ресурсов на английском. Если актуально. Сам беру рецепты оттуда, когда хочется заморочиться.

 

https://www.slenderkitchen.com/
https://fitfoodiefinds.com/

 

http://www.calorizator.ru/recipes

 

Размещу здесь для сведения: ФэтСикрет стал интереснее после обновления на Андроиде. Можно просматривать средний калораж за неделю, а также выставлять необходимые значения БЖУ в граммах

 

Усем хайлоу.

Подскажите по БУЧ.
Сейчас решил 2-1-1, хочу перейти на 3-1-1

Вес центнер +/- 1.5 кг

В безуглеводные дни Б - 200 Ж-130 У-90 Ккал - 1700
Загрузочные дни Б - 240 Ж-130 У-258 Ккал - 3000
Обычный день Б-240 Ж-130 У-162 Ккал - 2500


Надо ли что подкорректировать?

Цель, потихоньку топить шпик!!!

 

А каждый день есть по : Б-240, Ж-130, У-170 (среднее значение) не получается? ИМХО, так более наглядно и не запутаешься.
А в безуглеводные дни -= получается 2330 калорий, загрузка - 3162 калории. Обычный - 2280
ЗЫ: Жира много. среднее значение калорий выходит: 2810 в день. Как то много для похудания... Но ежели ты большой кОчка - тогда, наверное, норм!)))

 

Так я углями и играю по сути.
В загрузку пихаю 200гр риса (в сухом)
Обычный день 100 гр гречи (в сухом)
Безуглеводка - без круп.

По Б и Ж не меняю (то что прибавляется это с круп)

 

Так проще напишу

Завтрак:
2 яйца вареных
чай
ломтик сыра (30-50 гр)

Далее 3 приема пищи суммарно:

Филе грудки 400 гр
Арахис сырой 100 гр
Молоко 3.2% 300 мл
Протеин сывороточный 30 гр.
Черный чай - без ограничений
Рис 200 гр (в углеводные дни)
Греча 100 гр (обычный день)


Ужин:
Творог 2% - 100 гр.
Кефир/ряженка - 200 гр.

 

господи, ну ответили же уже. то что прибавляется с круп тоже считается, жира много белков много.

 

Если цель похудеть, то просто создай дефицит ккал и не парься.
2 грамма белка, 1 грамм жира и остальное углями. Не худеешь - режь угли. Вес встал - еще немного режь угли.

И как ты считал, у тебя цифры даже близко не сходятся.

1 гр. белка и углей = 4 ккал,
1 гр. жира = 9 ккал

 

Хрен знает как его считать...на разных сайтах разная инфа по БЖУ.
И если считать белок, угли=4 ккал, жиры=9 ккал, то в сумме выходят другие цифры нежели на сайтах.

 

Посмотри у меня в спойлере "питание" литературу

 

На каких сайтах?

 

http://www.calorizator.ru/product/beef/chicken-1

http://dietadiary.com/how-many-calories/КУРИНОЕ ФИЛЕ

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/698.php?page=3

https://beregifiguru.ru/Продукты/Калорийность/Филе-куриное-22904

И это курица. А остальные продукты это ваще разнобой такой

 

На этих сайтах много чуши. Если бжу и ккал не сходятся - информация неверная.

А на тему ценности нутриентов, далеко ходить не надо https://ru.wikipedia.org/wiki/Энергетическая_ценность

 

Так в каких источниках брать верную инфу?
Даже приложения по рациону на продукты дают разные бжу.

И еще вопрос...периодически хочу сладкое что пи...ц.
И чем больше воздерживаюсь тем больше потом могу обожраться.
Рекорд был 4 мес. Сладкие фрукты мимо, кофе/чай без сахара, любые булки и сладости мимо.
Потом поехал в оллинклюзив и пизда!!! Прилипло за 12 дней 3 кг.

Есть способы погасить эту сраную тягу или только яйца в кулак?

 

Ошибка системная у тебя.
Повторюсь: нужно подучить теорию. Хотя бы это:
Разумная диета
Гибкая диета
Похудеть - просто!
ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть
http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html
Рациональное сбалансированное питание http://fitness-pro.ru/upload/iblock/5b6/5b62c4dd38b334ee0d69522f865488d1.pdf

Нужно СНАЧАЛА определится с необходимым объемом КБЖУ, а не наоборот.
Следует определить опытным путем (примерно в течении месяца) точку поддержки калоража, когда вес стоит на месте. Потом делать дефицит, понижать калории за счет углеводов на 10-15 % еженедельно, но чтобы в итоге не менее 100 г. углеводов вышло - мозг в день столько ест).

Любой счетчик калорий вполне хорошо считает. Я использую мобильное приложение ФэтСикрет. В нем очень обширная база продуктов. Все просто: купил курицу, посмотрел КБЖУ на этикетке, взвесил, внес в приложение, сварил/пожарил и съел. И так со всеми продуктами.

Фруктоза (сладкое) опасна. Но утром, после пробуждения гликогеновое депо в печени пусто и употребленное в разумном объеме (не более 30 г фруктозы) пирожные и т.д. вполне нормально усвоятся и "пойдут" на энергию.

PS: кстати, все эти вопросы уже неоднократно и полно разобраны на форуме. Например - недавно: #1804 #1806 #1795 #1792