Вопрос - Ответ

аминки и бца предполагаю что помогут не сжигать мышцу при похудении.

 

что можете посоветовать чтобы был процесс жигания мазолей и наращивания мыщец?

 

Прочел ряд ссылок в твоей подписи, попытался рассчитать БЖУК и набросать примерное меню, постоянно клонит урезать себе рацион. Не представляю как можно питаться по рассчитанному БЖУК, ибо там тонны еды будут.

Сейчас рассчитал примерный рацион на сутки, не добираю 900..

 

Нормально будет кидать в желудок перед тренировкой (за минут 50-60) овсянку на воде + два ийца ?!

 

парни привет
уже 8 дней на низкоуглеводке, входил плавно убирая в деньь по 20-30 углей
тренинг силовой + кардио , так же планирую на след неделе вводить периодизацию на силовой-пампинговый на 10-15 в базе + кардио 40 минут в своем оптимальном пульсе
фарма турик + проп + ЭКА
углей 100-120 , жиры 40-50, белок 190-210
нахожусь в дефиците 1600-1700 ккал , базовый ~2100, поддерживающий ~2900
95 кг вес, 26 лет, 178 см рост

вопрос- почему вес стоит ? изменений в зеркале не вижу
ЗЫ. с 29 на 31 декабря, начал ЭКУ и фарму , за 2 суток вес ушел на 1 кило, как раз тогда я начал и резать угли, после 31 вес вернулся в 95 (на праздники урезал угли и шел строго по плану, слабинки никакой не давал - тут все ок)

 

Потому что гладиолус.... Жиров и углей очень мало

 

тогда ничего не понимаю...
создаю дефицит за счет углей от своего базального уровня, жиры 0,6-0,7 от кг веса угли урезал от 300 в начале до 120 сейчас
за основы взял базовые источники инфы и как пример низкоуглеводную диету Ю.Бомбеллы , методы сошлись принципы тоже, только я загрузку не делаю
так что не так ? проясните

 

это не дефицит, это пзц.
дефицит - это поддержка минус 300-500 ккал.

 

тогда на каком уровне % соотношение бжу должно быть ?

 

опытным путем за две недели выясняешь свою поддержку. потом начинаешь по 200-300 ккал резать угли, смотришь динамику.
белок 2 гр на кг. жира 1 гр на кг. остальное угли.

 

так у меня сейчас и так вес не двигается, он же не может быть поддержкой

 

блин, ты хочешь вообще посыпаться даже на фарме? Слушай что Саладор с Езз пишут, они все обьяснили

 

ну значит много жрешь. режь до 1000 ккал.

 

хочешь что бы он умер?)

 

тоесть мой алгоритм действия следующий
1. увеличиваю ккал до поддержка минус 600 +-
2. держу этот каллораж за счет белка и жира, урезая угли
все так ?
тогда возникает вопрос , математика
моя поддержка ~ 2800-2900 мнус 600 ккал = 2300 ккал - это дефицит верно ?
жиры 90 г - 810 ккал
белок 200 г - 800 ккал
2300 - 810 - 800 = 690 ккал - это угли, т.е. 690/4 = 170 углей....
а это разве низкоуглеводка ?
я правильно посчитал ведь ?

 

нуачо, вес же стоит. разум молчит. слушать никого не будем. значит, резать к херам, не дожидаясь перитонита. и еще тренек добавить, высокоинтенсивных.

 

ну сейчас вектор правильный)

 

Лен, он на фарме. это не дает сыпаться с огромной скоростью, давай его пожалеем)

 

откуда такая крайность ? я спросил помощи почему вес стоит
я не тупо режу все в минус, а обосновал свою логику и почему так делаю
опять же беру пастулаты дефицит ккал и % соотношение бжу отсюда и выбрал свой каллораж + в пример взял диету Бомбеллы, т.к. опыта в похудении не было

 

это по формулам или опытным путем?
сначала вернуться до поддержки. потом спускаться к дефициту, медленно и печально.

от поддержки, а не от основного обмена.

я не знаю, как это. я по пиздюлям, в основном.

 

не обижайся, таких как ты 9 из 10 тут новичков и все в это утыкаются. Поштудировал бы побольше литературы по похудению

 

по формулам да, но когда сидел на цифре 2700-2900 роста веса не было
но там в зале пахота силовая была в основном, гиппертрофии мизер, в основном ЦНС точилось

 

ну вот, вернись к цифре, на которой вес не растет. и оттуда снижай до разумного дефицита.

 

если щас долбану быстрых углей - каков шанс что они в жировое депо уйдут ?