Вопрос - Ответ

Программа "НокоКалории", есть для айфона, андроида и есть в ВК в приложениях.

 

Вообщем 6 дней диеты , калории не высчитывал, стараюсь придерживаться так

Утро овсянка , рисовая (80-100г)

1 вареное яйцо

чашка кофе с сахаро заменителем.

через 2-3 часа яблоко или банан (легкий перекус)

Обед суп овощной с куриной грудкой и кусок ржаного хлеба.

через 2-3 часа салат помидоры огурцы лук редиска с оливковым маслом

ужин 150г обезжиренного творога заливаю йогуртом (био баланс или чудо 250 мл)

В день около трех литров воды , в течении дня зеленый чай с сахаро заменителем.

Витамины алфавит , рыбий жир два раза в день..

за 6 дней скинул по весам около 1.8 кг , по вечерам 10 минутная пробежка , спорт зал через день без определенной программы ( жим лежа,гантели лежа ,штанга на бицепс, приседания или становая , пресс , работа с грушей, ну и 10-15 минут борьбы с оппонентом на разогреве).


За 10 дней скинул 2.8 кг. Штаны начали падать , видимо обьемы потерял, но вот проблема добавил рис , гречу , и стал питаться 5 раз в день и вес по весам вернулся, всего -1 кг получается. В тренировки добавлял присед, становую пробежки по 10 минут после тренировки.. клен 6 дней пью.. на вид не скажу что живот скинул

 

Ты бы хоть антропометрические данные свои написал. Рацион слишком жесткий мне кажется там не больше 1500 калорий...

 

25 лет.рост 192 вес 107 12 дней такого рациона плюс клен минус 3 кг сейчас вес опять встал когда добавил приёмы пищи .по первой программе не стремительно но уходил

 

Посчитай калории,есть очень легкие программы в использование(fat secret) и тд, 10 минут в день займет не больше. Но для твоего веса мне кажется у тебя слишком большой дефицит.

 

чойта в готовом то?

 

а как ? почему тогда при готовке вес уменьшается ?

 

Добрый день,кто знает где можно заказать белки яичные в бутылках ?

 

У этих ребят вот тут по сути есть список с представителями по тем или иным городам/областям в РФ. Думаю у остальных производителей так же.
+ как вариант - полопатить спортпаблики в вк.

 

Привет всем в ветке.

Есть у кого ютуб каналы или сайты с готовкой вкусных блюд? Поделитесь пожалуйста.

Заебывает на массонаборе однообразие в край

 

Да господи - побегай по тем же пабликам в вк там этих рецептов - готовь не хочу! Как и простых так и "около" спортивных

 

побегать я конечно могу, но я спрашивал источник, где не надо бегать, а открыл, выбирай и делай.
Наверняка кто-то пользуется каким либо ресурсом, и, я думаю, с радостью поделится.

 

кстати если кому интересно, вот один из таких ресурсов:
http://cookyourself.ru/8-garniry

спасибо @Julet

 

А, блин) Да я просто сам относительно ленив в таком консервативно-избирательном поиске. Как правило чисто случайно натыкаюсь на какую нибудь статью-рецепт и кидаю во вкладки, потом если вспомню, смотрю))
А так тут бывает со скуки сам чего накулинарю напридумываю.
Тут вот попробовал в мультиварку то же куриное филе не тупо на пару ставить - а обернул все в фольгу, докинул к филе маринованого имбиря немного, лимон, зелень всякую аля петрушка-укроп и т.п. , завернул в фольгу, и поставил так же как обычно на готовку на "пару". Получилось годно, вторую неделю так экспериментирую)) Филе выходит куда сочнее, вкус само собой уже другой + в той же фольге считай остается некий бульон со всего этого дела, можно прихлебывать))

 

Не за что)

 

Доброго время суток. Извиняюсь заранее если пишу то, что уже обсуждалось, но я как то не наткнулся на эту тему. Сегодня прочитал такую вещь (http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/pitanie-i-testosteron) :

Соотношение белков и углеводов

Оказалось, что соотношение белков и углеводов рациона в пропорции 0.25 характеризовалось уровнем тестостерона в 20nmol/л, 0.35 — 17nmol/л, 0.5 — 10nmol/л. Другими словами, для максимизации тестостерона протеинов должно быть не менее, чем в два раза меньше.

Судя по всему, огромное количество белка без компенсации вдвое большим количеством углеводов угнетает тестостерон. Вероятно, безопаснее питаться по нижней границе роста мышц — 1.4-1.6 г белка на кг веса, дополняя диету большим количеством правильных углеводов.


Правду ли тут говорят? Я сам лично употребляю 200г белка и 300г углей, что соотвествует коефициенту 0.66. Получается, что пытаясь получить больше белка я угнетаю сообственный тестостерон. Что всё таки (натуралам) важнее, много белка или много тестостерона в крови?

 

никак не могу понять как считать белок из грудки? закинул 100 грамм сырой, получилось 70 г вареной. и сколько в ней белка? если допустим нужно получить 20 грамм белка то сколько нужно закинуть сырой грудки в кастрюльку?

 

Закидываешь и варишь 400-500 г грудки, можешь кило, ломаешь себе кусок вареной куры, взвесил, взял 100 г вареного мяса (или сколько нужно, посчитал белок)... остальное в холодос... профит!
Сырое мясо никто не считает, считаем в готовом виде.

 

Обычно на пачке курицы пишут количество белка. В сыром виде 100г гдето 20-24 грама белка. В увареном или обжаренном 28-32 в зависимости от степени приготовки. Как сказали выше, лучше считать в готовом виде, так как не ясно сколько недобросовесный продавец туда воды или геля налил, которая уйдет при термо обработке.
Я лично готовлю в мультиварке на функции медленноварка. Там при маленьких температурах она долго томится и получается очень сочная. Всегда получается 700-740грам от первоначального веса, поэтому я для себя считаю что там 28г белка (22 г первоначальных делю на 0.74 = 29.7 плюс говорят что немного всё таки пропадает, так что берём минимум чтоб не ошибится) поэтому для себя вывел такую цыфру и по ней всегда считаю. Если бы я филе сильно обжаривал, до более сухой консистенции, тогда наверно бы считал 31-32г белка (взависимости сколько веса пропадет) так как вода уходит а большая часть белка остается.

 

короче примерно считать, что вареная грудка на 100 г будет 28 г белка?

 

Я так считаю для себя, 100г варённого мяса = 28г белка.

Там может быт и все 30, но на счёт их ведь мы не уверенны :)

Если нет весов, тогда 500г пачка сырого филе будет 100-105 грам белка (если конечно её не нашпиговали фигнёй какой нибудь)

 

У меня такой вопрос. На счет взвешивание? Как лучше взвешивать свою тушку и как часто?
И бывает такое, питаюсь все время одинаково, но бывает такое что например в пн вес - 77.9, а во вт уже - 78.3, из-за чего такие скачки? И какая норма потери веса в день или в неделю при весе выше сказаном? что бы понимать, что все таки я верно делаю или же не верно.

 

вода, которая может задержаться из-за соленого, углей, жары.

лучше фоткать и складку на пузе замерять. раз в месяц, например, при одном освещении и в одном ракурсе.

 

я так долгое время делала - каждое утро на весы, графики, линия тренда, то-се. но оч уж сильно портят настроение такие вот скачки или отсутствие динамики. плюнула. только фоткаюсь, тренюсь, бжук считаю. и верю, что уйдут в конце концов эти остатки пуза ).

 

83 было, 62 стало.
по этапам не знаю, что ответить, не поняла вопрос ). сверху уже нечему уходить. осталось пузо, традиционно.
что делать знаю, но жестить ленюсь, ибо незачем.

 

И что делать с пузом? У меня просто тоже осталось пузо и пока не сброшу его, не хочется начинать набирать.
Я хожу в зал по пн,вт,чт,пт, после каждой тренировки 15-20 минут на скорости 8км в час + пытаюсь делать за день 10 тысяч шагов. ккал в день держу на 2000-2200, завит от того ем ли я овощи или фрукты. Но грубо говоря 2000. Как-то живот не пропадает, Да и вообще вес стоит, сейчас жестко решил контролить себя и хочу посмотреть что будет за 2 недели с весами по этому и спрашиваю за контроль.
Радует, что хоть силовые по немного растут.
А как вариант замерять себя метром?