Вопрос - Ответ

Не ешь. автор, не мучай жопу

 

как один из вариантов бросить дрочить

 

думаешь, руки во время еды не тем делом заняты?)

 

белка дохуа добавь углеводов, творог отполовинь, питайся разнообразнее и вкуснее, больше отдыхай и спи, и 2кг если это не жир и вода за 2 месяца это неплохо, у тя ж не 50кг исходный вес

 

Ну что я могу сказать, турнички твое. Го на турнички, если есть трудно и не хочешь выглядеть как мужик.

 

2 гр жира? окабанел совсем?

 

есть не трудно,не вижу желаемого эффекта,вот и задумался,может я что-то не правильно делаю

Уже привык,первое время было тяжело)ищу сейчас фермерский творог,говорят натуральный)
Грудка жаренная,грудка варенная,грудка с солью и тд)))
вообще ем,без приправ,солей,просто в воду кинул,отварил и сьел)

 

жира и воды нет,появляется венозность,сплю по 6часов,дни активные,работа-тренировка-учеба,в 8 выхожу к 00.00 прихожу,кардио тренировки добавляю 2-3 раза в неделю,кросс по 30минут,железо-3 раза в неделю по часу.

 

просто пробуй поднять чуток углей, добавь еще 50 и смотри

 

Берешь вареную грудку и брокколи,хуяришь это все в кашу в блендере,добавляешь воды,до состояния "теперь эту хуету можно пить",зажимаешь нос и выпиваешь,для вкуса,можно добавлять всякие приправы.

 

нахуй так жить

 

устал готовить и жевать - ебашь все в кашу. сам так делал.

 

я просто не ем такую еду, которую противно есть

 

Ты для чего занимаешься вообще? Куда торопишься, 2 кг ему мало. Жри митаны будет больше

 

Если готовишься к соревм то относительно их надо плясать. А так обычно зимой масса, летом сушка( меньше жрешь ) . Весной и осенью по ситуации... У меня например в эти переуды идет плавное увеличение или уменьшение кол-ва углей.

 

Да, стероиды купи и начни колоть в жопу.

 

Зимой-масса, летом сушка...
Энантат на массу, проп на сушку...

Эх, кочки такие кочки...)))

 

летом мало кто сушиться, сушатся к лету

 

Ну пусть не летом, пусть к лету) Я говорил в целом о тенденции.

 

Ну вот и ответ. Спи по 10 часов в день, убери кардио, урежь белки и добавь углеводов, не работай с год, только жри, спи и качайся- будет масса.

 

Вес 173. Вага 77. Выхожу с курса, до этого ккал был 1500, потом поднял до 1800. До курса сидел на 2000 ккал в день. Сбросил больше 10 кг.
Вопрос. На каком ккал питаться дальше? До сколько поднять, пока будет пкт?
Изначально планировал до 2000 ккал, дабы дальше был дефицит, так как жирок еще есть, но в тот же момент себе в некоторые дни что-то позволять какую-ту булочку, мороженко или тот же мак :D

 

Что-то сижу туплю. Нормы потребления минералов. Скажем дневная норма железа 10мг. Это норма усвоенного железа - или норма общего потребления железа в пище?

 

Это то количество, которое требуется организму в день. Т.е. усвоенного. С полукило-кило красного мяса будет вам железа в нужном количестве.

 

Рост 175, вес 83, 27 лет( жирный уебек)
Не тренировался 2 года, жрал все подряд.
Резал ккал до 2000, из нагрузок только прогулки 12км в среднем за 2 недели ушло 2 кг
Сейчас начинаю бегать, в зал ходить возможности пока нет.
Есть банка Hellfire EPH 150.
Как скинуть вес грамотно?

 

Режем калории, добавляем физ.нагрузки, добавляем кардио. Вуаля. Все смотри по весу/отражению в зеркале - застопорился - режешь/добавляешь. Но и каллораж тоже адекватный должен быть.
Жиротоп свой можешь добавить, с диетой/режимом поможет

 

парни вопрос назрел ,лимонная кислота повлияет на 'слив' жира ?

 

Каким образом?

 

выводом жидкости может быть,я не знаю ,знал бы не спрашивал

 

Доброго вечера мужички и дамы, помогите советами жирной кулебяке.
Рост около 189, вес 92-92 кг, хоть и не выгляжу жирной свиньей, но лишний вес, массивный живот и неказистые грудные мышцы уже осточертели. Появилось ярое желание привести свое тело (да и все остальное) в порядок, но хотелось бы советов от людей с опытом и понимающих в тренировках и питании больше, чем я. Ходить в спортзал в ближайшие месяцы возможности нет, есть возможность совершать незначительные пробежки перед работой - как лучше организовать первый прием пищи? Питаться ли сразу после пробуждения или просто попить водички? Из спортивных мероприятий планируются брусья, турник, упражнения с гирей/гантелями и резиновой петлей от MP (она помогает мне на турнике, т.к это достаточно проблемно для меня). В наличии так же есть диетический протеин от тех же MP, в какое время суток им закидываться, после работы или на завтрак? Еще есть витамины, омега 3 6 9, экстракт зеленого чая, л карнитин, стоит ли употреблять эти добавки в небольших дозах? Вопросы туповатые, да и заебали уже вас всех небось, но все равно надеюсь на советы и помощь.

 

Посмотри плейлист (не обращай внимания, что для баб, там все по делу)-
Так же у Денчика много видосов по теме тренировок и питания. Спорт пит это не волшебная таблетка.
Чтоб худеть надо тратить ккал больше чем потребляешь. Значит купи кухонные весы, и считай калориии и пропорции БЖУ. Прочти что такое гликимический индекс.