Вопрос - Ответ

Привет всем, решил пересмотреть рацион и сделал так, норм на 90 кг?
1. Сывороточный протеин.
2. Через час яичница (с желтками) + овсянка на молоке.
3. Через 2 часа коктейль на молоке банан+клубника+клубничный протеин компонентный
4. Через два часа белок (грудка или рыба) + углеводы (гречка) и овощной салат.
5. Через 2 часа гейнер (перед тренировкой).
6. После тренировки гейнер
7. Через час белок (грудка или рыба) + углеводы (гречка) и овощной салат.
8. Через 2 часа творог
9 на ночь перед сном компонентный протеин

 

Всё хорошо считаю,но на ночь почему компонентный? почему не казеин?))

 

Сколько медленного белка можно съесть за раз?

 

а там разрыв между творогом и протеином небольшой, не стал замарачиваться)

 

Тогда лично мое мнение отлично )))))))

 

Приветствую

И так. Весил я почти сотню чистейшего жира при росте под 180, о спорте речи, конечно и не шло, в один день я понял, что хочу похудеть и скинул тридцатку за пару месяцев, при этом наедался очень малымколичеством пищи. Но внутри все попортил к чертям. Долго не понимал, что я дрыщ и, видимо, меня снова осенило.

Считать ж/б/у я привык, правда уже год без практики. Последний месяц ем по многу и часто, немного набрал, но это скачкообразно, поэтому хочу точно знать, что и когда. Потому как, избавившись от жира, у меня будет истерика, снова его получив (понятное дело, что в больших кол-ах, вообще без жира невозможно) Начитавшись много я понял, что нужно съедать 2г белка на кг веса и 7г углей, с белком все понятно. Но угли. В грече, примерно, 240 на 400г (~60х4), ну пусть 500г - 300, остальные 200 как добирать? Во фруктах очень мало, в твороге тоже, овощи тоже особо не радуют.

И еще, 400г гречки - наверное, 800 варенной. Так и должно быть?

Рост 184/185, вес ~73

 

Да не заморачивайся ты так.

 

Как я могу, не заморачиваясь, чего-то добиться?

 

ты для начала цель свою озвучь, для чего тебе так питаться надо.

 

Набор массы.

 

Во у людей проблемы...у меня вес 82-83 при росте 1. 65 я бля ем по 250 грамм гречки и это практически всё из углеводов, ну ещё овощи , яблоки всё! И я незнаю как мне удержатся в весовой 82,5 а ты по 400 г. гречки ещь при весе на 10 кг меньше и не можешь набрать? С белком вообще не заморачивайся если натурально занимаешься 1 - 1.5 грамма и достаточно.Ну хотя у всех организмы разные)) я бывает ем из белка вообще только порцию творога 200г и столько же куриного филе, я хорошо чувствую, когда мне не хватает каллорий или наоборот их много и некогда их не считаю.

 

Для натурала нет понятий масса/сушка. Умный натурал весь год набирает, например, 1 кг сухой мышечной массы, а глупый натурал сидит на "массе" и набирает 10 кг, потом садится на "сушку" и сливает 9кг жира с водой. Возникает вопрос - зачем?
Зачем жрать непонятно сколько, чтобы набрать непонятно чего и в добавку получить проблемы с ЖКТ?
Нужно гнаться не за массой, а за пропорциями, структурой тела. Некоторые "дрищи" 70 кг выглядят намного лучше, чем кто-то на "массе" с весом 100кг и 30% жира.

По 2г белка на килограмм тебе не надо. Вообще не надо пихать в себя еды за двоих, ничего хорошего из этого не выйдет, организм не начнет синтезировать белок за двоих. Если не представляешь как съесть 500 грамм углеводов, то значит тебе не надо их есть.

 

Хожу в зал с февраля, набрал 13кг, половину жира, месяц назад сел на ПГ для сушки(тк ездил на отдых), по приезду обычно кушая начал набирать вес, можно ли использовать ПГ на наборе? слышал, что мало жира набирается

 

Всем привет, подскажите, в моем новом суточном рационе по всем тонким подсчетам получается будет как-то так:

Белки Жиры Углеводы Калории
208,5 86,5 107,5 2,133.00
Возможен ли прогресс, или стоит увеличить кол-во углей? - цель набор качественной массы

 

Если в тебе килограмм 50 тогда все норм

Угли увеличь в 3 раза. А если школьник то в 4.

 

Не знаю куда писать, думаю эта тема подойдет.
Короче решил попить настойку женьшеня, чтоб с утреца бодрячком быть, только она на меня совсем неправильно действует, купил в аптеке настойку корня женьшеня 1:10, спирта 70%, встаю утром в 6:00, 15 капель как и написано в инструкции в стакан воды, запиваю им витамики и рыбий жир, и ложусь повалятся еще чуток до 7 часов, ну так вот, я после этого выпивоса еще хорошо так засыпаю, бывает до 8:00 дрыхну, никакого прилива энергии не ощущаю... Что не так делаю?

 

нефиг спать, так даже кофеин не поможет тебе проснуться.

 

Так если я не пью настойку, то и не засыпаю, а так валяюсь минут 30 пока желудок заработает, а выпью настойки и на сон пробивает. Вот и вопрос, че за нах? И почему не вставляет женьшень, может покупать сам корень и настаивать самому?

 

Гербион купи или с Херба закажи, фигли ты спиртягу по утрам упарываешь и еще спрашиваешь почему сон заебись

 

логично нафиг..ты попробуй просто встать в 6 утра, не пить женьшень 5- 10 мин походить, потом опять лечь..та же фигня будет...будешь целый день вялым...не ложись больше спасть...как проснулся все - подъем...это не из-за женьшеня, ты просто не должен опять ложится...вставай в 7 утра, если тебе так надо....зачем в 6 утра вставать?

 

рефлекс уже, просыпаюсь даже без будильника в 6... но сразу хрен встанешь =), раньше бегал по утрам, но потом все равно в сон тянет, перестал так как решил набрать массы. спать ложусь обычно в 22, иногда в 23.

да сколько там того спирта в 15 каплях, хотя может и из-за спирта, я так алкоголь не употребляю, надо будет попробовать просто корень заваривать и настаивать.

 

у тебя проблема только в одном...то, что после пробуждения ты опять засыпаешь...

 

В данный момент на сушке, жру белки и овощи, но начали мышцы палиться и назрел вопрос: у меня будет 2 дня, когда можно позволить себе крупы(рис\макароны\гречу) когда их лучше есть - в день трени или на следующий день после нее?

 

У тебя же два дня будет, вот два дня и ешь. Что за "сушка" ? К каким соревам готовишься ?

 

Когда отжирался зимой и весной, немного переборщил и сейчас сгоняю животик :)
Ну так я и спросил в какие дни лучше принимать угли.

 

Каждый день их лучше всего принимать, на твой вопрос к сожалению нет правильного ответа так как я даже не знаю какие принципы ты соблюдаешь пытаясь похудеть?

 

Скажите, как борщ, щи, по калориям посчитать? Или примерно ставить в цифрах?

 

если в калоризаторе не найдешь суп)))то считай приблизительно по овощам что ты туда добавляешь

 

Не ем супы по этой причине, неудобно считать.

 

а как же горячее, первое блюдо?)))