Вопрос-Ответ

жмешь в майке? В фпр нормативы под жим в майке

 

Нет без майки

 

ты из России? Собираешься выступать в ФПР? "Химию" используешь?

 

Да и да

 

Могу подсказать тебе искать квалифицированного тренера с опытом в ФПР, подбирать вместе с ним жимовую майку, прожимать её и тренироваться вместе с ним в этой самой майке.

 

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, знающие. Ситуация такая: на курсе тест+метан вес прыгает за 6-7 недель с 80 до 87 кг. По анализам в ветке анализов анастразол по 0.5 мг каждыйдень, каберголин по 0.25 раз в 2 недели. Выступать нужно в категории до 82.5 кг. Как быть? Лихорадочно перед соревнованиями сбрасывать в том числе за счёт воды, но взвешивание утром перед соревнованиями. Опыт имеется негативный, т.к. судороги и сила теряется. Весь курс урезать углеводы? Но тогда сил тренироваться неостанется. Сейчас бжу: 130-160/130/300-360. Белка 1.5-2 грамма, жира - 1.5, углеводов - 4-4.5.
Может готовиться на других препаратах?

 

Как по мне, так лучше выступать в том весе, в котором тренируешься. Поэтому думаю, что стоит заранее добавить жиротопы. И постепенно плавно к соревнованиям снижать собственный вес.

 

ipf?

 

Да

 

Скажите пожалуйста, господа лифтеры: как по вашему совместим ли режим периодического голодания с тренировками по пауэрлифтингу? Может кто нибудь питался по данному режиму? Эффективнее ли это чем стандартное дробное питание в течение всего дня?

Недавно перешёл на схему 16/8 т.е. 16 часов голодаю, за остальные 8 стараюсь съесть весь свой суточный каллораж.
Должен сказать что это вызывает некоторые трудности, поскольку питаться в течение этих восьми часов приходится чаще и порции соответственно больше. Причём ем даже тогда, когда не хочется, потому что знаю что потом нужно будет голодать. Да и норму каллорий нужно закрывать.

Питаясь по этой схеме рекомендуют тренироваться либо с утра, (что для меня невозможно, поскольку я работаю), либо вечером. Если тренировка вечером, тогда она должна включаться в те 8 часов, когда вы принимаете пищу (что для меня опять же невозможно, поскольку тренируюсь 3,5-4 в среднем). После тренировки должен быть приём пищи (которого у меня опять же нет, поскольку время тренировки приходится на начало периода голодания).

Вот теперь начал сомневаться, подходит ли мне данный режим.

Ещё такой вопрос. Как принимать креатин моногидрад, учитывая то, что сладкий сок во время периода голодания пить нельзя?

 

Мы ж не билдеры чтобы так углубляться в питание. Дефицит профицит, достаточное количество белка и все. Остальное от лукавого...

 

зачем тебе голодание?

 

Голодный лифтёр это страшное зрелище )) у меня жена со мной начинает разговор только после того как накормит меня))

 

Заметил, что у меня при частых перекусах еда стала хуже усваиваться как это ни странно. Решил попробовать поменять режим питания. То есть принимать пищу в строго ограниченный временной промежуток. В остальное время - голодание.
Предполагал что от такого режима организм станет брать больше из еды чем при дробном питании.
Ну и писали о том, что во время голодания происходит больше естественной выработки гормона роста, повышается чувствительность к инсулину, чем при дробном питании когда уровень инсулина всегда высокий из-за постоянного поглощения пищи

 

Может кто подскажет.
Сейчас жму лежа без моста 137,5 кг(собственный вес 95) Хочу пожать 150 и затем начать тренировать мост что бы пожать 162,5 кг. Сколько может дать прибавки в жиме средний такой мост, который может разучить деревянный человек месяца за 4-6?

 

Ну прежде всего хочу пожелать счастья и здоровья вашим плечевым суставам, коль вы жмёте без моста. Может не дать никакой прибавки, т.к. навык нового движения ещё отрабатывать и отрабатывать, как и гибкость.

 

Решил в первые подготовится на соревнование по класическому жиму в фпр,до этого занимался в зале по 7 дней в среднем по 8-10 упражнений.Сейчас уже 6 неделя по программе из 16,на каждой тренировке +2,5 кг в жиме,приседе,тяге и в жиме узким хватом,всего 3 тренировки,все шло более менее четко,но присед встал и идет очень тяжело.У меня эим 97'5 на 4х3 а присед 92,5 5х6 с трудом идет(если точнее то 2 подхода норм а дальше пиздец).До этого присед(до этой тренировки) присед делал какое то время в самом начале и шел он плохо из за техники(заваливало коленный сустав)в общем тренировал я ноги не глобальными упражнениями(где мышцы почти со всех групп включаются)а делил тренировку на квадрицепс и бицепс бедра(задняя и передняя поверхность бедра)фронтальный присед был где то 70 4х10-12,жим ногами около 280кг на 5-6 раз,выкиды 160 4х6 в смите,румынская тяга 140х6.Как быть с приседом?вся тренировка плохо идет и морально ощущение такое,как будто 24 часа будешь мешки по 100 кг таскать

 

В приоритет поставить жим лёжа, присед либо надо исключить, либо делать лёгкий/средний присед и особо в нём не упираться

 

Написали программу, где в понедельник тяжелый присед в наколенниках, в пятницу тяжелый присед в бинтах. Что-то гложут сомнения: буду ли я успевать восстанавливаться за субботу, воскресенье? Что думаете?

 

Ребят, минут 15 искал нормативы по троеборью и жиму лёжа для юношей, но не нашел. Может вы поможете?

 

https://yandex.ru/images/touch/search?text=нормативы по троеборью&source=tabbar

 

Народ, подскажите стоющую книгу или программу по жиму лёжа. Сейчас жму 90 на 7 раз, по ПМ калькулятору это 110 на раз. Хочу подготовится и взять КМС по жиму в awpc.
Хочу сначала по Головинскому пройти цикл на выносливость, а потом подобрать силовой цикл, но не Головинского, т.к. нет возможности заниматься 4 раза в неделю.
P.S. на разы никогда не жал.

 

Ребята, очень нужен ваш совет.
Тренируюсь на данный момент так: Понедельник - грудь и трицепс
Вторник - спина и бицепс
Четверг - Ноги и ноги и ещё делаю ноги
Пятница - Жим лёжа и плечи.
Вот собственно почему нужен совет - не могу нормально вставить становую в программу, делаю её во вторник, но сильно забиваются ноги и на присяде в четверг выкладываюсь не на полную, да и сам чувствую что забиты они. В четверг думал делать становую, но после присяда не могу делать присяд, и наоборот. Да вообще делать становую и присяд в один день не рационально.
Любая критика приветствуется.

Больше склонен к лифтингу - но делать только троеборье я не буду ни при каком раскладе, хочу развиваться не только по силовым, но и внешне.

 

Бля, подумал, наверное буду чередовать недели - типо на этой неделе только становую, на следующей только присед.
Очень плохо это?

 

Возьми силовой костяк из троеборья и прикрути к ней ббшную подсобку. Стандарт на 3 дня: 2 приседа, 1 тяга, 3 жима.

 

Всем привет! Проблема следующая: С приходом лета начали падать веса в жиме, работал 117, 3*3, без проблем. Кушал, тренировался, спал по расписанию. Сейчас в связи с жарой похудел на пару КГ. на вчерашний тренировке пожал 112 кг. 3*3, ребятки как спасаться? Сил нет, веса падают, уже и отдыхал, и что только не делал. Жим работаю 3*3, 5*5, 3*16 (многоповторка).
Сейчас планирую добавить Жим в наклоне, как считаете спасет?

Вторая проблема, в мышцах раньше после тренировки чувствовал ПАМП, сейчас лютую мышечную усталость. Тренить вообще настроения нет, выручайте советом однополчане

 

Приветствую. Просто отдохни, смысл себя насиловать будучи атлетом-любителем?

 

Анализы сдать

 

Такие темы бы удалять надо

 

Ребята, всем привет!
Проблема следующая: С приходом лета началась на улице жара, и у меня снизился аппетит. Раньше ел котлеты с пюрешкой по 3 порции 3 раза в день. Теперь съедаю только 2 котлеты и полпорции пюрешки 3 раза в день. Помогите! Что делать? Планирую добавить борщ и пельмени - дважды в день. Как считаете, спасет?