Вопрос-Ответ

http://last-man.org/category/cycles/powerliftcycles/

 

Парни подскажите,достаточно давно хожу в зал,но силовые не особо велики (эктоморф и ломался достаточно часто),
так вот в чем проблема,жму когда 75 на 4,первый подход безупречно,а в остальных делаю 3 повторения и останавливаюсь на мертвой точке. Сама мертвая точка,какая то странная,вроде в начале движения быстро толкаю,дожимаю отлично вообще (трицепс хорошо развит),а вот в середине бывает не могу прожать. Какие упражнения посоветуете?

 

Жим гантелей

 

Нормально, я на первых соревнованиях забаранил тягу и пожал 2ой взрослый.
Правда в 125ой.

 

Хорошего тренера ищи. Без тренера всё будет сложнее в разы.

 

здесь есть форум для жимовиков? буду признателен

 

Здравствуйте,граждане форумчане,созрел один очень важный для меня вопрос,касающийся подсобки.
Интересует количество повторов и подходов в подсобных упражнениях,а именно:можно ли делать подсобку с малым количеством повторений в пределах 3-6,без отказа,но с достаточным весом.Подсобных упражнений за тренировку не много,чаще всего ограничиваюсь 1-2 упражнения.Занимаюсь по 5/3/1 и подсобка от Вендлера не устраивает большим количеством повторов и подходов.Не соревнуюсь,просто тренируюсь для себя,но с акцентом на силу.Надеюсь на помощь в решении вопроса.

 

Можно и нужно.

 

Надо пожать 100кг.
Крайняя треня бала такая 65х4, 70х3, 75х2, 85х2(уверенно) .
Жму раз в неделю.
Теперь как понимаю - нужны тренировки с синглами, что-то типа 4 подхода по 1 повторению с 85-90% ?

 

Всех приветствую. Ребят хочу выступить по жиму лежа. Имеются несколько вопросов. Видел что есть wpc, фпр чем они отличаются? как вообще дела у них с проверкой на допинг? где можно подать зявку на участие, пока такие аспекты интересуют, скорее всего что-то упустил ,зап доп инфу буду очень признателен. Заранее спасибо.

 

А если в качестве подсобки делаю:в день жима-жим узким хватом и тяга штанги,в день тяги-шраги и тягу на прямых ногах,в день приседа-фронтальный присед и пресс,а в день жима стоя-жим гантель сидя и подтягивания,то какие упражнения делать в таком диапазоне?

 

Все

 

Ты то в одной ветке хочешь подсушиться, в другой ветке хочешь пожать.
Какая цель у тебя? И сколько ты занимаешься в зале?

Я с первого дня в зале, никогда не имел дело с ПЛ, становую вообще не делал, присед только первые пол года, пока не убил коленки с помощью даунхильного вела... может ещё и от не правильной техники приседаний, но это, как говорится уже другая история
Занимался по обычному трёхдневному сплиту, то есть выполнял жим лёжа только 1 раз в неделю, не делал никаких подсобных упражнений для жима лёжа и естественно не знал про планирование (Т-Л-С) нагрузок и периодизация, спокойно пожал 110 на раз спустя 14 месяцев в зале. (возраст был 21, а вес как у тебя)

Если ты в этом обычном показателе увидишь, что-то сверхъестественное, то отвечу сразу, как я повышал рабочие веса.
Да, просто так ёпт) Каждый раз пытаешься жать всё больше и больше.
Честно говоря, когда начинал, не знал про перетрен и т.п. вещи, просто пытались жать, жать и ещё раз жать )
Цель была жать больше, чем в прошлый раз. Когда подходили к рабочим 80-90 то где-то нашли маленькие советские блины (зеленые, как сейчас помню) по 0.75 (вроде бы) и их подвешивали на шнурках )
Ибо в том подвале где мы качались из маленьких блинов были только замки по 2.5 кг каждый ))

К чему я это всё сейчас написал. К тому, что информации КУЧА, даже тренер не нужен. Простой почитай форум и приложи усилия.
С такими рабочим, лично я бы не пошёл на соревнования. Сейчас по жиму КМС'ов, как грязи, а твой 3-й взрослых вообще курам не смех )

Обычные показатели. Ничего сложного, просто постарайся и всё.
Я этим летом с весом 75-76 пожал 135 ) Но это всё равно хрень полная, среди пацанов никакого респекта не будет.
Вот если 150+ хотя бы жать, как Салладор и другие здоровые дядьки, то это да, крутяк )

В общем тебе совет, взять за дело, нормально годик позаниматься с периодизацией, с циклами и подсобными упражнениями под жим лёжа, немного урезаться в калориях, плавно войти в 66 кг и с жимом 107.5 на раз стать КМС'ом.

 

Всем привет! Может кто подскажет, занимаюсь по одному из циклов Муравьева, вроде жим 100 называется. Есть у него упражнение подъёмы на грудь. Не въезжаю зачем они, и что это? Как при толчке что ль? А нафига?

 

Может это как, дополнительное офп для всего тела типа... Веса там срдение!?

 

Вопрос насчет специальных гетр для становой тяги. Чем они отличаются от футбольных гетр? Можно футбольные гетры одевать на соревнования вместо специальных гетр для становой тяги?

 

Читай правила федерации в которой выступаешь чтоб не попасть в просак

 

Да, можно любые гетры, по правилам просто голени должны быть закрыты на становой. Хоть носки длинные одевай )))). У специальных материал плотнее.

 

Добрый день
Я новичок с годовалым стажем несерьезных занятий (можно сказать, ничем не занимался), силовые ниже плинтуса. На данный момент цель - сила в первую очередь, во вторую - масса, хочу позаниматься базой.
Фалеев подойдет?

 

Подойдёт, если хочешь огромные ляхи и жопу, а верх как у девочки.
p.s. Нет.

 

А если к базе добавить подтягивания и/или жим стоя?

Если это важно, 18 лет, рост 170, вес 60 с копейками

 

На начальном этапе лучше подойдут общеразвивающие программы, нежели узкозаточенные лифтерские или псевдолифтерские мегасокращенки типа Фалеева. Почитай статьи и книги из моей подписи. Книга Любера - самое оно для тебя.

 

Рекомендую позврить Каналы на ютубе - Юрий Диоген, Денис Борисов.

 

Это бан. Нажал "Пожаловаться".

 

Это у которого надо 12 раз подтягиваться перед "железом"? тогда придется попотеть, так как от силы пять раз могу (когда весил меньше - мог 9), не пойму отчего, ведь отжимания хорошо идут- то ли верх тела слабый, то ли из-за того, что плечи узкие. Либо же это связанные проблемы.

Насколько я помню, у него в книге написано, что в определенный момент нужно быть готовым пожать полтора собственных веса на 6(?) раз и присесть 15 раз. По факту, на этой фазе можно остановиться и не вникать в последующую "сушку" и перейти на силовые тренировки или же переключиться на единоборства (например)?

 

Прочти книгу и все вопросы отпадут. Она интересная и легко читается. Да, тебе нужно начать с начала, подтягивания/отжимания.

Когда ты дойдешь до этих силовых такие вопросы не будут тебя мучать, поверь)

 

Спасибо!

 

А если жать с мостом грудные растут? Просто кто мне говорил что они расти не будут

 

У пауэрлифтеров маленькие грудные? Они жмут с мостом. Если ваша цель бодибилдинг то и жмите по билдерски.