Вопрос-Ответ

Привет, налокотники нельзя, смысл тренить есть - это безопасность. Вроде в безэкипе новый дивизион вводят с коленными бинтами.

 

Да, уже ввели этот дивизион.
Вопрос был как раз в безопасности коленных и локтевых суставов, так как при приседе больше 220 на следующий день дискомфорт, да и во время трени тоже...
Считаешь будет верным прикупить налокотники и в них тренить? Вопрос сколько нагрузки они берут на себя и стоит ли это снижение нагрузки заложить в цикл и поставить доп. коэф множителя?

 

У меня так же стали болеть связки на локтевых при приседаниях, так как гриф ложу низко и хват на ширине плеч. Стал использовать налокотники и широкий хват, что убрало нагрузку со связок локтевых. А на соревнованиях брался как обычно. Если говорить о налокотниках во время приседа, то нагрузку они на себя не берут, впрочем как и при жиме, просто берегут связки за счет жесткой фиксации и лучшего прогрева. Думаю их не стоит учитывать при планировании нагрузки и расчете весов.

 

Спасибо за советы, да думаю нужно прикупить налокотники да и наколенники

 

Наколенники - это тема, как я раньше без них приседал хз. Колени всегда в тепле, есть небольшая поддержка cустава за счет равномерного давления. Приседаю я в наколенниках 190 на 5 Бинты конечно же дают намного больше в плане прибавки 15-20 кг.

 

Есть один день в неделю чтоб делать присед и/или становую .
Как лучше сделать:
- раз в неделю в один день сделать становую на 50% нагрузки и присед на 50% нагрузки
- чередовать, первая один день приседа 100%, вторая неделя один день становой 100% и т.д.

 

Лучше делать в один день и тягу и присед, но чередовать тяжелый присед и легкую тягу, тяжелую тягу и легкий присед. Хотя конечно лучше два приседа в неделю и одну тягу в неделю - по классике.

 

Стока я не вывезу)

 

А что там вывозить? Какой вообще недельный сплит? Сколько время на тренировку, каковы цели?

 

Ответ найден. Буду чередовать, неделю через неделю -
"Так, в становой тяге результат зависит примерно на 60% от мышц спины и на 40% от мышц ног. В приседаниях же наоборот, 60% - ноги и 40% - спина.

Отсюда можно сделать вывод, что и ноги, и спина важны в обоих упражнениях. И этот вывод подтверждается на практике.

Тренируя ноги, вы увеличиваете результат не только в приседаниях, но и в тяге.

Тренируя спину, растёт не только становая тяга, но и приседания."

 

При тренировке приседа раз в две недели тренировочный эффект стремится к нулю, к сожалению. Поэтому я и спросил о целях такого тренинга. Максимум это поддержать мышцы в тонусе.

 

Кто это Вам, юноша, сказал такую глупость? Пробуем тянуть в сумо и приседать в классике или на груди. Потом делаем выводы, что и где работает.

То-то у многих тяга едва ли превышает присед. А то и меньше оного. Наивный, однако. Тренировать нужно оба движения. И оптимальный результат уже был озвучен.

 

камрады, есть вопрос. долгое время не занимался, потом начал потихоньку ходить, но часто не получалось, хорошо если 2 раза в неделю, но в основном 1 раз в 7-8 дней. естественно силовые слились в говно, хотя и тогда не были выдающимися, но лично для меня это были рекорды. сейчас планирую ходить как обычно, в связи с чем возник вопрос: какой схемы лучше придерживаться после длительного перерыва? силовая тут будет уместна (до 6 повторений) или лучше более объемный тренинг (8-10 повторений).

 

Я полгода не качался вообще. Пришёл в зал, взял за ориентир прошлые циклы и начал делать по 3*8 в каждом упражнении, добавляя рабочий вес линейно. Как только дошёл по весам до начала своего крайнего цикла, то всё. Дальше уже работаешь с периодизацией итд итп

 

благодарю за внятный ответ)

 

Фулбади на месяц твой варик, без форсирования весов и сложных элементов - тело в тонус привести, подготовить к нагрузкам, технику закрепить. А далее - по задачам - кому билдинг, кому лифтинг, кому фитнесс, для все всё по-разному.
Рекомендую на эту тему цикл видосов Линдовера на ютюбе - всё подробно разжёвано с обоснованиями и примерами.

 

Привет всем!
Занимаюсь недавно, около 2-х месяцев. Результаты следующие П - 90, Ж - 80, С - 110. Мой весь 80 кг, 24 года. Дальше программа по 2.5 кг. в неделю не работает. Посоветовали Шейко на 16 недель. Смущает что после прохождения его цикла который идёт 4 МЕСЯЦа, прибавки уж очень маленькие, около 5-7.5 кг. в каждом движении. Или это нормально?

 

Два месяца - это мало. Организм по хорошему еще не успел и адаптироваться, прибавка была в основном за счет улучшения техники. Рано переходить на Шейко, да, новички вначале прогрессируют довольно быстро, прибавка может состовлять и 5-10 кг в движении. какой нибудь простой комплекс для новичков, побольше ОФП, отработать технику, не гонитесь пока за весами. Наберите мышцы вначале.

 

Получается просто работать с тем что есть? Мб увеличить количество повторений или подходов? Когда можно переходить на циклы? Просто не знаю как дальше заниматься)))

 

Нужно строить свой цикл на основе того же Шейко. пн - тяж присед, лег жим, среда - тяга (неделю легкая, неделю тяжелая) и лег жим, пят- тяж жим и лег присед, по интенсивности (весам) строить волнообразный график и по кпш волнообразный. Ну и плюс дополнительно - ОФП и подсобка. А лучше найти тренера он напишет график.
Вот тут посмотри для образования:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLCYxHbgLLGmR1_cW7rzvxEyqRzkQ8iv20

 

Ты лифтер без тренера?

 

Пацаны расскажите про тяжелые легкие средние тренировки (периодизацию) как их менять или сочетать что бы прогрессировать в силе и по сколько подсобных упражнений добавить к базе опять же тяжелой легкой средней?

 

Возьми нормальную типовую программу.
С нуля ты ничего путного не напишешь.

 

чуть выше у меня ссылка на ютуб ресурс, там на свои вопросы найдешь более подробные ответы, а на форуме в двух словах и не расскажешь.

 

Сам по себе эктоморф. Мышцы вроде растут более-менее,а вот силы как таковой не так уж и много.
Стоит ли делать упор на ПЛ,хочу попробовать пожать в январе. При 70-72 кг планирую 82-85 пожать - это где то 3 взрослый разряд. Думаете нормального для первого соревнования?

 

Нормально.
В любом случае получишь опыт.

 

а то просто сколько видео не смотрю,так там парни жмут в 74 категории по 115+
Откуда такие невероятные силовые,при таком весе?

 

Вам всего 17, не нужно торопиться, наработаете технику, подрастите мышцы, жим требует времени, и пожмете все 160 на МС в безэкипе.

 

Добра всем!
В эти выходные чемпионат мира по ПЛ в долгопе. Кто знает, поглазеть на это можно будет? Есть ли билеты на вход, и где брать?

 

Приветствую дочане, хотелось бы узнать как подготовиться за год к соревнованиям, хотелось бы взять мастера по тяге среди любителей или кмс в троеборье среди всё тех же любителей, думал разделить год на 4 квартала по 3 месяца соответственно, 1 квартал поработать над техникой всех упражнений, а на остальные 3 квартала сделать специализацию на каждое из движений, вот только как составлять циклы и какие упражнения брать в подсобку, я не ведаю, кто может помочь с этим?