Вопрос-Ответ

Да, наверняка, можно. Деньги плати только. У Наумовой, например, было звание в украинской федерации.

 

http://last-man.org/skorost-i-bystrota/

http://last-man.org/planirovanie-trenirovochnyx-periodov-po-uluchsheniyu-skorosti/

 

всем привет, кто пользуется ремнём лифтёрским ? и как сильно вы его затягиваете? интересуюсь так как недавно сильно затянулся и видимо сломал ребро ,могло ли такое быть?

 

ВОТ ЭТО ДА!!!
Силён ты, однако!

 

Не знаю тут ли нужно писать, но уже начал.
Мой вес 100 кг ( пузо 10 кг)
Жим 120
Тяга 170
Присед 160
Занимаюсь всего 10 месяцев в зале, в ПЛ полез только сейчас. Поставил себе цель сдать на 1 разряд или кмс в троеборье ipf. Выступать будут в однослойной экипировке. Выступление будет 9 мая ( через 9 недель). Без допингконтроля.Программа тренировок прописана и одобрена несколькими компетентнымт мастерами.
Вопрос в другом, фармакалогия, есть в наличии :
Суст 20 кубов на 8 недель
Дека 10 кубов на 8 недель
Метан
Креатин
Б 6
Б 12
Пептиды грп2 на 8 недель
Протеин, бсаа как у всех
Каким образом все это принимать, чтоб не улетело в пустую?
И вообще за 8 недель успею ли достичь поставленной цели, все таки занимаюсь сравнительно недавно?
P.s. Много букв получилось, извините

 

Олексий, советовал бы тебе для начала поставить технику упражнений, ибо приседать/тянуть - это не ракеткой для настольного тенниса махать.
Выступи 9 мая на чистую. Посмотри, как экипа работает. Оглядись по организации соревнований. Курсануть всегда успеешь. (К осени, например). На первых соревах главное не получить баранку.
Сам на сухую КМС ИПФ набирал
Почитай прикрепленные ветки в разделе Фармакология, многие вопросы отпадут

 

парни привет, вообщем очень важный для меня вопрос !
начали болеть колени (( совсем недавно, 2 недели назад, после тяжелых приседаний в дни отдыха - легкость в коленях присутствует, и дискомфорт...
в чем может быть проблема ? и как лечить ?

техника приседа - хорошая, несколько лет подряд уже, стояка сумо, колени за носки не уходят, вообщем все как в учебнике, поэтому здесь проблемы быть не должно..
началось это 2 недели назад, я как раз после ОРВИ вышел, 3 дня с соплям проволялся и снова на треню

в это же время начал ставить: актовегин в\м и комбилипен в\м.... сменил тяговую стойку на сумо, начал делать фронтальные седы жопой в пол...
могла ли послужить 1 из действий причиной для болезненных ощущений в коленях ? и что делать ? пропил 3 дня нимисил, вроде отпустило, после вчерашней трени седа - опять болят
прошу помощи

 

может в них дело

Коленные суппорты или бинты используешь?

 

Никогда не использовал, но и проблем никогда не было
Вот то же грешу на фронтальные, либо на сумо тягу?

 

Привет честно говоря не ставил цель раньше больше жать,только кач был,щас жим 115 на раз,хочу по пробовать небольшой цикл на пример:8 недель работать с весом 60-75%на 4-6 в 5 подходах(каждые 2 недели добовлять по 2.5кг) потом откатить ,отдохнуть и начать новый...правильно мыслю или все хреново?


РS.;готовый цикл не хочу так как люблю по своим прогам тренить.

 

Думаю, что лучше добавлять каждую неделю по 2.5 кг

 

При

Привет а по 2.5 каждую не много будет?перетрен не схвачу?и еще на какую неделю я должен выйти на рабочии,ведь начинать все равно надо с отката?

 

Это от ряда факторов зависит, а не от 2.5 кг в неделю на штанге

Под рабочим ты имеешь в виду, исходя из 115х1? Если хочешь 8 недель взять, то так, например:
1 неделя 87,5кг 5х5
2 неделя 90кг 5х5
3 неделя 92,5кг 5х5
4 неделя 95кг 5х5
5 неделя 97,5кг 5х5
6 неделя 100кг 5х5
7 неделя 102,5кг 5х3-5
8 неделя 105кг 5 подходов на 3-5 повторений

 

Подскажите пожалуйста по жиму лежа с резинкой, где она должна давать сопротивление, в начале жима или после мертвой точки? Поясняю, та резинка, что есть у меня не дает сопротивления в начальной фазе движения.

 

Добрый вечер, кто может подсказать по своему личному опыту, В мае соревнования по ПЛ, буду выступать в 83 в.к на данный момент мой вес составляет 86кг стоит ли включать дополнительное кардио или активный тренинг чтобы согнать жир и воду? Слышал что кардио или актив. тренинг может повредить сильно силовые.

 

По личному опыту: может. И воду сгонять не рекомендую.
Лучше не включать, чтобы не рисковать.

 

Заебос, как мерял ? Я тоже хочу!!!

 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rsastrodev.apprepmax

 

У кого-нибудь есть под рукой таблица определения ПМ в базовых упражнениях от количества повторов? Расчет прям был - делаешь 5 повторов - значит максимум столько-то...

 

http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2010/04/extrastrong.swf

 

http://extrastrong.ru/2010/04/22/max-squats-bench-press-deadlift/ Но это уже прошлый век, вот более современный вариант http://plan.last-man.org/util/maximum

 

Всем привет через месяц соревы по жиму ,занимаюсь внатураху по билдерской схеме,1ПМ был 145,сейчас наверно также. Цель 170 т к что бы выиграть надо жать этот вес. скажите плиз по какой проге заниматся сегодня день груди как раз.И можно ли что то добавить из препов которые не заливают и дают силу.И да сейчас идет сушка над-5 кг жира

 

что-то у меня на LMS не заходит по этой ссылке( просит через соцсети входить..

 

это проблема?

 

1) А почему ты готовишься к жиму по билдерской схеме?
2) +25 кг в жиме при сушке?
3) Тебе на форум волшебников.

 

Да нет - создал левый аккаунт. Можно пояснения, если кто разбирается: данный расчет одинаково применим и к жиму, и к приседу, и к становой? (меня больше последние волнуют - жим не проблема проходку сделать). Еще: выбирается Сила, Среднее, Выносливость. Это к чему и что правильнее? Разница там существенна...

Спасибо!

 

Это тебе надо выбрать, исходя из твоего соотношения силы и выносливости.
"Учитывая тот факт, что сила и выносливость – это качества антагонисты, можно относительно точно определить данное соотношение.
Так, чисто силовой характер соотношения характерен для спортсменов, которые длительное время (более 10 недель) целенаправленно работают либо над развитием скоростных качеств, либо ведут период по выходу на пик силы. В обоих этих периодах количество основной массив рабочих подходов выполняется не более чем на 3 повторения – это смещает соотношение силы/выносливости в сторону силы.
К среднему соотношению можно отнести атлетов, которые ведут работу, как над силовой выносливостью, так и над увеличением силы. Чтобы сместить соотношение в сторону чистой выносливости, как правило, необходимо не только длительный период работать в многоповторном режиме (от 12 до 50 повторений в подходе) с большим количеством аэробной нагрузки, но и иметь ряд генетических предпосылок к развитию выносливости." http://last-man.org/procentovka-dvojnaya-sushhnost/

Получается, что так

 

Спасибо! Вроде все понятно