Вопрос-Ответ

Ну я при жиме 120 10 раз в 5 подходах жму максимум 160. И что?
Те же 75% примерно.

 

Бери типовую-Муравьёв, Шейко, Головинский. Хотя... что такое программа тренировок для спины, плеч, рук и груди? В бикинисты? Или ОФП?

 

К врачу, желательно к 2м-3м независимым. Немеет это не к добру.

 

Странная у тебя любовь. Я вот приседать люблю и приседаю за 200.
Учись пользоваться силовой рамой.

 

Цель то какая? Пл или бб?

 

ББ

 

В том-то и проблема, что в моем зале силовых рам нет, только большое количество стоек. И зал поменять не могу...

 

Почитай доктора Любера, Джо Вейдера, Дениса Борисова

 

Проси страховать, не стесняйся

 

Ищи на страховку крепких парней.
Другого выхода нет.

И посмотрите на ютубе как ПРАВИЛЬНО страховать.

 

Добрый. Парни кто чем вес гоняет перед соревнованиями? Вес 96-97. Две недели до старта , надо влезть в 93.

 

Если хорошо потрахаться , то за ночь можно кило слить)) У меня так по крайней мере .

 

Фурик поставить не много ума) если поподробнее

 

есть ещё вариант - научиться скидывать штангу назад

 

Лимоны вроде едят

 

На завтрак обед и ужин )))

 

Должен, пробуй.

 

Начал 12 недельный цикл Головинского попробую его, а там будет видно.

 

Всем привет,парни посоветуйте с чего начать и чем продолжить,раньше ходил в зал но не серьёзно относился к тренировкам и прогресс был крайне мал,больше хотел себе красивый пресс и его др*чил в зале,потом перестал заниматься +ещё в армию забрали(по физухе не гоняли в армии)в итоге года 2не занимался за это время живот вырос неплохо,вот понял что нужно поднимать свою жопу и еб*шить,переоосмыслил многое,максимальные весса брал жим 75 становая 130 присед 135 но чувствовал что 145 смогу

 

все сызнова, щегол

 

Это понятно,но не брать же мне программу для новичка

 

Забыл сказать,когда занимался мой весс был 65 сейчас 75

 

так все равно надо искать тот вес, который ты сможешь делать 5*6, это нормально

 

Дак а цели то какие ? Рост , вес , возраст?

 

1)Присяд и становую по 80 кг жим 50кг ну это если прям сейчас 5-6раз,это так на скидку оценил сейчас,а с чего начать в первый день,тело отвыкло от качалки 2) основная цель массы набрать, жим 100рабочим сделать,станову и присяд довести до рабочего что ранее было на раз,а далее уже развиваться и смотреть сколько и чего надо до разряда3) вес 75 возраст 21 рост 178

 

Ну 1 месяц тренить все тело каждую трену небольшими весами и подходов по 3 рабочих чтоб в тонус мышцы привести .После этого начать можно по Фалееву заниматься , там ничего кроме базы нет . Потом как прогресс встанет переходить на циклы Шейко или Головинского . Силу наберешь точно , а вот чтоб массу набрать это будет сильно зависеть от твоего питания и режима . Если ты нихера не жрешь , то массы не будет с любой программой .

 

Ок пасибо,остаётся узнать что это за фамилии и что там за программы и какие циклыи

 

Ребят можете ссылку или сами написать на хорошую разминку

 

Жесть. И как силовые? Я крайний раз за 8 ч до взвешивания 2.5 слил- думал издохну

 

Тут и думать нечего. Возможно все !