Вопрос-Ответ

Тогда определись уже))) Будь мужиком)))

 

А как ты бы поступил?)

 

Ты это... Того... Ответственность не нужно на других перекладывать))) Я бы просто не жрал его, если бы под контроль готовился. А если уж сожрал или собрался жрать, то выяснил бы точные сроки выведения. Ну, и по д/к бы уточнил, как конкретно проводится. Сейчас вот русада закрылась что ли. Может и контролей не будет какое-то время)))

 

Когда она успела закрыться?

 

Да вот же тут совсем недавно ВАДА погнало на наших легкоатлетов и на РУСАДА в том числе. Взятки, то се... Особо не вникал. Ты почитай зайди на сайт РУСАДА.

 

Решил попробовать лифтерский цикл и там нужно делать в неделю по две тяги, жима и присяда. Так вот как их лучше совмещать, что с чем и какие воспомагательные мышцы качать с чем.

 

Читай Шейко БИ.

 

А в цикле просто написано "2 жима, седа и тяги"?

 

читай Головинского

 

При выборе циклов обращай внимание, под какой уровень атлета они разработаны и под химика или нет. Хотя лифтинг без химии = ничего хорошего. ИМХО.
По поводу двух тяг в неделю я сомневаюсь, тем более если без химии. А так: 1 день - присед тяжелый, жим легкий, 2 день - тяга, 3 день - присед легкий, жим тяжелый. Дни подбираешь под себя. Для новичка эта схема 100% рабочая.

 

Вот сам цикл

по порядку: присед, жим и тяга

 

вопрос что с чем качать, в плане трицепс и тд( трицепс тоже дважды в неделю с жимом?)

 

мое мнение,тяжеловато как то,для натурахи

 

может посоветуете что-нибудь?

 

еще раз посоветую Д.Головинского,серьезный подход и все по уму

 

Автор, по данной программе у тебя в неделю 2 приседа, 2 жима и 1 тяга в отдельный день. Назови свои данные: рост, вес, стаж занятий, экипа/безэкипа. Твой ПМ, я так понимаю, предполагаемый? Программа норм, если будешь качественно восстанавливаться. Про бицепс-хуицепс можешь забыть, подкачивай иногда, когда силы и желание будут, но не усердствуй. Из подсобки 1-2 упражнения.

 

нашел - скачал, интересует в ПМ указывать прогнозируемый максимум или максимум на данный момент?

 

вес 85, рост 180см, стаж 11 месяцев, безэкима, в данный момент жму 110, тяга 185, присед 150(без бинтов)

 

максимум на данный момент,скачал это хорошо,внимательно прочитать-еще лучше))

 

прочитал, и видеоурок посмотрел, вот только мне кажется легко всё это, мой ПМ пм на приседе 150кг, на 12 микроцикле присед тяжелый 110 кг 4/6. Как по мне так это не тяжелый присед.

 

тогда еще внимательнее почитай,там все разжевано

 

Вроде как это циклы Муравьёва, посмотри в его книге, как он по дням расставляет тренировки

 

Тогда ты в расчете правильно указал свои ПМ. За 4 месяца как минимум должен выйти на этот результат. Хули, пробуй. Присед надо поднимать, отстает сильно.

 

Думаешь без ААС вытяну?

 

Без экипировки без коленных бинтов вполне нормальные пропорции между движениями

 

я то прочитал, но не понимаю как работая с 85кг, можна пожать 115.(учитывая тоннаж)

 

Начал ходить в зал,был составлен рацион питания,теперь хочу найти программу тренировок для спины,плеч,рук и груди.
Спросил у инструктора,а он скачал,что они её составляют за 4 000 руб.
Не сильно хочется тратиться,помогите!

 

Всем доброго времени суток! Месяца 3 назад была такая ситуация: болел низ спины, а именно левый разгибатель, не мог наклонится, повернуться в бок(вправо влево)Делал мрт оно ничего не показало. В результате пожрал диклофенак и боли прошли. Сейчас ситуация повторилась, но только правый разгибатель, и еще немного нога немеет(икры) правая, если слишком быстро нагнутся или повернуться. Что это может быть? Можно ли декссметазон жрать? Чтобы залило все, мб тогда отпустит?

 

Подскажите, пожалуйста. Очень не любил присед, поэтому с ним все очень плохо, работаю всегда пирамидой и всегда работал. Т.е. начинаю с пустого грифа и навешиваю 20-30-40-50 на 8 раз. Больше обычно - страшно, ибо боюсь не встать после 4-5 повтора. Это в приседе. Жим очень любил, тут все лучше, тоже примерно 70-80 кг заканчиваю, также пирамидой. Та же пирамида в становой, заканчиваю на 90. Но чувствую силы на сотку. Собсна, как начать заниматься, чтобы начать расти в приседе, при этом не отставать в жиме и тяге?

 

Приседай в силовой раме с ограничителями, либо проси, чтобы страховали