Вопрос-Ответ

Перерыв был в активной фазе цикла или в подготовительной?

 

В активной

 

Ну как вариант сделать откат назад на 15% и начинать всё сначала. Потому что с того же самого места прыгать,уже не прыгнешь. Я бы в общем то однозначно откатился для "разбега".

 

и как долго доходить до того уровня что был? Как повышать веса?

 

Ты мне хотя бы скажи по какой программе ты работал до перерыва. А то может я думаю одно,а на деле другое.

 

Жим лежа тяжелая тренировка 90% от максимума 140х2 4подхода, средняя 80% 125х4 4подхода. Ну и подсобка всякая.

 

Чото я в ступоре. А как программа начиналась? Она ведь с чего то начиналась? Что мешает начать её заново? Или ты постоянно на прогресс дубасишь без циклирования и откатов назад?

 

Начиналась с 130 в тяжелый и 115 в средний, после проходки в 145. Просто дубасил с повышением раз в неделю или в две недели на 3кг, на 140 в тяжелом остановился, потом Новый Год и тд, уже 2 недели в зале не был

 

Мой тебе совет,начинай всё сначала. Лично я так бы и сделал. Если ты остановился перед НГ на 140кг то откат на 130 это всего лишь 10%. Просто обидно щас на этот откат месяц терять,но так то просто уверенней вперёд пойдёшь.

 

Еще раз, даблчек. Начинать жать 130? А если я начну жать, а меня придавит?)

 

Давай сначала)))

Ты прервал свой цикл на весе 140кг в тяжёлом.
Цикл начинался со 130кг.

Ну не могут так сильно силовые отъехать за 2 недели,чтоб тебя 130 придавило. Не ну если совсем ссыкотно,что мешает сделать откат на 125кг в тяжёлой трене и посмотреть как будет?

Но откат по любому нужен.Ты же сам понимаешь. Тебе щас просто тупо жалко свой прогресс со 130 до 140. Это понятно.Но если откатишься обратно на 130,то доберёшься до 140 всего за 4 недели! Это немного!

Я так то вообще бы никуда не торопился и откатился бы до 120кг и за 4 недели дошёл бы до 140кг делая прибавку по 2,5 кг за трену.Но это я. А как ты добавлял яж не знаю)))

 

Спасибо за совет. Буду думать 120 или 130... Надо бы конечно с 120 пробовать, но почему-то тянет на 130... И еще всё это время я не принимал креатин, а это как никак а влияет на силовые.

 

Ну так ты откатись на 120,поработай три недели,потом на четвёртую неделю начни грузить креатин и к 130кг уже на креатине выйдешь!

 

Прислушаюсь,проанализирую,сделаю выводы) Спасибо

 

Реально пожать в натураху 170 без фармы,при весе 90 кг???

 

Реально. Но не каждому.

 

Сколько тогда реально????

 

Все индивидуально. Думаю сотки полторы большинство осилит при определенных условиях. А кто-то, возможно, и больше 170 осилит. Как повезло с генетикой кому.

 

При правильном тренинге???

 

Методика(-и), режим, предрасположенность к упражнению может роль сыграть. Ну, и не за один месяц это все делается.

 

Я занимаюсь больше года. Дошел до 130 на раз.Теперь думаю как пробивать жим дальше.

 

Думаю, это хорошее достижение за такой срок. И как давно ты застрял на этом весе?

 

Два месяца уже

 

Разбирайся в методике. Нужно искать причины застоя.

 

Что можешь посоветовать. Какая схема оптимальна?? Работал 5х5 с циклированием нагрузок. На сколько нужно повышать в процессе периода??

 

Не совсем понимаю, что это означает. Ты все время 5х5 работал? А на 3-2-1?
Если яйца крепкие, можешь попробовать "Жим лежа по Шейко для любителей пахать". Жимовую часть и подсобку делал в ней в чистом виде. Ноги и спину делал отдельно под троеборье в целом. Большинство перекраивают под себя. Да, и по времени немного больше она получалась у меня, потому что тренировок было не стабильно 4 в неделю, а 3 либо 4 в неделю. Через день в общем. Не утверждаю, что эта методика единственно верная, но как вариант можно попробовать.

 

Я видел ее. Меня пугают обьемы. Перетрена не будет?

 

Все возможно. Зубов бояться - в рот не давать. У меня не было перетрена никакого на ней. Вес берется от реального максимума, а не от того, что ты там себе намечтал через пару месяцев поднять. Можешь чуть меньше максимум взять и попробовать пожать по ней. Не попробовав не узнаешь. А боишься - надо другой вариант искать. Напиши в личку что и как ты делал, включая подсобку (если была). Плюс проблемные места в жиме (слабый срыв с груди, проблемы с дожимом, что-то еще).

 

Я занимаюсь меньше года, дошел тоже до 130, теперь новый цикл, запланировано 127,5*4*4 к середине марта и 150 на раз ближе к лету. Прикол в том что у меня руки короткие и жим прибавляет очень хорошо и легко, зато становая печалит. Так что всё индивидуально и зависит от кучи факторов.

 

Работаю от 10 повторений и снижаю по мере роста весов до 3, всё в 4 подхода, 2 жимовые в неделю: 1. Основная 2. Специальная. На основной жим рабочих весов, на специальной малоповторный жим либо с паузой на груди в соревновательной манере, либо жим на скорость(веса везде 60-70% от планируемого ПМ). Программа достаточно простая, но менять до того как упрусь вроде как и смысла нет.