Вопрос-Ответ

если запорол тренировку,скинь 2,5 и пойди выше,если опять не смог,то тупик,программу стоит закончить,

 

Железный аргумент. Соревнования посмотри. Даже не у каждого МСМК идеальная техника.

Нормативы выполняют, а не сдают. И желательно делать это в аккредитованной федерации - ФПР (ИПФ). Или тебя прельщают низкие цифры килограммов, которые нужно поднять? К сведению. КМС - это разряд. Разряд необходимо подтверждать. По крайней мере в ФПР каждые два года, если не ошибаюсь. Есть ли смысл в КМСе?

По поводу спины. Возможно смещается позвонок. Может стоит подумать о том, как укрепить мышцы и связки грудного отдела, чтобы они держали все на месте?

 

Выступаю по русскому жиму через 2 недели, есть какие то препы, которые помогут сделать побольше повторов?

 

куринабол,гречаболин

 

Юморист, не знаешь, не выебывайся

 

для дебилов поясняю,мы тебе что,телепаты?что тебя интересует?стероиды,стимуляторы цнс?витаминки?

 

Ты не телепат, ты даун, какие нахер стероиды за 2 недели, имеется ввиду препы непосредственно перед тренирокой, чтоб разогнаться, например кофеин, эфедрин

 

у Sashan'а спроси.
он стопудово знает

 

Кароч вопрос о процентовке. Занимаюсь 4 раза в неделю.
1.Жим, присед
2.Жим, тяга
3.Жим стоя, присед
4.Жим, тяга
Посоветуйте как лучше распределить нагрузку?

 

ты ебанутый дебил,я сказал это для примера,неужели твоей башки тупой хватает лишь на срач,а адекватно отреагировать и уточнить не можешь,просто еблан,ну и соси хуй а не советы получай

 

если вы не очень разбираетесь,позвольте предположить что уровень подготовки не высок,используйте стандартный Русский цикл
1)тяж.присед
лёгк.жим
2)тяж тяга
средн.жим
3)тяж.жим
лёгк.присед

 

Никогда процентами не парился просто. Что есть тяжела, мредняя и легкая трени в процентах?

 

свыше 90% не ходите

 

Спасибо) Как часто делать проходки что бы пересчитывать рабочие веса? И еще что бы посоветовали почитать что бы толком самому все вкурить?

 

Ахах, бомбанул, иди анус остужай

 

первоначально,я бы порекомендовал http://plbaza.narod.ru/
но лучший конечно вариант писать самому под себя программу,этому вас обучит сайт http://last-man.org/

 

Спасибо)

 

Чуток полистал сайт и набросал себе:
Первая неделя
1. Жим 90% (2-3)*2
Присед 70% 5*5
2. Тяга 90% (2-3)*2
Жим 70% 5*5
3. Жим 85% (3-4)*3
Присед 85% (3-4)*3
4.Жим стоя
Тяга 70% 5*5
Вторая неделя
1. Жим 90% (2-3)*2
Присед 80- (3-4)*4
2. Тяга 85% (3-4)*3
Жим 70% 5*5
3. Жим 85% (3-4)*3
Присед 90% (2-3)*2
4.Жим стоя
Тяга 80% (3-4)*4
и по новой, что скажете?

 

хз что даже сказать,естественно прога у тебя неполучилась,на таких весах не сможешь работать,90% делаются на 1 раз,не больше,в период силовой подготовки,попробуй циклировать нагрузку,одна неделя более интенсивная(т.е. большие веса поднимаешь 80-85% на тяжёлой тренировке естественно,другая неделя меньше интенсивности,но больше объёма,вообщем почитай ещё,пойми принцип вариативности и пойми принципы циклирования нагрузки,что такое кпш,тоннаж,интенсивность)

 

На витаминках может и осилишь...

 

На главной уже опровержение повесили)

 

опровержение чего?в силовом тренинге обязателен цикл на выносливость,а это примерно бб работа а потом на базе этой выносливости осуществлять силовые циклы

 

"Всем, кто хочет увеличить силу, я бы порекомендовал сосредоточиться исключительно на подъеме весов, абсолютно не обращая внимания на «чувствование» своих мышц" про выносливость я ни чё не писал

 

приветствую всех!я забыл сайты которые как вы помните висели в верхнем правом углу монитора,в хорошие времена))кто подскажет?

 

это вопрос-ответ по троеборь, а не по фарме))

 

а разница?ты же понял про что я )значит и по фарме))

 

Мужик, не в Екатеринбурге ли будешь выступать?) а то у нас как раз 21 соревы, подумал, земляк)

 

Доброго времени суток всем дочатам, начну антропометрии:
возраст 17
рост 170
вес 90 (не жирный, но животик есть)
тяга 180(техника в норме)
присед 140(ниже паралели)
жим 90...
вот собственно и вопрос:жим немог поднять выше 90кг.
занимался лифтингом 1 год.
Был перерыв пол года, сейчас хочу вернуться.
до этого занимался:
пн присед
ср жим
пт тяга
можете дать дельный совет насчет тренировок и особенно жима.

 

Пн средний жим тяжелый присед
Среда легкий жим тяга
Пятница тяжелый жим

 

а в пррцентах можно пожалуйста