Вопрос-Ответ

блять,ну давление скорее всего,хуй вообще знает,как ты там жмешь

 

не делай жим ногами

 

может позвоночник кривишь как то

 

про то что тебе пиздец было не? если нет-то тебе пиздец!
не делай то от чего хуево

 

бля, прост причины того хочу знать, все делаю правильно в плане техники.

 

для начала тренер пусть технику посмотрит - если при правильной технике проблемы есть - го к врачу и естес-но исключи некомфортные движения

 

На 6-8 повторении ты входишь в стадию отказа и твой гипофиз выделяет гормон роста. Гипофиз находится на затылке)
А если серьезно, то скорее всего сильное давление, сильно напрягаешься. Тут я думаю дело не совсем в технике, а в ошибке новичков, если им трудно, то они пыжатся всем телом со всей дури. То есть нужно учиться настраиваться не на то чтобы сдвинуть платформу, а на то, чтобы напрячь бедра в жиме ногами.

 

Привет всем! Хочу сдать на КМС в AWPC, жим лёжа без экипы. Кто сдал уже, поделитесь опытом пожалуйста

 

У меня вот вопрос назрел, сколько надо отдохнуть мышцам после жёсткой трени?
Пример:
1)жим - 80кг на 5, 90 на 3, 100 на 2(макс. вес 105кг на 1)
2)становая - проходка и установка нового рекорда 160кг на 1
3) присед - проходка и маск вес 135кг на 1

 

неделю

 

Не нужно вообще отдыхать после разминки.

 

все индивидуально, тем более непонятен ни твой вес ни твой стаж тренировок

дневник тренировок тебе в помощь
у меня грудным оптимально отдыхать два дня, ноги 2-3 дня а становую вроде и раз в неделю часто...

 

Рекорд надо обмыть, чтоб сука блисщал!!!

 

стаж 1 год, вес 79кг, 17 лет
просто я боюсь что буду слишком много нагрузки давать мышцам если каждый раз жёстко тренить

 

Тут твои веса не показатель. Все зависит от организма и питания. Ты по себе должен чувствовать. Обычно 2-3 дня при здоровом и полноценном питании и сне.

 

Я ещё моложе, но хуярю так каждый день

 

Ну ты то 2 грамм уже ставишь в свои 12, а он натурал пока.

 

Всем привет. Ребята, подскажите программу, где идешь к планируемому результату.

 

называются такие программы - силовые циклы...

 

Это понятно. На ум приходит только Муравьев. Очень заинтересовал Шейко, но там отталкиваешься от реального максимума. Будет цикл с фармподдержкой, не совсем понятно как ее корректировать. ПМ пересчитывать каждую неделю или раз в неделю или как то еще. Помоги разобраться, если время найдешь)

 

http://plbaza.narod.ru/

 

По логике вещей это совет для бодибилдеров, а пауэрлифтер должен просто сделать движение, а не акцентировать своё внимание что у него там что-то напряглось/не напряглось.

 

Это общий совет для всех новичков. Сначала пауэрлифтер должен научится четко управлять своими мышцами, напрягать нужные мышцы. А уже после использовать эти навыки для развития силовых показателей в определенных движениях.

 

Да все знают об этом сайте, спасибо конечно) Меня интересует как корректировать ПМ на процентовках если я буду зяряжен витаминами) Там нигде об этом не написано.

 

я не в курсе, дружище, я тренируюсь в натуральную, использую цикл Эда Коэна, пока что силовые растут - за год добавил по 30 кг в каждом движении...

 

Не дурно так) Сейчас с Шейко книгу дочитаю, дальше с Головинским буду разбираться, интересно у него тренинг построен.

 

Головинского все хвалят, но лично мне его схемы кажутся черезчур заумными, я в них разбираться пока не хочу, вот когда опять застой будет - может быть тоже покубатурю )

 

Вопрос по приседу - после него все время тупая боль в грудном отделе позвоночника, как будто чужой лезет из спины наружу. Если болит не сильно, то проходит само через пару дней. Если сильно, то иду к отцу, он давит там на них по-всякому и легче. Если запустить, то болит все сильнее и сильнее, потом даже ночью не сплю. Начинает болеть с веса ~130, если делать сравнительно много повторений. Например, недавно присел 160 на раз - немного поныло и прошло. Позже сделал 130х3, 140х2, 150х1 - болело долго и упорно.
Технику смотрел МС по пл. Из экипировки - пл-пояс и дешевые бинты, иногда кистевые одеваю. Делал МРТ грудного отдела, ходил к врачу - его слова "со спиной у тебя все в порядке, но приседать бросай. максимум вес не больше 100 кг в любом упражнении".
Еще ходил к костоправу, хрустело все что можно, но как-то этим отделом позвоночника он не особо занимается. Отец говорит, что этот позвонок он никак обратно вправить не может.
Что подскажете? Цель - сдать на кмс в экипировочном AWPC или WPC до 75, осталось то немного совсем. Может, есть смысл взять комбез и приседать в нем?

 

есть мнение, что все проблемы спины идут от таза,обследуй его

 

Вопрос по самому первому "недоциклу".

Начал заниматься в начале сентября.
Делаю только базу. Программа 5х5 почти по Фалееву.
Прогресс по весам до последних трен шёл довольно легко,но сегодня что-то как то уже жим лёжа пошёл тяжеловато и 5х5 я не сделал,а получилось только 5х4. Жим скорее всего тормозит потому,что я его с самых первых трен начал двигать в рабочих весах.Каждая трена +2.5кг. Ну и в итоге видимо какой то предел штоле наступил. Становая и присед идут нормально,но присед я включил со второго месяца( были проблемы с травмированным суставом голеностопным) а становую включил с третьего месяца,потому что готовил поясницу через "доброе утро"(мышц разгибателей спины не было вообще)
Вопрос в чём. Поскольку как такового циклирования не было,то как понять когда конец моего "недоцикла"? Жим начинает тормозить всё остальное.

Поставил себе целью 5х5х80кг сделать под НГ но чото чуется мне,что дай Бг если 3х5х80 вывезу к НГ.