Вопрос-Ответ

Если не прокатит то за 4 дня до соревов убери соль и любые углеводы до взвешивания. + немного попотеть что бы выгнать воду, сбросить чистым жиром 2 кг не выйдет я почему то думаю. Просто выгони воду.

 

Братва дайте дельную программу на жим!жать только раз в неделю могу(((

 

Как раз таки в легкой, до 75

 

Сомневаюсь, что за раз в неделю можно норм резалта добиться. Если тебе реально нужен результат, изыщи время. Больше времени уделяешь -> выше резалт. По прогам: овердохуя на форуме: Шейко, Суровецкий, Муравьев и тд. Стоит лишь поиск заюзать.

 

Чтобы много жать надо много жать, как бы парадоксально это не звучало. Минимум 2 раза в неделю, в идеале 3 раза.

 

Тяжело жать 2-3 раза в неделю?

 

2 не тяжело, 3 тяжело, но привыкаешь.

 

Если б я так тренил то
1) исключил тягу тяжелый присед и все что грузит жестко цнс.
2)Раз в неделю или две жал в отказ подходов 8+ (Мышцы надо же растить)
3)В остальные дни жал только во взрывном стиле и не до отказа. На сколько я понимаю сила зависит от импульса мозга, и это тренируется как раз синглами и тому подобным. Которые и микротравмы не приносят и силу развивают.

 

Парни, такая тема. Очень тяжелый присед. В зале чуваки которые садятся 150 на 2 в треть приседа с соткой управляются на раз два, у меня же присед 170 на 4 без особых проблем до параллели, но сотка дается довольно таки тяжело. В чем подвох? Встречались с таким?

 

Я ничего не понял( В чем проблема?) и что такое "треть приседа"?)

 

Почему так плохо идут маленькие веса? По технике присед должен выполняться до или даже ниже параллели. Следовательно треть это блять треть приседа. Как я могу это объяснить?

 

Потому что ты не разогрелся, вот поэтому так тяжело идут маленькие веса. У меня также, начинаю со 125 кг, блеать неприятно ппц, связки болят, далее 150 кг, уже лучше но всё равно не то, а вот со 175 кг уже норм), далее 200 кг - вот тут вообще драйв, бодряк на бодряке))

 

Ок. Благодарю за помощь) но разогреваюсь я вроде постепенно все равно, но наверное проблема именно в этом. Еще раз спасибо :)

 

цель увеличить жим?
по многим лифт программам как я знаю, первые 2-3 недели веса идут даже не рабочие)
это вполне нормально если в начале программы нагрузка снижается от привычной, цель увеличить текущую, а значит нужно не много сбавить нагрузки чтобы к концу проги выйти на свой предельный вес, и не уйти в перетрен)

 

пацаны такой вопрос
если с обычными эластичными бинтами приседать (вес небольшой в районе 100), в глубокий сед садится можно, не боясь за колени?

на себе проверил что если содится до параллели то отдача хуже чем от глубокого, но страшно за колени,потому что в последних повторениях начинают как то болеть

 

В обычных эластичных бинтах вообще нет смысла приседать. Если у тебя дискомфорт в коленях, значит ты скорее всего приседаешь в узкой стойке. Мой совет всем, приседать в средней или широкой стойке в зависимости от длины ног спортсмена) Я уже писал, что чем шире постановка ног, тем меньше нагрузка на колени. Но тут есть нюанс, чем шире постановка, тем больше требуется растяжка, чтобы сесть в нормальную глубину.

 

да, цель как раз ув. жима
я понимаю, что это программа и идет к выходу 100-105..
вопрос то в другом, сейчас жим растет довольно неплохо, и думаю что за 4 недели мог бы выйти на 110, если делать 5х5..

 

Что делать?
Ноги прут намного быстрее остальной части тела((( жопа торчит уже(( как то совсем не эстэтично!!
подходы делаю по 8-12 раз
становую и присед бросать не хочется

 

Постановка ног на ширине плеч, так уж научили. Где то читал что с широкой постановкой часть нагрузки уходит с квадрицепсов, тобишь для лучшей проработки лучше такой постановкой делать) думаешь есть смысл переходить на широкую постановку, если цель увеличение силовых?

 

если жим растёт неплохо,то имеет ли смысл садиться на программу? если можно почти каждую неделю увеличивать его на 2.5 кг классической схемой 5x5, если не чувствуешь что это твой предел и уже штанга идёт тяжело (с твоих слов)

 

да, я так же и думаю, как ты.. наверное попробую сделать на следующей тяжелой трене 90 5х5, а от этого буду двигаться.
спасибо

 

могу скинуть дельную прогу для жима А.Суровецкого, которую сам прошел несколько раз и очень понравилась

 

было бы интересно посмотреть

 

http://vk.com/doc-16998591_101773082 , я выполнял только первую систему, и кстати хочу добавить, что я жал в компании из 4х человек, которых я тоже подсадил на эту прогу и они тоже отлично прогрессировали

 

Поэкспериментируй, авось лучше будет.

 

какой норм интернет-магаз экипировки по России?

 

Короче, начитавшись книжки про суперприседания решил провести испытания данной методиги
на 18м приседании резко и остро заболела затылочная часть головы. Так или иначе доделал подход, отдышался, в общем нормально

на следующей тренировке - на 17м повторении тоже такая же хня

шугняк меня пробивает, как пизданешься с инсультом прям на тренировке
никто с таким не сталкивался?

 

http://do4a.com/threads/Боль-в-затылке-new.11368/ не ты один вообщем:)

 

Ребят нужна ваша помощь.Занимаюсь дзюдо,заметил что очень нехватает силы в большинстве случаев.Хочу повысить силовые показатели не теряя при этом скорости и ловкости(техники вообщем).Мышечную массу набирать и переходить в другую весовую категорию не хочу,цель просто сила.Вопрос в том как мне этого добится?Если делать много повторов с железом с легким весом,при этом максимально до отказа таким способом забивать мышцы такое может мне помочь?или нужно обязательно с большим и мало повторов?или мне хватит турников с брусьями со своим весом?может другие какие техники?Ребят выручайте пожалуйста,без вас никак,а то в таких делах слабо разбираюсь)заранее спасибо.

P.S.если где уже было подобное прошу тыкнуть носом где написано:))

 

вопрос заключается вот в чём.
много читал и так и не понял, как увеличивать веса в жиме....в какой то книге читал, что стоит прибавлять по 2.5 кг.... в другой пишут якобы по 2.5 это мало и не даёт нужной нагрузки на мышцы, увеличивайте по 5 кг..... и вот я хочу узнать, как правильно и как лучше)