Вопрос-Ответ

Да вообще пох, можно и 12 тренировок в неделю делать и востанавливаться.

 

Не принципиально 3 тренировки. Все зависит от того, как ты простоишь тренировочный процесс и твоего уровня подготовки. Можно и 6 дней в неделю тренироваться и все нормально будет, если нагрузку дозировать, а не просто "ебашить".

У тебя между становой и приседом 1 день полного отдыха, 1 ДЕНЬ, ВСЕГО ОДИН! Это чертовски мало, если ты лифтер (предположительно идет работа с большими весами). На полное восстановление крупных мышц уходит неделя минимум, вот и считай.

Я вообще не рекомендую делать тяжелую тягу и присед в одну неделю (если не на витаминках). Во тьму это путь.
Оптимально делать тягу раз в две недели, а присед раз в неделю, но в неделю тяги присед с небольшими весами.
Выглядеть примерно так будет:
1 НЕДЕЛЯ:
Пн - жим (тяжелый)
Вт - присед (тяжелый)
Ср - отдых
Чт - спина, бицепс
Пт - жим (легкий), можно еще что-нибудь подрочить (дельты, например)
Сб - отдых
Вс - отдых
2 НЕДЕЛЯ:
Пн - присед (легкий)
Вт - жим (тяжелый)
Ср - 0тдых
Чт - трицепс, дельты
Пт - становая
Сб - отдых
Вс - отдых

 

Сарказм? )

 

Безусловно сарказм. Сборная РФ по ТА тренируется во время сборов 2 раза в день в течение недели и показывает нихуевые результаты, выигрывая ЧМ и Европы. Но там охуенное ПЛАНИРОВАНИЕ+фарма, сауны, команды тренеров и массажистов и прочее.

 

Ооочень хорошая программа, как мне кажется, действительно стоющие вещи говоришь. А допустим вот Пн-жим(тяжелый), это означает, что в зал приходишь тупо пожать? Или можно там еще пару упражнений добавить? Ну допустим пожать, потом жим под углом (на верхнюю часть груди) и разводка допустим? Т.е. 2 базы и 1 изоляций? Тренировка как раз будет минут 40-45, помоему очень хорошо, мне нравится. . .Так же с приседом. . .

 

Тяжелого приседа вполен хватит, чтобы убиться на тренировке. После пятничного приседа у ощутимая слабость в ногах до вторника.

Одного жима будет мало. Если цель много жать, то лучше заменить жим на наклонной и разводку специальными упражнениями (например дожим с бруска, если дожим хромает).

Легкий присед (жим) - не значит взять вес 60% от ПТ и работать им в отказ в многоповторке, чтобы ноги не ходили потом (у моих коллег по залу объем и тоннаж в жиме во время "легкой" тренировки выше, чем во время тяжелой. Так не надо делать). Легкий, это когда тебе легко и нет выраженной усталости после тренировки.

 

А т.е. ни разгибание ни сгибание ног, икроножные качать не нужно? Как в тяжелый так и в легкий присед.

 

Игры можно, сгибание и разгибание не нужно.

 

А допустим гиперэкстензию и пресс? По идее ведь нужно, держатели торса. ..

 

И кстате, по поводу груди, когда делать дополнительные упражнения? Каждую треньку груди или как?

 

Да в инете полно этого видео, зайди на ютуб и будет тебе счастье)

 

Пресс/разгибатели можно, но только не в день с тягой или приседом (тяжелым) и не перед ними.
Смотря какие дополнительные упражнения. Доп. упражнения для улучшения техники жима можно на каждой тренировке делать, а дожим с весом 110% от ПМ на каждой тренировке делать "немного" глупо.

 

Ну я не имею в виду делать дожими со 110% от ПМ. А жим под углом 45 градусов, ту же разводку.

 

Раза в неделю для этих упражнений хватит.

 

Отлично, хорошо.
Спасибо за советы :)

 

парни.подскажите,как тренить с переломом руки? Сломал левую руку,правая целая,но в гематомах(пройдут),как думаете тренить одну руку норм или лучше почитать книжек в периоде "реабилитации"?
Вообще,при переломах,как тренят спортсмены ?

 

В постеле.

 

правда? Печаль,спасибо за ответ.

 

Понял. Просто везде где не смотрю, технику так плавно показывают, а где с рабочими весами делают то и близко не так. Немного примоднимают туловище, чтобы задать движение штанге, да и сам делая, понял, что плавно невозможно делать, если тянуть только спиной, то сначала сорвать невозможно без рук, немного приподняв корпус и начав движение спина дотягивает. Это правильно ?

 

Так происходит когда много веса вешаешь, чем больше веса, тем ты корпус выше подымаешь, соответственно нагрузка у тебя уходит к трапецевидным. Ставь оптимальный вес и прорабатывай верх спины.

 

Я имею ввиду эту раскачку:



Она допустима ?

 

Да, отличная техника.

 

подскажите пожалуйста, тяга с плинтов 240 на раз, а без не могу даже 210. это такая разница или не проработан срыв?

 

Мужики, делаю допустим становую 5х3, в каких приделах должен быть перерыв между подходами

 

Масса = 1 минута

 

В зависимости от веса. С 5ю повторами и средним весом я отдыхаю около 5 мин.

 

вес такой что я его могу поднять раз 8. Щас отдых у меня 3 минуты.

 

Да, проблема в срыве, тягу из ямы подключи.

 

Посоны, надо за 9 дней скинуть 2 кг чтобы влезть в категорию, что посоветуете?

 

у тебя времени вагон и маленькая тележка) исключи лишнее(вские майонезы, быстрые углеводы и т.д.) с рациона + немного кардио) Вообще 2 кг это вообще не проблема) если конечно ты не в легкой в/к