Вопрос-Ответ

Какую программу лучше использовать, чтобы пробить жим лежа? мне 16. жму 75х6, не растет больше

 

а если рабочий делать не 8 повторов , а 5-6 то упор на силу пойдет? но стараться делать подход так секунд 7-20. Во всех упражнениях.

 

Отдохни неделю и начни тренироваться с применением периодизации.

 

Соглашусь с постом выше. Недели-две отдых Дальше 60х6 65х6 70х6 72,5х6 75х6 ... и пойдет дальше.

 

Подскажите как подвестить у допинг контролю. Если например слезаю с курса и через месяц соревы, на чём сидеть чтоб меньше слить?Вообщем кто знает все ньюансы,подскажите.

 

Здарова. тяну 115 на 5. Поясница не прямая округлена. Пробовал тяну в наклоне к животу 52 кг ( и то блять не могу выпрямить поясницу. почему и что надо делать? те. у меня пн - т ср - л пт - ср трени. Технику отрабатывать надо или гиперекстензию с весом долбить?

 

Техника+растяжка.

 

Всем привет. У меня проблема, не получается классически приседать ниже параллели, не хватает гибкости что-ли, как это искоренить?

 

больше приседать, максимальная концентрация на технике и со временем всё придёт.

 

Еще может быть неправильная обувь без каблука (кеды например).

 

Ребят,вопрос такой-начал курс метан30мг +дека250,уже началась 3 неделя,тренируюсь по 5 дневному сплиту,только узнал что в середине октября где то будут соревнования по лифтингу,как перестроить свой тренинг так что бы не потерять в массе(что бы набиралась хорошо,и сила росла)соревнования выпадают примерно на 6-8 неделю курса(курс запланировн на 12 недель))сейчас прога такая-пн-присед 5по5,выпады 3по20,стан тяга на прямых ногах 3по15 и икры подхода 3-4,вт-грудь-жим в 3 наклонах по 12-15,среда-стан тяга 5по 5,тяга штанги к поясу3по15,тяга верт блока за спину и узким обратным хватом по3х12,чт-плечи-жим сидя от груди 3по12-15,махи в стороны и махи в наклоне,я\тница-жим 5по5,+руки(биц+триц)

 

Забей на свою билдерскую программу и перейди на лифтерскую прогу, масса и так у тебя попрет, т.к ты на курсе.

 

напиши прогу если не влом)))

 

Люди научитесь пользоваться поиском....http://plbaza.narod.ru/sheiko1.htm. Как вариант пойдет для тебя. А так по существу нужно знать во первых- твои силовые показатели, во вторых- технику выполнения 3 движений, при просмотре которых можно определить слабые места в выполнении тех или иных движений и на основе которых подобрать ряд подсобных упражнений. Выложи свое видео в одноименной ветке форума, там подскажут.

 

здравствуйте. хочу начать заниматься лифтингом, до этого был билдинг 5 месяцев, понял, что мне больше нравится, силовые: 70*6 жим, тяга 90*6, присед 80*6, возраст 21 год, пока есть нет возможности заниматься 3 раза в неделю, при 2 раз в неделю, что можете посоветовать? я лишь знаю рекомендацию фалеева, но не знаю стоит ли следовать, поскольку относятся к нему недоверительно, имею в виду 1 день: тяж присед тяж жим 2 день: становая легкий жим, по началу 5*8, стоит ли пробовать, стоит ли делать подсобку, к примеру, армейский жим, тягу гантели, подтягивание, что-то еще, если да, то как грамотнее распределить? в общем, буду благодарен помощи.

 

Тренировки 2 раза в неделю почти ни чем не отличаются от 3 тренировок в неделю, только микроцикл в 1,5 раза длиннее.
Как вариант:
1 неделя:
1-ая тренировка - присед тяжелый (3х6), жим легкий (4х8)
2-ая тренировка - жим средний (4х6), тяга легкая (4х8)
2 неделя:
1-ая тренировка - присед легкий (3х8), жим тяжелый (3х6)
2-ая тренировка - жим легкий (4х8), тяга тяжелая (3х6)
3 неделя:
1-ая тренировка - присед средний (4х6), жим средний (4х6)
2-ая тренировка - жим тяжелый (3х6), тяга средняя (4х6)
и снова с первой недели.

Подсобка добавляется для устранения слабых мест в движениях.
Можно и по другому циклировать нагрузку, вариантов много.

 

zotikov, спасибо за рекомендацию. а примерно в процентах, что означает "средний", если скажем, легкий это где-то 60% от ПМ

 

пока по килограммам смотри. средняя минус 10-15 кг от рабочего веса на тяжелой, легкая - минус 20-30 кг от тяжелой.

 

я бы помер так тренироваться))))

 

нормальная программа, важно интенсивность регулировать, т.к. объем большой, но на это тренер есть. подходит только для подготовительного периода, для подводки к соревнованиям, естественно, не подойдет.
тренер случаем не тяжелоатлет?
интересно было бы взглянуть с процентами, ну или с кг

 

Друзья, подскажите. Заболеваю каждый раз перед выходом на пик. Не беспокоился бы, если бы это не произошло третий раз подряд. Как только разгоняюсь в плане силовых показателей - то грипп, то ангина, то еще что-нибудь в этом духе. Кушаю хорошо, высыпаюсь, работа не нервная, витамины пью, фарму не использую.

 

Больше витамина C, амиксин.

 

Попробуй Арбидол для профилактики.

 

что делать, чтобы дельты не включать в жиме?
на горизонте работаю шо пздц, про наклонную молчу.

 

Изменить свое анатомическое строение.

 

в смысле?
друг жмёт грудью, говорит чувствует её. на утро болит только грудь. я жму, не чувствую её, но вроде забивается, зато чувствую дельты. на утро болят дельты и грудь.
ты считаешь это анатомическим строением? может дело в технике, либо в голове?

 

Изменить амплитуду и преутомить дельты. Грудь взорвешь. Только и вес будет непривычно маленьким.

 

спасибо, попробую) в половину амплитуды (от груди до половины разгибания), правильно понимаю?

 

Попробуй и так. Скинь веса. Старайся работать именно грудью.

 

спасибо)
Но это не всё. Вообще у меня сложно с прочувствованием мышцы. Со спиной проблемы очень сильные.
Грудь растёт, а вот спина нет. Может подскажешь что делать? Веса снижал, после груди ставил, после бицепса ставил, но всё равно проблемы, вообще не чувствую.
По началу занятий широчайшие росли, причём хорошо, на утро болели. Выгляжу очень плохо. Торс есть, спины нет.