Вопрос-Ответ

выручишь аптеку ты ровно на 100 рублей =) это все копейки стоит =)

 

неа, рублей 250-300 выйдет

 

А не расскажешь как он повлиял на тебя. Я пробовал пару раз, кроме тошноты больше ничего не почувствовал.

 

У меня нет проблем с растяжкой кожи =) Мне тоже противно всякие масла пить, так что я их не беру(оочень редко, когда уже без них никак). Тянет на блювоту =) Холодец я тож не люблю, но тем не менее заставить себя съесть можно=)
Рыбий жир я испробовал на двух подопытных и результат был следующий:
-Появились небольшие стяжки, сразу начался прием рыбьего жира.
-Первые дни по 50+мл (если в шариках, то по 5 штук)
-Далее по 30 мл(спустя 3-4 дня)
-Первые стяжки стали браться рубцом, но после начала приема рубец немного спал(стал только визуальным)
-Последующие стяжки проявлялись визуально, а спустя две недели стяжек более не появлялось.
Все появившиеся стяжки, кроме первых чудным образом испарились после первого же загара и исчезли без следа.
Прием рыбьего жира так же сопровождался мультивитаминками+растяжка мышц после тренировки и по утрам(хорошая растяжка немного "спускает" кровь из мышц и кожа не лопается)

 

Ребята, делал жим узким хватом( до этого не практиковал долгое время)...Так вот:после него жестко крипатурит передняя дельта, а трицепс будто и не тренировал вовсе
В чем косяки? Это смертельно?

 

ребят объясните=) если допустим жим 70 на 8, то по этой таблице на раз 88, а если 250 на 8, то жим на раз 314
я не могу понять почему такая большая разница в жимах на раз? в первом случае 18кг, а во втором 64

 

там должны быть разные коэф низа и верха тела,это какая-то другая табла

 

Все проще. В таблице везде на раз +20% вот и вся наука. К тому же в майке когда жмешь за 150 так и получается примерно(+/ 15 кг). Еще в лифтерской практике больше разовых повторов, так что на раз лифтеру легче пожать, чем билдеру.

Локти к корпусу привел? Если локти в стороны смотрят- нагружаешь дельты и центр грудных, а прижатые -трицепс. К тому же если опускаешь штангу под грудь, то нагружаешь больше дельту(тебе получается руку перед собой поднять надо), а это меньше вес. Штанга должна ложиться не ниже центра груди при узком жиме(так трицуха почти как от француза охуевает). а на деле, чем ближе к ключицам- тем тяжелее. Так что на уровне сосков держи, чтоб больший вес брать.

 

Спасибо за ответ! Теперь понял...Опускал под грудь

 

ну вот 70 делаю на 9 раз. на раз 96 выходит. таблица примерна. поэтому не надо так категорично к ней относится

 

Если жмешь 8 раз, то на раз выжмешь вес на четверть больше. 88/70=1.25 314/250=1.25

 

гриф

Купил олимпийский гриф 20кг на металорынке (барахолке).
С виду ничего, минус в том, что он весь в грязи.
Можно ли его каклибо разобрать? Чтобы вычистить все щели.

Стоит ли его чем либо смазывать после чистки?

 

variant, Внутри находятся подшипники- смажешь обязательно! Они крутящий момент устраняют. Далее вымоешь и если сильно ржавый купи преобразователь ржавчины и нанеси.

 

почём взял?

 

1800р

 

а в магазах он почём?!

 

По разному.
В магазине я видел цены от 20 до 40тыр.
В интернете можно и за 10 найти и за 60тыр.

 

подскажите как лучше):
есть 2 месяца, лучше будет в 1ый месяц набрать массу( сколько уж смогу) а 2ой месяц на рельеф поработать? или сразу долбить и массу и рельеф?

 

Это смешно =) Что значит натуралу поработать на массу? =) Ты собираешься качаться на жир? =)
Слово на массе к натуральному тренингу не применимо. Качаешься и жрешь белки=масса. Масса может быть только мышечной. На рельеф работать вообще никак нельзя- это называется сушка. Любое кол-во повторений развивает силу и выносливость, но никак не рельеф. Рельеф дает сушка. Нет смысла набирать жир, чтоб потом его скидывать по следующим причинам:
-Нарушается обмен веществ
-Ухудшается метаболизм
-В этом нет смысла при работе на силу.
Никаких работ на массу =) Тем более летом. К зиме организм сам наберет жирка, а к лету он от него избавляется.

 

нет я имел ввиду набрать мышечную массу делая базу))
хорошо но можно поконкретнее ответ?)

 

Ну для начала можно и по конкретнее вопрос =) Сколько ты наберешь массы за 1 месяц делая базу?- ну максимум 1-2 кг, за 2 месяца +еще 1-2 кг и того ~3 кг. О какой сушке речь? О какой работе на рельеф? Делай базу, кушай немного меньше углеводов и жир уйдет.

 

воо пасибо)

 

Дисквалификация в IPF за участие в соревнованиях wpc

Сёдня слышал что те кто из ipf выступают хотя бы раз на wpc становятся дисквалифицированными на 2 года из ipf

кто че думает по этому поводу? какие причины?
я лично чето не понимаю почему)

 

тобиш если я рвану на областные ipf 1ый раз мне платить чето придётся?о_о

а в впц нет такого же как в айпиэф?
с дисквалификацией

 

Где-то так скидываются на WPC - это сбор на допинг контроль для 10% участников. Если всем 100% проводить, то взнос будет в 10 раз больше соответственно =)

 

вопрос созрел.В жиме срыв нормальный,дожим нормальный,мертвая точка примерно на 15 см от груди-проблема,иногда прям подолгу бороться приходится.правильно понимаю,что это плечи?посоветовали жим с паузой с бруска на этом уровне.что еще можно добавить?обычные упражнения на плечи или может что похитрее есть именно для результата в жиме?

 

нет. Жим с паузой с бруска- это самый мощный вариант. Вот только брус должен быть 5 см(в общем на 2-3 см ниже, чем твоя мертвая точка). Когда опускаешь штангу на грудь- старайся расслабить трицепс! В нижней точке должна работать только грудь и все! А вот когда начинаешь выжимать то резко напрягаешь широчайшие+трицепс и до мертвой точки штанга выбрасывается как ядро из пушки, за 1-2 см до мертвой точки(это прочувствовать нефиг делать- штанга начинает стремительно замедляться) начинаешь рушить мост:
-Опускаешь ребра
-Разводишь лопатки
-Разводишь локти из-под себя в плоскость с гифом
-Остается выполнить обыкновенный дожим.
В случае если работаешь на "n" кол-во повторений лопатки разводить не стоит. Просто опускай ребра и старайся не терать темп.

 

понятно.У меня там в программе есть дожимы,но с такой высоты ,что получается упражнение на трицепс.Получается можно просто уменьшить высоту бруска и решить еще и проблему мертвой точки?