Вопрос-Ответ

Лето жи

 

пробывал ли кто-нибудь строить тренировочные планы, согласно позиции физического биоритма. Например, цикл у него где-то 21 день. Лично мне интересно, на пик нужно выводить интенсивные или объёмные тренировки, или это зависит от цели каждого конкретного цикла. Как грамотнее подбирать объём/интенсивность нагрузки на спаде? (там интенсивные, но низкообъёмные или вообще низкообъёмные и низкоинтенсивные).

 

футбольные гетры спасут тебя) но когда я начинал тягу осваивать, несколько месяцев каждую неделю обдирал старые раны) сейчас шрамы

 

Парни, как быть, если к примеру вот у меня шел тренировочный цикл, по две тренировки в неделю, но я простудился неожиданно и лечился около недели, нужно делать легкую неделю или смотреть просто по состоянию? Ну и получилось, что цикл месячный, и оборвался он у меня как-раз на третьей самой тяжелой неделе.
Сегодня был на тренировке, но как оказалось потом температура еще 37, симптомов уже нету других. Пожать удалось еще более менее ( без цикла ). А на приседе уже гудела голова и было так себе состоянии.
Т.е. мне в следующий раз, когда пойду в зал, уже без температуры точно. Делать свою третью неделю, делать легкую тренировку еще одну или же начинать с первой недели опять?

 

парни, тема пр 5/3/1 была на форуме? обсудим?

 

Посоветуйте программу для увеличения жима лежа,
стоит ли ее сочетать с другими изолирующими упражнениями?

 

Программы шейко, суровецкого

 

Здаров, ребят.
Год назад был гемартроз правого коленного сустава, так получилось, что после недели в стационаре и 2-х недель дома с лангетой, я снял лангету с ноги сам и больше не ходил к врачу (на прогрев, на физ.терап., так как он пидрила). Иногда конечно колено волнует, но очень редко.

Сейчас думаю начать приседать, прийдется это делать с нуля.
Вопрос : 1) стоит ли? ; 2) приседать до сотки можно без бинтов? или все-таки использовать бинты дял подстраховки? Если использовать бинты, то какие лучше взять на данном этапе, так как эти бинты будут первыми?

 

Можно ли делать на тренировках одну только базу. Раньше делал 4 подсобки результаты очень плохие для моего возраста. жим лежа 80 становая тяга 100 присед 110 (бинты)

 

НУЖНО!!!!!! Подсобных упражнений больше 1-2-х никто не выполняет. 4 подсобки - безрезультатная дрочка изоляцией.

 

Какую подсобку лучше делать? Мне сложно отрывать штангу от помоста

 

Тяга с ямы, становишься на подставку и тянешь с нее, становая тяга до колен

 

Понедельник
Жим (Пирамида)
Присед 5x5
Среда
Тяга(сумо) 6x4-5
Гиперэкстензии 4x10 (с весом)
Пятница
Жим 5x5
Присед(бинты) 5x1-3

Какие подсобки добавить? C понедельника начну заниматься так.

 

ПН Жим лежа 5х5 Жим на наклонной 3х8 Приседания 4х10(легко)
Ср Тяга 5х5
ПТ Присяд 5х5 Жим лежа 4х10(легко) Жим узким хватом 4х6

Будет ли это нормальной программой для прогресса именно по силе?
И стоит ли переходить на жим с локтями прижатыми к туловищу вместо грудного? для максимального результата.

Из подсобки добавлю пшнб в понедельник и подтягивания в среду. Куда сюда засунуть плечи? а то они сильно отстают что по массе что по силе, не смог толкнуть две 24-ки гири, хотя становая 145+

 

вопрос такой:
у меня приседания со штангой 70х7 (до отказа), а становая в классике 112.5х10 (с большим запасом)
такая разница вообще нормальна?

 

Ага

 

Что значит крутящий момент во время становой тяги из-за разнохватата? Поподробней может кто-нибудь объяснить?

 

Ребят сегодня буду жать на раз 110кг, вчера загружался углями ( до этого ел их мало очень) и сегодня проснулся сьел 100гр овсянки на молоке + 200гр сырников, щас сьел 200гр гречки + салат мясной + куриные грудки , и думаю за час до тренеровки сьесть 3-4 банана + 100гр изюма и поставить 4ед инсулина , т.к. я диабетик ....ну и перед треней бахнуть 20гр всаа... а размяться думаю так: 1 подход 20х15 раз, 50х6, 80х2, 95х1, и 110 на раз... нормально так будет? что не так поправьте

 

подскажите, где можно купить в Москве новую книгу Шейко?

 

во время подъема корпус сам поворачивается вправо или влево. в основном это можно видеть когда тянут в классике, в начале движения атлет смотрит вперед, а в завершающей точке корпус со штангой разворачивает почти на 90 градусов. в суммо такого не видно, т.к. широко расставленные ноги мешают повороту штангу. из-за всего этого одна сторона позвонков (в чью сторону направлен поворот) испытывает бОльшую нагрузку и стирается сильнее чем на другой стороне.

 

я тяну в классике. Делать начал пару недель назад. Тяну 150 на раз. А как лучше классика или сумо?

 

каждому свое, как больше нравиться так и тяни.
если в сторону не разворачивает, значит все нормально. для успокоения можешь пресс делать, особенно косые мышцы. они работают как стабилизаторы.
если глубоко копать, то везде есть большой потенциальный вред. так что не заморачивайся на счет этого момента

 

в классике больше длинные мышцы спины и квадрицепсы работают, а в сумо ягодичные, бицепс бедра и приводящие? правильно я понимаю или нет?

 

по мне так в классике больше длинные мышцы спины, а в сумо квадрицепсы и приводящие

 

Всем привет!
Смотрел недавно зарубу по жиму дочи с юрием, а также павла с дмитрием. Очень понравилось.
Хотелось бы создать что нибуть на подобии такого же видео. Вес штанги 150 кг.
Коротко о себе: 20 лет, 87 кг, лучший жим 180.
Ищу примерно такого же соперника.
С целью популяризациии нашего спорта!

 

решил заниматься по Шейко и интересует такой вопрос:
а так нужны ли отжимания от пола, которые там предложены?

 

Подскажите программы/книги по растяжке пожалуйста. Хочу улучшить мост и подвижность плечевых суставов, а также убрать зажатость в задней поверхности колена, бицепсов бедер, ягодиц и голеней.

 

Всем привет!ребята помогите составить прогу для тренировок!Раньше занимался пауэрлифтингом потом грыжа потом не до спорта, сейчас мне 25лет 177см 81-82кг!прогу рассматриваю больше на силу и выносливость чем на объем(а то гардероб менять надо будет!)))
буду очень признателен за дельные советы!

 

как накачать трицера'топс ?ХD