Вопрос-Ответ

а ручками уже лень создать файл и наполнить его интересующим содержимым?

 

ну дак там же не полная книга, не? плюс таблицы и иллюстрации, их еще фиг вставишь нормально

 

Вопрос такой!Собираюсь курсануть не первый раз на массу!по белку понятно 3-5 гр на кг веса а вот по углеводам не понятно!Я немного жировик!))Вес 110 рост 182!Скока мне надо углеводов и каких именно по продуктам!И можно ли быстрые углеводы и когда!И что значит высококаллорийное питание на курсе!?По продуктам плз!Спасибо заранее!))

 

лось фотки в студию. Просто если у тебя процентов тридцать жира то от курса на массу очень жалательно отказаться. да и с такими познаниями в питании, вообще от лбого курса надо отказываться... В общем читаем книжки и учим патчасть

 

Всем доброго времени суток. Поразмыслив над свои тренировками созрел вопрос. Занимался "качем" 3 года по общей программе. Тренировки железом нравились всегда, но стал понимать что интересны силовые результаты и решил заняться пауэлифтингом. Занимаюсь по программе Шейко, пахать конечно надо упорно, но мне это нравится. Натурал, спортивное питание не использую. по Шейко довольно много жима и стали побаливать плечи. и вот возник вопрос по витаминам и профилактике травм. какие витамины надо пить, как и в каком количестве, какие таблетки попиться для профилактики болезней суставов и каков курс их применения?

 

68rus
Для плечей выполнять закачку rotator-cuff. Обычно этого хватает. У Шейко не такой большой объем, чтобы называть это причиной травм. Перед тренировкой не забывай хорошо разминаться.
Из добавок: терафлекс (дозы терапевтические) не менее 6 недель; желатин 10-15 грамм 2-3 раза в день в течение 4-5 недель. Можно развести в горячей воде, но я просто ложку желатина съедаю и запиваю водой.
Но добавки вторичны. Главное - как ты разминаешься, насколько ты гибкий, а также то, как часто ты закачиваешь rotator-cuff.

 

Процент жира 20 не так уж критично!и КУРСИТЬ НЕ ПЕРВЫЙ РАЗ БУДУ!Спрашиваю потому что предыдущие разы заплывал сильно но были сбои в питании!Мне конкретные продукты нужны по углям!Типо греча рис можно кортошку макароны нелзя типо того и сколько должно быть в день!СПс еще раз!)

 

LastManStanding

Большое спасибо, нашел пару упражнений на закачку ротаторов плеча, но возник еще вопрос. Сколько подходов делать по сколько раз? В конце тренировки или в начале? и как часто (каждую тренировку, раз в неделю)?
И вопрос по добавкам: как часто делать курсы терафлекса и желатина?
Извняюсь за возможную банальность, просто сам в этом мало что понимаю.

 

68rus
Я делаю трисетом вращение внутрь, вращение наружу и подъемы вверх лежа на животе по 15 раз гантелью весом 3 кг. Всего три трисета. Сам делаю один раз в неделю, в день тренировки плеч, в конце тренировки. Но это профилактика. Если травма реально беспокоит, то лучше на время отказаться от упражнений, которые доставляют боль и сконцентрироваться на закачке rotator-cuff, которую можно делать через день (3-4 раза в неделю).
По добавкам все просто: беспокоит - проходишь курс; не беспокоит - не паришься.
Сам я жимовик и поэтому работаю в большом тренировочном объеме (жимовой тоннаж в дни тяжелых трень может превышать 8-9 тонн), поэтому закачиваю регулярно, но добавки пью только тогда, когда боль приобретает острый характер. Если ты троеборец или же находишься на начальном уровне подготовки, то симптоматическая закачка подойдет в самый раз.

 

LastManStanding

Огромное спасибо за советы, непременно ими воспользуюсь.
Боль небольшую испытываю после подхода жима лежа, непосредственно при выполнении движения болей нет, а так в целом плечи не болят. Поэтому пока буду жать, ну и конечно закачивать ротаторы.
Еще раз спасибо за такую понятную консультацию.))

 

Нужно еще внимательно смотреть где болит. У меня часто болят не плечи, а основания грудных связок в районе плеча. Если так, то там иной подход нужен, а если именно плечи, то ротаторы - то что нужно.

 

посаны, вопрос такой: силовая прога например 5х5, в этой теме написано http://do4a.com/threads/Путь-до-КМС-по-Пауэрлифтингу.4476/ вот такое:

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ НАЧИНАТЬ СРАЗУ С 140кг? если до 7-ой недели ты не на полную будешь выкладыватся? ну или хотя бы первые 2 недели. разница между 140 и 125 все таки есть?

 

Nemo_Felix
Это пауэрлифтинг, а не бодибилдинг. Пахать на пределе нельзя - ты так просто не будешь прогрессировать в силе.

 

но если реально же первые 2 недели вес будет легкий по сравнению с рабочим 5х5. или это типо акцент идет просто на привыкании организма?

 

Отвечу по-пунктам:
1. Вес 50-70% отлично способствует развитию взрывной силы, скорости и мощи движения;
2. Увеличение силы атлета часто достигается не работой с максимальными весами, а значительным тренировочным объемом;
3. Есть еще вспомогательные упражнения, которые позволяют нивелировать слабые места атлета, а также локально увеличить силу;
4. Веса 50-70% дают возможность спортсмену улучшить технику, за счет акцента не на преодолении веса, а на правильности выполнения движения;.
...
еще пунктов 10 могу придумать легко, но лучше почитай уже литературу по пауэрлифтингу :)

 

понял спасибо. литература: знаю только Шейко. какую ещё посоветуешь?

 

Муравьев, Старов.

 

хотелось бы услышать
готовлюсь к первым соревнованиям, появилась боль в связках в районе подмышки-плеча. Жать получается, но неприятные чувства настораживают

 

где можно прочитать про соревы по ПЛ или жиму лежа? типа информации для новичков
ну где описаны команды, федерации, нужная экипа, все секреты и т.п.

 

все узнаю из рассказов "бывалых" в зале, где почитать хз

 

Почитай на сайтах федераций. Там вся инфа есть. И правила, и разрешенная экипировка и т.д. Основные федерации сейчас IPF, WPC-WPO (AWPC), IPA. Как найти их сайты? Гугл тебе в помощь.

 

У меня часто подобное (балуюсь большими объемами). Ты перегрузил связки крепления груди. Нужно быть предельно аккуратным, т. к. при данном недуге легко оторвать грудь...
Я бы советовал снизить тренировочный объем, начать мазать чем-нибудь, начать пить желатин.

Интернет - это не только до4а.ком. Используй гугл и оффициальные сайты федераций. Там найдешь и правила и нормативы.

 

После соревнований снижу конечно, главное на соревнованиях не поломаться.
По поводу желатина - недавно доел банку Animal Flex, с коленями вроде помогло, а грудные заболели
Буду аккуратен, спасибо.

 

Помогите, весной хочу выступить на троеборье без экипы, какая самая нормальная федерация? и нормативы желательно скиньте

 

Какие критерии определения нормальности? Что по Вашему "нормальная"? Хотите корочку которой можно порисоваться перед друзьями\подругами - welcome to WPC\AWPC, IPA, WPA. Можно по IPF выступить, но там нормативов по безэкипу нет. Зато федерация признана на гос. уровне и присваивается звание Мастер спорта России, а не мастер спорта WPC\AWPC, IPA, WPA (читай мастер спорта группы единомышленников :) ).

 

Интересно, почему это при всей охуенности IPF из нее благополучно свалили такие люди, как Маланичев, Ярымбаш, Беляев и другие именитые спортсмены. Может не все так гладко в датском королевстве?

 

а в ipf только на мс и мсмк выдают корочку? на кмс какую нибудь бумагу то дадут?

 

А я и не говорил что IPF офигенная :-P. Я сказал что она признана на государственном уровне и имеет гос. поддержку со всеми вытекающими.

Теперь на счет атлетов. Естественно, что человек ищет там где лучше. И часть атлетов выбирает альтернативные федерации где есть хорошие призовые, проводятся коммерческие турниры, нет доп. контроля и разрешена многослойная экипировка. Тут уж каждый решает сам. Я собственно об этом выше и писал. Хочешь получить корочку и дальше заниматься "для себя" - тебе в альтернативные федерации.

Касаемо Маланичева и Беляева. При всем уважении к этим атлетам, они не сами ушли. У них дисквалы пожизненные за допинг http://fpr-info.ru/discipl.htm Про Ярымбаша не скажу. Точно не знаю. Возможно сам принял такое решение.

 

а в ipf спонсорство присутствует?или на кмс-ов даже внимание не обращают?

 

ZzzДр@йвер
Я писал даже не вопрос, а скорее рассуждения в слух... Но ты ответил просто великолепно, со занием дела - респект! Интересно - ты сам выступал в IPF или где-то еще... Я вот пару раз на области жимовой выступал по IPF, а потом забил и перешел в AWPC, где быстро сделал МСМК и стал чемпионом мира по безэкипе... В WPC/AWPC, на мой взгляд, однозначно более лояльное отношение к спортсменам, там приятно выступать.

В основном обращают внимание на юниоров/юношей, которые занимают призовые места на международных стартах.