Вопрос-Ответ

а стоит ли вообще распределять на тяжелые или легкие? я думаю просто со следующей недели начать разделять

 

Освой замок и забудешь о проблемах с предплечьями.

Ищи лифтерский или ТАшный зал. Фитнес клубы нахуй - в таких залах, как правило, тренерам нужно не тренировать, а хуй сосать.

Ни разу не правильно.

Классические схемы для новичков предполагают разделение. ИМХО - пацану однозначно нужно разделять на легкий и тяжелый.

P. S. Gehaimer, озвуч силовые - просто интересно...

 

ну а как же тогда будет правильно? мнения на форуме сильно различаются, начинаешь уже путаться, кто пишет правильно, а кто не правильно.
и да,

в ближайшем районе не знаю ни одного лифтерского зала, был один, я туда раньше ходил, только он уже года два как закрыт... и его еще нужно хорошо поискать, он не так шибко рекламируется, как большие фитнес-центры.

 

Потомучто головой надодумать, 5*8 это происки фалеева.
Я тебе говорю просто занимайся по стандартным программам, иначе только дрочить себя будешь.

 

ну приведи хоть одну в пример стандартную программу?
какие у нее различия с этой?

 

Мужики подскажите пожвлуйста, у меня такая проблема, мой рост 180, вес 73, силовые - жим 105 на раз, становая классика - 140 на раз, присед - 90 на 3 раза, да ,да!! ноги очень слабые, длинные и худые, в школе много времени занимался водным поло, и из за него у меня торс по физическому развитию всегда был на шаг-на два в переди, пытался увиличить ПРИСЕД так - начал с 60*4п*10р, и каждую неделю накидывал по 5 кг на штангу - 65*4п*10р, 70*4п*8р, 75*4п*8р, 80*4п*6р, 85*4п*6р, 90*4п*4р, потом встал на 90 кг, и начал делать их так - 70 кг * 6п*4р, через неделю 75кг*5п*4р, и дошел вчера до 90кг * 5п* 3 раза( ну это получается у меня всегда разминочный подход с легким весом раз на 20, потом 50% подход, потом 60%, ну и в конце 90 кг на 5 подходов на 2 раза), так вод приседаю и как-будто ног не чувствую вобще никакой силы в них, такое чувство как будто я без веса приседаю, просто медленно, вроде как легко как то, но вес на штанге больше не идет, кажется если я 95 на следующей трене сделаю я упаду с ним, подскажите что мне делать, как развить силу ног, очень хочется прогрессировать в них, а они не хотят никак

 

Бегай по вечерам, часа по два три. Укрепляй ноги, скакалкой (раз 1000-2000 в день) Можешь на беговой дорожке в гору (максимально) с весом (20-25 кг) часа пол походить каждый раз на тренировке

 

Следуя советам LastManStanding подготовил себе программу на месяц (Примерный месячный план), в итоге там только жим/присед/становая и несколько других упражнений. Может ещё что ни будь впихнуть куда ни будь??

 

По беглому просмотру отличный план. Учитывая, что у тебя силовые еще не ахти - самое то. Бицепсы и пр. будешь качать, когда повысишь общий уровень тренированности, а сейчас база - самое то.

P. S. Спасибо, конечно, за упоминание, однако программу ты составил, опираясь на книгу Бориса Ивановича Шейко Вообще скачай ознакомиться лучше со всей книгой, особенно с описанием упражнений, чтобы можно было более результативно тренироваться. Где скачать - не спрашивай, гугл в помощь.

 

Можно ли набирать мышечную массу делая жим и тягу, но исключив присед?

 

Можно

 

Спсибо за совет! я почти по этой же программе занимаюсь сейчас только без 6 дня ( всего три тренировки в неделю у меня), ну и пресс не делаю и изоляцию на грудь, только базу делаю короче))сегодня присел 105 кг на 2 раза, видать медленно прогресс, но пошел))

 

толь

Спасибо за совет!!Только мне кажеться ты с бегом немножечко перегнул, два - три часа, если у меня сердце не остановиться то килограм 10 я наверное скину за пару таких тренировок)))))

 

Лучше, конечно, не 2-3 часа, а километра 2-3 с предварительной разминкой. Естественно в нетренировочные дни.

 

Я как курить бросил начал по вечерам бегать, у нас рядом стадион есть. Вечером когда нет никого, наушники в уши и пошел. Устал, пошел пешочком минут 5-10, восстановился опять побежал. Сейчас почти зима, пыли нет, свежий воздух, самый раз для вечерней пробежки. Когда снег, предпочитаю по лесу бегать, тоже не далеко от дома и лыжня от лыжников позволяет. А дышу на одну ноздрю, так как перегородка смещена от частых потасовок в прошлом, на одной много не побегаешь) Так что бегай, чем больше тем лучше, приучай организм. А килограммы не скинешь, по себе знаю. Зима не даст

 

У меня вопрос, вообщем после тягания железа, через 2-3дня у меня начинает побаливать та группа мышщ, которая была задействована в упражнении, в ср-чт болят трицепсы и грудь от жима в понедельник, сб-вс болит спина и жопа, пн-вт - ноги, болят не сильно, не причиняя какого-либо дискомфорта, просто чувствуется. первые 2 дня после упражнения, мышцы вообще никак не беспокоят. Это нормально?

 

в какой теме помогут составить ПЛ программу?

 

да, вполне

 

Если твой стаж менее трех месяцев, то нормально. В противном случае боль после тренировки признак того, что перепахиваешь...

 

Это похоже на ситуацию про силовую раму, занимайся по стандартным программам, потомучто ты совсем не развит и у тебя нету базы, а к тому времени когда ты достаточно разовьешься, ты уже сам будешь понимать принципы паурлифтинга, и сможешь сам себе составить программу.
На твоем этапе развития тебе обычная программа на массу принесет больше пользы, чем пл.

 

я думаю корректно спросить тут. Занимаюсь ТА есть достаточно времени войти в весовую поменьше, надо войти в 85 практикуется ли экстренное похудение на 1-.15кг за день два в этом виде спорта, боюсь не поднять.
Вопрос вот в чем гонять до 86 и за неделю до соревнований убрать кг, или лучше всегда ходить с 84-85?

 

Сбросить 1 кг за 2-3 дня - не проблема. Резко урезаешь углеводы и перед взвешиванием не кушай. Но на соревы обязательно возьми еды, чтобы после взвешивания вкинуться.
А вообще странно, что ты здесь такие вопросы задаешь. По-идее тренера у тебя по-лучше нашего вкурсе.

 

Я не понял тебе что надо, как скинуть экстренно или как скинуть за неделю? За неделю две крутишь велосипед, жгешь ноги + питание, а экстренное, это в ночь перед соревнованиями кушаешь пару таблеток аспирина, укутываешься в одеяло и спать.

 

вот при таком подходе в силовых не сильно потеряю?

 

Зависит от процента жира. Если ты а-ля молодой Ригерт, то, вероятно, 3-5 кг с рывка и 0-5 кг с толчка. А если а-ля Жаботинский, то может и ничего не потеряеешь.
Все будет зависеть от того, через сколько на помост после того, как взвесишься и вкинешься едой.

 

киньте ссылку на книгу Шейко "Пауэрлифтинг", весь инет перепотрошил - либо .exe формат, либо вообще ничего нет. желательно в fb2 или pdf.

 

Посмотрите на IRONMAN

 

Это, конечно, хорошо, но проблема в том, что я книги только на телефоне могу читать, а тут файла нет, просто текст. есть ли ссылка где можно скачать? pdf, doc, txt - не важно. лишь бы только не exe