Вопрос-Ответ

Кому как удобно. Константинов одевает повыше. Другие одевают так, чтобы живот вылез наверх и фиксируют низ спины. Пробуй и следи за ощущениями.

 

пффф, с самого начала приседа приседаю с бинтами из за того, что коленки болят все время при приседании даже без веса хз что это, знач на безэкипировочные соревы мне не судьба попасть?

 

ИМХО - данное не нормально. Разгибания в тренажере поделай недельки две по 20 повторений с малым весом. Присед полностью исключи, а через две недели начни с пустого грифа жопой в пол и постепенно увеличивай вес.
Многие изначально приседают в бинтах - связки привыкают к постоянной поддержке и в результате сильно отстают от мышц. В последствие начинают болеть т. к. не подготовлены нифига. Лично я всегда приседаю жопой в пол, а часто еще и с задержкой внизу. Даже на весах за 200 кг не использую пояс и бинты. Никаких проблем с колянями...

 

если примерно на уровне копчика одевать то чуть-чуть наклонившись то как бы я не старался полностью он не прилегает, особенно наклонившись или сидя

 

В общем суть в том, что бы было как можно ниже, найди такое расстояние как можно ниже на котором ничего у тебя не будет спадать.
А так то он и у меня не до самого копчика, в общем как можно ниже старайся.

 

разгибания в тренажере = жим ногами? каждый трен.день делать?

 

Нет, это не жим ногами, а вот это:

Cмотря сколько тренек в неделю - оптимально делать через день, но можно и реже. 4-5 подходов по 20 повторений. 1-2, ну максимум 3 плиточки. Делаешь медленно. Через две недельки уже можно аккуратно начинать приседать. Лучше с тренером, который в теме. Если у тебя сейчас имеет место подобная проблема, то вероятно во время седа колени излишне уходят вперед. Такого быть не должно - проэкция колена, если смотреть на него сверху, не должна выходить за стопу.

 

насчет колена верно подметил, как бы я не приседал, все время если на чуть чуть то уходит. делал присед с тренером, сам замечал что немного уходит, а тренер говорила что делаю нормально, только нужно оттачивать технику. про колени ни слова.
еще вопрос: колени у меня болят уже очень давно, наверно лет с 9 (сейчас мне 15), т.е. боль уже хроническая. таким способом залечить получится, или тут уже нужно что нибудь посерьезней?

 

Если именно хроническая боль, то нужно лечить. Чтобы лечить нужно знать что - вперед к хирургу, обследуйся (ретгены там, вся фигня) и послушай что он тебе скажет.
Тебе всего 15? Некуда спешить - еще вся спортивная карьера впереди и нужно внимательно относиться к тому что болит и где.
Если серьезное что-то с коленями, то лечиться у врачей, в том числе с временным забиванием на спорт. Если не серьезно, то искать тренера.

Возможно я консервативен, но баба сука не может быть тренером. Вот еду готовить - может, а тренировать - нет. Я не знаю как у тебя в городе с этим, но нужно искать тренера. Особенно если настроен серьезно заниматься и много чего достичь. Желательно тренера с регалиями и со спортивным разрядом (лифтинг, ТА, билдинг).

Успехов.

 

сейчас будет тупейший вопрос:
рост 190 вес 90. работать на массу? просто я представляю как меня разнесет если наберу много жира и воды. или че?

 

Для твоего роста оптимальная масса это 120-130 кг. Жир - это отличный источник энергии, который при определенном типе нагрузок (!) служит гарантом того, что ты не перетренеруешься. Вода - неплохое средство предотвращения травм. Пока не будешь весить 140-150 кг бить тревогу рано :) Но не забывай кардио держать на должном уровне.

 

А можно поподробнее про тип нагрузок, который ты имеешь ввиду, и вообще поподробнее о ситуации с жиром и кардио. И возможно ли кардио сочетать с пл?

 

жим лёжа 1 раз в 7 дней (неделю) достаточно?
или можно/нужно чаще?

 

Тип нагрузок - высокоообъемный тренинг (тренировки 5-6 раз в неделю с большим тоннажом).
Например (моя сегодняшняя тренировка):
1. Жим лежа 50*12*3
2. Жим лежа 160*10*2
3. Дожим 180*10*2
4. Жим скор 110*10*4
5. Жим-развока 40*10*4
6. Жим лежа 90*20
По поводу сочитания ПЛ и кардио - ИМХО обязательно.

Нужно чаще.

 

а поконкретней можно?

пару раз в неделю?
например:
- в понедельник
и
- в среду

 

Классическая схема:
Понедельник - легкий жим или жим узким хватом + легкая подсобка на жим;
Пятница - Тяжелый жим.

 

Нужно видеть остальную программу и тогда можно будет посоветовать. Без твоих целей, программы и восстановления - это будут советы "под себя", которые не факт, что тебе помогут.

 

а я делаю так: понедельник грудь (жим лежа, 1 упр. что б добить чаще всего разводка), среда ноги (присед, добиваю разгибанием ног в тренажере), пятница спина (подтягивания широким хватом, становая тяга). т.е на восстановление мышц ровно неделя
это правильно?

 

Ты пауэрлифтер? Если да, то программа неверная в корне... Ты же вроде читаешь книги по ПЛ...
Вобщем для новичков:
Пон.
Присед тяжелый + подсобка
Жим легкий + подсобка
Ср.
Тяга + подсобка
Пт
Жим тяжелый + подсобка
Присед легкий + подсобка

Никаких: грудей, спин и прочей - нас интересуют движения. Вспомогательных 1-2. Никаких отказов (добиваний) расписываешь план и делаешь с хорошим запасом.

 

Можешь про кардио написать, в каком оно должно быть объеме и интенсивность?

 

Если малый стаж занятий, то в идеале так:
перед каждой тренировкой разминочная пробежка 500 - 1000 м в легком темпе;
один раз в неделю в нетренировочный день быстрая ходьба, бег трусцой или плавание.
Этого хватит, чтобы поддерживать выносливость на должном уровне.

 

Cмотря для чего тебе? :) Хотя в любом случае надо набирать,еще кг 40 тебе надо.

 

два вопроса: что такое подсобка и чем отличается легкие упражнения от тяжелых? в книге фалеева не особо расписано про это.

 

Не читай его, он мало чего хорошего может дать.

 

Подсобка - это вспомогательные движения к основным соревновательным движениям. Например, если в жиме лежа проблема в дожиме штанги и фиксацие в верхней точке, то в качестве подсобки могут быть использованы 2-3 упражнения из нижеследующих (в порядке убывания эффективности):
1. Дожим в силовой раме;
2. Дожим с мертвой точки с деревянного бруса;
3. Жим с остановкой;
4. Жим статический;
5. Жим с резиной;
6. Жим узким хватом;
7. Французский жим;
8. Разгибания на блоке;
9. Разгибания с гантелей из-за головы.
Тяжелые упражнения - это основные соревновательные движения, которые выполняются с субмаксимальными весами. Легкие - это упражнения, призванные нивилировать технику атлета, а также ускорить его восстановление за счет закачки крови в мышцу. Обычно выполняются с весом 30-40% от ПМ (предельный максимум) в 10-12 повторениях и 3-4 подходах.
И вообще: http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov
Перечитай все статьи Г. Фунтикова. Только не надо слепо внедрять в тренировки.
И вообще поищи тренера...

Пацану 16 (если не запамятовал) годков и он вместо вопросов "Посоны, мне метахой химичить или туриком" интересуется ньюансами тренинга. По-моему здесь лучше не стебаться...

 

А ты по Шейко не занимался?

 

значит, с приседом и становой это тоже самое - добивать присед\становую в тренажере смитта? а веса и кол-ва повторений те же?

 

Занимался - нормально. Программы Шейко - одни из самых лучших на текущий момент.

Про смитт вообще забудь.

 

а что же тогда за рама силовая? не понимаю