Вопрос-Ответ

ну никто не знает, хватит ли тебе дыхалки))) сам проверяй и никому не верь)

 

С этим сложно не согласиться.

Ебашу 3*12 жим лежа и 3*25 француз из-за головы одной рукой и скажу что на жиме лежа дыхалки не хватает даже у меня(я не курил никогда). Вот только дыхалки не хватает именно потому что работаешь под весом. То есть сделать 100 раз с 50 кг в приседе и сделать 3 подхода по 12 раз с весом 100 кг- дыхалка вымрет. <<< все эти примеры касаются отдыха между подходами равными менее 3 мин. Если отдыхать больше- дыхалки хватает на 4-5 упражнений.


А на счет моих советов: любой нормальный(натуральный) цикл надо начинать с объемки. Работать по советской школе 3*10-15 повторений и в дальнейшем понижать повторения и подходы. Таким образом можно уже с первой тренировки выкладываться по полной не боясь встрять в перетрен. Все свои циклы я начинал именно с объемки.(меньше вес- больше повторений). Именно в объемке наблюдается прирост массы.

p10neer для того чтоб выписать больному лекарство доктор не обязан испытать его на своей шкуре. Так что слушать о курении от курца или о похудении от похудевшего это не означает, что их советы будут лучше худых людей. Далеко не все подкованы давать действующие советы. Так что не надо отрицать все советы кроме своих только потому, что ты курил.


PS Ебашьте в кашу, пацаны! Будет вам счастье ^_^

 

Фишка не в курении, а в выносливости. Вопрос начинался с нее, а курение - не более, чем специфика. Я в обоих случаях "в теме", что называется, хотя с дымлением ничего крутого нет и я этим не бравирую, а констатирую и не более. Советы свои истиной не считаю, но вот твое мнение мне не понятно.
Ты плаваешь в обоих, но считаешь возможным кидаться фразами про: 5 лет пыхтеть будешь и не фиг пытаться. Несерьезно это=)

ps Может лучше покушать кашку, а не убиваться?=)
pps Мне нравятся твои посты про лифтинг - видно, что горишь идеей, да и просто интересно почитать. Попробуй позаниматься цикл в силовой выносливости. Мне кажется, это будет полезный опыт.
Удачи=)

 

Именно такой цикл и начал

 

на мой взгляд дрочилово какое-то:200 приседаний, 100 с 50кг. хочешь выносливости?-поддайся в кроссфит:)

 

4-х дневный сплит для натурального тренинга? кто юзает отпишитесь плз. И как вам тренировочные программы бб.ком, есть ли там толковые?

 

ребят, после становой болит шея(начал делать недавно) о чём это говорит?

 

О слабой шее, если болят именно мышцы

 

tlkill, привет! Ты все время пишешь, что увеличение силы способствует росту мыщц, то есть сила=масса. С этим нельзя не согласиться, но тебе не кажется, что это далеко не единственный определяющий фактор? Посмотреть даже на таблицу нормативов в ПЛ: категория до 67.5 , сумма для кмс почти 500кг.Это примерно 190/120/190 на один повтор и 160/105/160, при этом ты весишь <70 кг. Что думаешь по этому поводу?

 

Так в чем загвоздка? Норматив на МС в категории до 67.5= 510 кг. МС в категории до 75=555 кг. И скажу тебе, что 510 при росте 160 см будет примерно в 67 кг. При 170 примерно 73-75, при 180 см росте на МС надо в кат. до 82.5 - 595 кг (230/140/230) и с весом в 82 кг чистых мышц выполнить этот норматив можно за нехер делать. А от куда ты взял такие нормативы?- Екиперовка? Так ты её и бери в расчет- она 60 кг накидывает и к массе тела ничего не добавляет. Вон соревнования по IPF бабы до 47 кг весом приседали в екипе по 200 и жали по 100-110.

 

tlkill, еще к тебе вопрос)
В одной из тем ты написал всю систему тренировок, где сначала доходим до 100/80/100, потом переходим на трехдневый сплит, потом выбрасываем присед и т.д.(ну ты помнишь). Потом ты даешь программу, и говоришь, что занимаемся до ней пока не дойдем до жима 200*1. Ты реально считаешь, что линейно можно дойти до такого веса??? Насколько я знаю, сам ты по циклам занимаешься ))

 

Линейно никак, по этому я и дал прогу по которой надо циклами дубасить =)

 

Такое дело, 31 числа уезжаю отдыхать почти на неделю, то есть потренироваться смогу только 29 и 30 )) Можно ли сходить в зал 2 дня подряд? (1 день жим лежа, 2 день присед). Или лучше в один день все сделать?

 

Сделай все в один день и не парься и когда вернешься всё в один день бахни.

 

Опять я к тебе за помощью)))
Рабочий присед 120кг, нога где-то 55см (на уровне середины квадрицепса.) Жира там конечно предостаточно, но ничего...
Такой вопрос: если данный объем ноги меня устраивает, можно ли перестать делать присед и только поддерживать форму? Дело в том, что 1) от приседа у меня зад слишком растет 2) имею непропорционально большой низ тела по сравнению с верхом.

Или все таки присед - король массы и стоит долбить его дальше???

 

Посоветуйте каких авторов почитать на предмет тренировок по пауэрлифтингу

 

как будут выглядеть циклы на становую тягу если я делаю 100 5х5

 

и ещё 5х5 это сразу начинать с большого веса или разминочный пару подходов и уже 5х5??

 

del

 

Без разминочного не как. Берешь 50% от рабочего, второй разогревочный 70%.

 

Прочитал тему про приседы и решил спросить. Почему все делают становую наравне с приседом, а у меня присед сильно отстает(рабочие 155/120, макс 170+/130). Также все пишут, что нужно приседать с широкой постановкой ног. Становую я делаю в сумо, а приседать так фигово(валюсь назад и недоседаю). Проблемы техники, физиологии? :confused:

 

Всем привет.
Где-то в октябре потянул немного связку ( пытался на шпагат сесть), меня это не особо беспокоила, но в декабре подскользнулся на льду и растянул ее еще сильнее, в итоге не мог нормально делать становую и приседы, пришлось на 2 месяца забыть про эти упражнения, недавно опять начал их делать, с приседами вродь все норм, но когда делаю становую(сумо) чувствую что связка опять начинает болеть.
Сколько примерно восстанавливаются связки?
Как можно ускорить это восстановление?

 

как бы странно не звучало восстановление можно ускорить растяжкой больной мышцы, ты таким образом её кровью наливаешь, но не рвёшь как в процессе тренировки
ну или закачкой с маленькими весами с которыми комфортно приседать

 

а насчёт связок, ток покой и тепло и мази

 

а какие мази?

 

можеш попробовать випросал, можеш рискнуть капсикамом, но капсикамом в область паха лучше не лезть xDD

 

капсикам уже опробовал, к сожалению, пол ночи яйца под краном держал((

 

ну вот, че я и говорю, випросал пробуй, ваще в любом случае нужно ждать, а мазь это для меня как эффект плацебо))

 

Ноют колени после приседа и становой(мешает спать).
присед 90х1 становая 115х5.
Я так понимаю пора прибегнуть к помощи бинтов? брать лифтёрские сразу или можно пока аптечными обойтись ?

 

возможно дело в технике, веса далеко не самые большие
колени должны идти строго в сторону носков, для этого носки разворачивай на 45 градусов и всегда следи за направлением колен
раньше сильно разводил носки и колени (относительно стоп) шли внутрь, когда стал меньше разворачивать носки и следить за коленями, они стали значительно лучше чувствовать
в тяге тоже надо максимально разводить колени в сторону
если в планах выступлений нет, то бери медицинские