Вопрос-Ответ

Это называется пирамида. С каждым следующим подходом больше вес и меньше повторений.
Можно дубасить 5 подходов с одним весом(65*5).
Можно обратную пирамиду делать(меньше вес-больше повторов).
Главное чтоб веса росли. Если прибавляешь, то продолжай.

 

ребзя, кто знает, где в С-Пб можно купить пояс лифтерский недорогой? ширина пояса в широкой части 10 см норм?

 

http://power-way.ru/index.php?route=product/product&path=63&product_id=195

 

tnx
http://www.smartbody.ru/details.php?prid=346&productclassid=34 а такой нормальный?

 

Это тяжёлоатлетический.Лифтёрский одинаковой ширины по всей длине.

 

Подскажите упражнения для увеличения гибкости спины(хочу научиться делать мост при ЖЛ)

 

Ся яо:) обычный мост:) делай на статику, секунд 15 , с максимальным выпрямлением ног в коленном суставе, а рук в локтевом. Если делаешь в динамическом режиме, не забывай делать наклоны вперед.
Либо просто делаешь прогиб в жиме и со временем он у тебя будет лучше, почитать, как его делать можешь в теме "техника пацанского жима лежа"

 

А что будет если заменить постепенное увеличение веса снарядов на увеличение количества подходов и повторений? Какой тогда будет прогресс? Или его вообще не будет?

 

Если увеличиваешь повторения в диапазоне до 25-30, то сила прибавится, ровно как если будешь делать вместо 3 подходов - 5. Так к примеру если жмешь 100*8 в трех подходах, то пожмешь 120-125 кг, а если в пяти подходах, то 130 поддастся, а если жмешь 100*20 в 5 подходах, то и 150 покоришь. Просто знаю случаи когда из-за нагрузки на суставы так раскачиваются.

 

Каждый раз когда вы начинаете новую тренировку, вы выбираете вес и точно знаете, что можете сделать им 6-12 повторений. В самом начале вес может быть еще меньше. Каждую последующую тренировку вы будете добавлять еще одно повторение или увеличивать массу снаряда, как только сможете. Естественно, что невозможно постоянно прибавлять и прибавлять. Иначе бы уже все легко поднимали штангу в 500 килограмм и приседали с весом в 1 тонну. Но это нормально: если вы не можете прибавить массу снаряда, то просто сделайте не 10, а 11 повторений. Если вы уже делаете 12, то прибавить в весе уже необходимо. Эта система увеличения числа повторений известна, как «Поступательный прогресс».

 

скажите, по системе суровецкого "жим лёжа1" все остальные упражнения и подсобки на протяжении 4х недель 3 раза в неделю исключаются совсем и кроме жима больше вообще ничего не делать?

 

можно поделать легкую подсобку на трицепс/плечи, но что бы был запас в их выполнение, на предел не ходить
нагрузки тебе в этой программе хватит

 

смысла нет после дожимов качать трицепс. Брусья вставляются в пятницу и до понедельника всё чудесно восстанавливается.

 

я не утверждал что после дожима надо трицепс качать, я про нагрузку в подсобке говорил, что ее без фанатизма делать

 

Делаю отжимания от брусьев с полной амплитудой, после упражнения ужасно болят ключицы, причём на протяжении уже двух месяцев, но трицепс работает по полной. Недавно узнал, что надо делать не с полной амплитудой, но так я чувствую меньше трицепс, ключицы не болят. Как быть?

 

Руки к телу приводи и корпус как можно ровнее держи(не наклоняйся), что большие триц работал. Да и когда выпрямляешь руки сконцентрируй внимание на трице.

 

Блин, я ржу с ваших постов... "Я не чуствую трицепс" Ты соревнующийся билдер с весом 100+? и жимом лежа за 180 кг? Нет? Тогда забудь про "чуствую", "не чуствую". Просто наращивай вес и не парься. В упражнении "отжимания на брусьях" опускаться ниже прямого угла между плечом и предплечьем вредно.

 

спасибо, попробую в понедельник)

спасибо)

 

Влияет ли температура помещения на работу мышц?

 

ну думаю если будет холодно, то мышцы будут быстро остывать

 

Просто заметил что при -10 градусах заниматься становится немного не комфортно. Приходится дольше разминаться но все равно чувствуется что мышцы работают как-то не на полную.

 

Ты никогда не слышал о спортивном костюме? ^_^ Суровые лифтеры перед подходом мышцы пчелиной мазью натирают даже в жаркие деньки. Им похер что воняет на весь зал, но оно того стоит, а ты при 10 градусах в футболке занимаешься? Если в зале холодно, то между подходами одеваешь спортивную кофту(на подход снимаешь для удобства- за минуту не замерзнешь, тем более, что ты мышцы напрягаешь). А так еще и плюсы будут, т.к. в холодной обстановке дышится легче и воняет от окружающих не так сильно.

 

Да я вобще-то на улице занимась. Одеваться стараюсь потеплее, но так чтобы одежда не сковывала движений, а насчет мази - хорошая идея, надо попробовать.

 

2Din9
Если собираешься и дальше продолжить заниматься на улице в холодную погоду без травм и болезней, то обязательно купи термобелье - супер-решение для таких ситуаций. Оно и мышцам не даст остывать.

По большому счету, тогда только вдыхание холодного воздуха будет мешать. Но если продержишься, то закалишь себя во всех смыслах=) Удачи!

 

Вдыхать ртом во время приседов при -1 и ниже- это воспаление легкий. Одно дело прыгнуть в прорубь, на что организм отвечает спазмом сосудов(повышается давление и скорость циркуляции соответственно), другое дело систематически и продолжительное время охлаждать один из важных органов(бронхи замерзнут). А дышать носом на полную катушку не удастся.

Для тех кто любознателен(максимально доходчиво постараюсь):
Есть в легких такая штука как завихрения(маленькие смерчи внутри легких) и при вдохе через нос воздух остается в бронхах и лишь часть его доходит до альвеол, а при открытом рте завихрения уменьшаются. Так что дыхание через рот нужно для того, чтоб больше воздуха до альвеол доходило. Ведь вдохнуть на максимум можно и носом, но надышаться после физ нагрузки носом слишком тяжело, по этому рот и открывают, чтоб воздух поступал большими порциями за короткий промежуток времени и завихрения не успевали закрутиться, в то время как при вдохе через нос, воздух поступает с той же скоростью, но в меньшей порции и продолжительно- ты потихоньку втягиваешь воздух в легкие и внутри все начинает закручиваться в вихри и получается, что пол вдоха идет по кругу и лишь часть доходит до альвеол. Если же вдохнуть воздух носом на полную и задержать дыхание, то вихри останавливаются. По этому если сравнивать дыхание через рот и через нос при условии задержки дыхания на полном вдохе на 2-3 сек, то не имеет значение чем вдыхать. Но если приседать с весом то в момент нехватки кислорода сделать пару тройку быстрых выдохов и вдохов лучше ртом, т.к. при дыхании через нос будут только образовываться вихри и надышаться будет куда сложнее.

 

2nedokachok

//Блин, я ржу с ваших постов... "Я не чуствую трицепс" Ты соревнующийся билдер с весом 100+? и жимом лежа за 180 кг? Нет? Тогда забудь про "чуствую", "не чуствую". Просто наращивай вес и не парься. В упражнении "отжимания на брусьях" опускаться ниже прямого угла между плечом и предплечьем вредно.

Не парься по поводу таких сообщений. То есть всех тех, где тебе указывают твое место: ты не жмешь 200 - свободен, забудь про разводки. Не достиг 100 кг - иди кушай протеин и тд. Это стереотип и понты.

По теме: когда делаешь отжимания сосредоточся на работе именно трицепса(постарайся внутренним взглядом проследить, как он работает. Его физической сути - разгибание руки). В тоже время сконцентрируйся на том чтобы грудь оставалась неподвижной. Для этого несколько расслабь ее перед началом движения и как только заметишь, что грудные начинают непроизвольно сокращаться насильно прекращай их движение.
По мере того, как ты будешь прогрессировать в умении отключать посторонние мышцы(не давать им помогать - забирать нагрузку на себя) и визуализировать рабочую - все наладится. Вес нагрузки к этому не имеет абсолютно никакого отношения.
Если все сделаешь правильно, то научишься отжиматься "чисто" на трицепс/грудь еще до того, как начнешь использовать отягощения.
Если не будет сразу получаться, не переживай - ко всему стоит притереться, наловчиться. Познание правильной техники выполнения движения, при которой максимально задействуется для данного упражнения мышцы - половина успеха. Дальше тупо тренировки и все придет=) Обязательно придет, а в обратном случае можно долго тупо тянуть/толкать без особых продвижек для мышц и изменить ситуацию смогут лишь АС. Именно поэтому стероиды так популярны: они позволяют не напрягать мозг=) Удачи

 

"Веса достойные Микки Мауса строят мышцы Микки Мауса". Это закон работает на всех, по крайней мере первые два три года. Отжимания на брусьях - мощнейший инструмент набора массы, и чем быстрее спортсмен доберется до весов в 50-60 и более кг, тем быстрее он станет большим. Всяческий мудеж вроде "чуства мышцы" только отдалит этот момент.

 

С этим трудно не согласиться. Конечно, концентрация даст рост, но пока ты научишься концентрироваться- другие уже будут с руками по 40+ Да и о какой концентрации может идти речь в БАЗОВОМ упражнении, нагружающим 4 мышцы сразу? =) Просто поднимать веса и следить за техникой- ключ к успеху.

 

Можно поинтересоваться: о каких 4 мышцах идет речь?
Может тогда сразу о 44, нет?=)

 

Грудь, трицепс, дельты, это навскидку - тебе мало? Делаю брусья 62кг/7+негативы, только сейчас ( вешу 75 ) начался адекватный и соразмерный рост трицепса, после доп.веса на поясе в 55кг.